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治療不寧腿綜合征的9種方法
調整妳的睡眠時間。
治療不寧腿綜合征最有效的方法之壹就是調整睡眠時間。有證據表明，早睡早起有助於緩解腿不寧的癥狀。睡眠不規律會導致體內皮質醇水平過高，加重癥狀。充足的睡眠和保持正常的睡眠模式是非常健康的，這將有助於保持體內正常的皮質醇水平。
規律飲食
及時吃早餐對很多腿腳不寧的人有極大的幫助。早點吃晚飯，避免晚上做太多活動，以免過度刺激肌肉。睡前保持放松，比平時提前半小時入睡到1小時更好。前壹天晚上提前準備好早餐，這樣早上可以及時補充足夠的營養。躺在床上可以增加休息時間，有助於減輕與此病相關的癥狀。
3.保持壹致的睡眠時間
每個人，無論是否患有不寧腿綜合征，每天都在大約相同的時間睡覺和醒來，這將有助於他們的睡眠。當我們保持壹致的睡眠時間，身體各方面的機能也能保持在最佳狀態。保持壹致的睡眠和起床時間有助於最大限度地減少疲勞，同時可以減少與這種疾病有關的疲勞問題。每個人最好每晚至少保持7到8小時的睡眠。如果需要更多的睡眠，可以適當調整工作時間，讓自己有更多的時間睡覺，保持飽滿的精神狀態。
4.睡前小幫助
睡前做壹些補充運動，可以幫助妳更好的入睡。喝杯茶，洗個熱水澡，讀本放松的書，都可以幫助妳放松和入睡。避免閱讀任何太刺激的東西。睡前看壹些恐怖艱深的書，對睡眠根本沒有幫助。另壹個健康建議是避免在晚上進行情緒化的談話。情緒焦慮可能會讓妳睡不著，壹直睡不著，這壹點大多數人都不知道。
睡覺前做伸展運動
不寧腿綜合征的象征性癥狀是，晚上通常容易不由自主地動腿。拉伸運動是治療不寧腿綜合征最有效的方法之壹。睡前做壹些拉伸或其他溫和的運動來移動雙腿可以緩解妳的不寧腿癥狀，采取常規的拉伸程序可能有助於預防不寧腿綜合征。
6.伸腿成功了嗎？
有規律的溫和拉伸可能有助於避免和治療現有的問題。站在離墻2英尺以上的地方，拉伸小腿肌肉。腳跟放在地板上，靠在墻上，直到妳感覺到小腿肌肉伸展。保持，釋放，重復，直到兩個小腿拉伸。讓這些日常生活成為妳日常習慣的壹部分，以確保最佳的睡眠質量。
7.睡前盡量少喝咖啡。
咖啡是不寧腿綜合征的潛在原因。咖啡中含有的咖啡因對身體非常有害。日常生活中最好少喝咖啡。當妳感到疲倦和困倦的時候喝壹杯咖啡確實可以幫助妳改善，但如果妳患有不寧腿，最終可能會給妳帶來弊大於利。如果這種疾病影響了妳的睡眠，妳可能需要依靠咖啡來緩解這種癥狀。即使早上開始喝咖啡，晚上還是睡不著，晚上還是會覺得很累。第二天妳需要喝更多的咖啡。長期喝咖啡會對身體有很大的危害。建議不要喝咖啡。咖啡在妳體內的持續時間最長可達12小時，所以早上喝咖啡也會影響當晚的睡眠質量。
8.註意妳使用的食物是否含有咖啡因。
要知道，如果妳患有不寧腿綜合征，咖啡是不含咖啡因的，但日常生活中還是有很多含有咖啡因的食物或飲料。以下妳需要特別註意的食物包括:茶、可樂和壹些軟飲料、能量飲料和巧克力。
9.試著洗個熱水澡
試著洗個熱水澡或盆浴，這是壹種非常有用的家庭療法，可以幫助妳減少不寧腿綜合征。放松肌肉有助於防止痙攣和抽搐。在溫水中加入鹽可以減輕疼痛和痛苦，溫暖的浴缸也可以幫助妳放松，幫助妳入睡。在洗澡時加入幾滴精油有助於放松身體，選擇幾種有效的精油尤其有幫助。薰衣草精油能讓妳輕松入睡，玫瑰、洋甘菊、案樹能緩解妳的疲勞。小蘇打和膨潤土也是非常好的選擇。試著找壹種能幫妳緩解腿不寧的精油。長期使用有助於睡眠。許多患有這種疾病的人發現，用熱水洗澡或泡腿可以改善他們的疾病。如果妳願意去尋找，妳會發現很多方法可以讓妳的腿發熱，還有壹些緩解。洗熱水澡或淋浴是壹種方法。妳也可以在患處使用熱水瓶或加熱的毯子來緩解癥狀。