黑芝麻味甘、性平，有補肝腎、潤五臟的作用。比如《本草經》中就有記載:“芝麻氣味平和，不冷不熱，也是補肝腎的好谷。”尤其是腰酸腿軟、頭暈耳鳴、頭發幹枯、早年白發、大便幹結等腎虛者最適合食用。
2.貽貝
貽貝又叫珍珠菜、貝殼菜。含有粗蛋白、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。味鹹，性溫，有溫腎固精、益氣補虛之功。適用於男性性功能障礙、遺精、陽痿、宅倦、消渴。男人經常吃東西可以繁榮身體，淡化性功能。
3.黑米
黑米是壹種珍貴的大米品種，屬於糯米。具有滋陰補腎、強身健體、暖胃明目、活血化瘀、清肝潤腸、利濕填精、潤肺舒筋等功效。可入藥食用，對頭暈、貧血、白發、腰膝酸軟、夜盲癥、耳鳴有特別好的療效。長期食用可以延年益壽。
4.栗子
栗子味甘，性溫，入脾、胃、腎經。它們能養胃健脾、壯腰補腎、活血止血，適用於脾胃虛弱引起的慢性腹瀉，腎虛引起的腰膝酸軟、肢體麻痹、尿頻等。所以腎虛的人不妨多吃栗子。
5.羊肉
《金匱要略》中說，羊肉湯對腎虛引起的婦女陽痿、早泄、畏寒，心脾兩虛引起的心悸、氣短、乏力、失眠，血虛寒凝引起的脈管炎有輔助治療作用。還能增強身體抵抗力，對病後體虛、貧血、產後氣血兩虛、腎虛陽痿者大有裨益。
6.鴿子肉
鴿子又名“白鳳凰”，雌雄交配頻繁，繁殖能力強。鴿子肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質、軟骨素、維生素、鐵、鋅等營養成分，具有補腎填精、溫陽益氣的作用。此外，將鴿肉、鴿蛋、枸杞壹起蒸或煮湯，可使陰莖勃起更有力。
7.枸杞
枸杞性平，味甘，長期食用具有補腎養肝、益精明目、強筋骨、除腰痛、延年益壽的作用。腎虛的人吃枸杞效果很好，枸杞有補腎養肝的作用。多吃枸杞還能延年益壽，緩解長期腰痛。尤其是腎虛的中年女性，是最適合的食物。
8.鹿角
鹿角性溫，味甘鹹，能補血益精。腎氣不足遺精者，用開水或黃酒沖服。《玉花楸藥液》中記載，鹿角膠“溫補肝腎，滋養精血。治陽痿而順。”李明時珍也說它“治尿精”。
9.核桃仁
核桃仁性溫味甘，有補腎固精、潤腸通便、平喘止咳的功效，被認為對腦神經有滋補作用。核桃含有豐富的脂肪酸、抗氧化劑和維生素E，對腎虛引起的失眠有很大作用。堅持每天吃壹個核桃，壹個月後就會感覺到明顯的效果。
10，桂圓幹
用於肝腎不足引起的失眠、心悸等更年期癥狀。將粳米、桂圓肉、紅棗放入清水中，用武火煮沸後再文火燉30分鐘。米飯要煮爛，加適量的糖。早晚各服用1次，不宜過量。
11，鰻魚
《本草綱目》記載鰻魚“性平，味甘；補腎益精，祛風殺蟲”，鰻魚壯陽補腎的功效在李時珍的論述中已經得到證實。現代研究表明，鰻魚具有補虛養血、祛濕抗癆的作用，是久病體弱、貧血、肺結核患者的良好營養品。鰻魚中含有壹種罕見的西河洛克蛋白，具有很好的強精補腎作用，是年輕夫婦和中老年人的保健食品。
12，黑豆
古人認為豆為腎之谷，黑豆形似腎，味甘。它們具有補腎強身、活血利尿、解毒、活血潤膚的功效，特別適合腎虛者食用。黑豆制成的豆漿、豆腐是腎虛引起的頭發早白、脫發患者的最佳食療佳品，因此有“黑發夫人”的美譽。
13，桑樹
“桑葚是桑葚的精華。”中醫認為，桑葚味甘酸，性寒，有滋補肝腎、養血生津的作用。桑葚含鐵和維生素C較高，無論生吃、泡酒或制成湯劑，都是很好的補血佳品。桑葚適合產後出血、身體虛弱的女性，以及神經衰弱、失眠的人，他們的氣血往往較弱，所以也適合吃桑葚。
14，低音
鱸魚富含可消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、煙酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵和硒。中醫認為鱸魚性溫味甘，有健脾和胃、滋補肝腎、止咳化痰的作用。冬季鱸魚肥美宜人，白肉如雪，魚肉細嫩，是品嘗鱸魚的最佳季節。
15，山藥
山藥是中醫中的“上品”藥材，可以用來煲湯、炒菜。對於腎虛的女性，可以益腎健脾，炎熱的夏天可以多吃。
16，豆腐
不要小看壹小塊豆腐。其實豆腐是中性的，生津潤燥。與其他食物配伍，可有補腎壯陽、滋陰益血之功效，是滋補強壯之品。適用於體虛、陽痿遺精、尿頻等癥。同時也可作為中老年人的保健滋補飲食。
17，豬腎
豬腎性平，鹹。魏認為豬腎是“腎虛之主”。《日華子本草》說“補水治聾”。水臟的人其實指的是腎。因此，老年人因腎虛引起的腰背痛、遺精、盜汗、耳聾耳鳴，宜常吃。