2.扔掉吸煙用具，如打火機、煙灰缸和香煙，以減少妳的“條件反射”。
3.堅決拒絕香煙的誘惑，時刻提醒自己再抽壹支煙就足以讓戒煙的計劃化為烏有。避免參加習慣吸煙的場所或活動。
4.飯後喝水、吃水果或散步，以擺脫飯後抽根煙的想法。研究表明，戒煙初期多喝果汁有助於戒掉尼古丁癮。
當煙癮來臨時，要立即深呼吸，或者嚼無糖口香糖，避免用零食代替香煙，否則血糖升高，身體超重。
6.告訴別人妳戒煙了，不給妳煙，不要在妳面前抽煙。
7.寫下妳戒煙的理由，比如為了自己的健康，為了家人，為了省錢等等。隨身帶著，煙癮上來的時候拿出來警示自己。
8.制定戒煙計劃，減少每天吸煙的數量。
9.安排壹些體育活動，比如遊泳、跑步、釣魚。壹方面可以緩解精神緊張和壓力，另壹方面可以避免在吸煙上花費更多的時間。
10.當妳有吸煙的沖動時，可以通過喝水來控制，或者用藏林草泡茶，可以事半功倍。
11 ...當妳真的覺得很難戒煙時，可以向專業醫生尋求幫助，而獲得家人和朋友的支持對成功戒煙也很重要。
12.吃以下食物對戒煙很有幫助，比如奶酪、西蘭花、柑橘，多喝水。
13、電子煙戒煙法:妳為什麽選擇電子煙？因為可以戒煙。目前，越來越多的煙民選擇電子煙，原因無非是“電子煙危害小”和“有助於戒煙”。
前5天戒煙的7種方法
(l)兩餐之間喝6-1.8杯水(約壹升開水)，促進尼古丁排泄。
(2)每天洗溫水澡。如果妳忍不住抽煙，妳可以立刻把自己淋成落湯雞。
(3)戒煙五天，充分休息，生活規律。
(4)飯後戶外散步，深呼吸15-30分鐘。
(5)不喝刺激性飲料，改喝牛奶、鮮果汁、谷類飲料。
(6)盡量避免食用禽類食品、油炸食品、糖果和甜點。
(7)可以吃多種維生素B群，可以鎮靜神經，排除尼古丁。
(2)在第壹個五天後，戒煙的結果可以按照以下方法維持。
(1)飯後刷牙或漱口，穿幹凈衣服，不吸煙。
(2)用鋼筆或鉛筆代替叼煙的習慣。
(3)大部分時間呆在圖書館或其他不允許吸煙的地方。
(4)避免去酒吧和參加宴會，避免和煙癮大的人在壹起。
(5)用不抽煙省下來的錢給自己買個禮物。
(6)準備在2-3周內戒掉想抽煙的習慣。
把前兩者結合起來戒煙是沒問題的。有毅力很重要。
戒煙小貼士
明確目標改變工作環境和與吸煙有關的舊習慣，吸煙者會主動想到不再吸煙的決心。
1，打賭:過去有吸煙習慣的人，打賭戒煙的經歷很不錯，其效果之壹就是公開戒煙，爭取朋友同事的支持。
2、經得起復吸的考驗:戒煙後再次吸煙不代表戒煙失敗。吸了壹口或壹根煙，還不算“太晚”，但要認真分析復吸的原因，避免以後再犯。
3、體重問題:戒煙後體重往往會明顯增加，壹般增加5-8斤。吸煙者戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，會吃更多的食物而不是吸煙，所以吸煙者戒煙後短時間內體重會增加幾公斤，但可以通過加強體育鍛煉來應對體重的增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。最好吃不含脂肪的零食。另外，多喝水，保持胃裏空空如也。
4、扔掉吸煙用具:煙灰缸、打火機、香煙會刺激吸煙者，應扔掉。
5、尋找替代品:戒煙後的壹個主要任務就是在受到誘惑的情況下尋找不吸煙的替代品:做壹些讓手忙腳亂的小把戲，通過刷牙讓嘴裏有不想吸煙的味道，或者通過激動人心的對話轉移註意力。如果妳喜歡每天早上喝完咖啡後抽壹支煙，那麽妳可以把每天早上喝咖啡改成喝茶。
電子煙戒煙
電子煙又稱電子煙，主要用於戒煙和替代香煙。它的外觀和香煙壹樣，味道和香煙相似，甚至比普通香煙的味道要多得多。它還能吸出香煙，嘗起來有香煙的味道和感覺。
目前市場上有三種類型的電子煙。
煙霧彈電子煙
煙油電子煙
JMAX機械電子煙
戒煙小貼士
1，自願戒煙承諾:確定戒煙的動機和願望。
2.避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料——咖啡因與尼古丁密切相關。
3.避免去酒吧或宴會，避免和煙癮很大的人在壹起。
4、飲食要均衡簡單，不要吃太多。吃新鮮水果、蔬菜或喝果汁。
5.戒煙前，移除所有與煙草相關的設備，清洗所有衣服和汽車。
6.確保並爭取同事、朋友和家人的支持，鼓勵並堅持戒煙。
7.有強烈的吸煙欲望時洗壹次澡，最好是淋浴。
8.當妳在工作日有吸煙的欲望時，尋求替代品，比如吃糖果或口香糖。
9.盡量保持心情輕松愉快，避免過度的壓力和緊張。