1.左側和右側:
妳可以坐著或站著，雙臂自然下垂，頭先向左傾斜，左耳盡量靠在左肩上，然後頭向右傾斜，右耳盡量靠在右肩上，左右傾斜頭部30次。
2.低頭擡頭:
可以坐著站著，頭先低著，盡量保持下頜緊貼胸部。停3秒後，可以盡量擡頭，看看天空或者屋頂，停3秒，然後低頭。如此重復25次。
3.伸縮頸和旋轉頸:
妳可以以任何姿勢站立或站立。挺胸，先把脖子盡量往上伸。當妳不能再拉伸的時候，試著向下收縮。當妳不能再縮短它的時候，妳可以把它向上拉伸。這樣可以防止頸部肌肉粘連，連續拉伸30次。然後盡量把脖子轉到左邊，看左肩，停5秒，把脖子轉到右邊，看右肩，左右各轉20次。
4.輕輕揉揉妳的脖子:
解開外套的領扣，雙掌並搓，頸部盡量向上拉伸，雙手手掌在頸部輕輕摩擦，先輕後重，直至局部發燙。
5.激動起來，拍拍肩膀:
妳可以坐在任何壹個車站。兩肩同時上下攪動，先輕後重，先慢後快，連續30次。然後，左手放在右肩上，右手放在左肩上，雙手同時拍打兩肩，先輕後重，連續30次。(推薦閱讀:《擡不起頭》，落枕快速治療五法)
6.***枕骨部分:
解開外套領口，雙手搓在枕頭(後腦勺)上轉圈* * *，先輕後重，直到局部發熱。
7.用第壹個詞“寫”: