北京朝陽醫院睡眠呼吸中心發布的《2018中國睡眠質量調查報告》顯示，在參與調查的65438+萬人中，有16%的人晚上睡眠時間不足6小時，顯示24點後睡覺，6點前起床；83.81%的被調查者經常有睡眠問題，其中25.83%的人入睡困難，26.49%的人睡眠淺。
由此可見，失眠已經成為壹個比較常見的健康問題，那麽如何才能將熬夜對身體的傷害降到最低呢？
熬夜會減少人深度睡眠的持續時間，導致人的身體機能得不到很好的恢復。大家都知道“熬夜傷身”。怎樣才能補充營養，吃回能量？
首先要明確壹點！熬夜後不要吃高碳水食物！不要吃高碳水食物！不要吃高碳水食物！很多人認為熬夜後需要補充“能量”，高碳水食物是首選。其實，隨著食物的消化，人體的血糖會逐漸降低，會讓妳“感覺更累”，所以不要被碳水化合物食物的“高能量”所迷惑。
熬夜後盡量吃富含蛋白質、膳食纖維、不飽和脂肪酸的食物補充能量。比如富含中鏈脂肪酸的椰子油，可以直接送到肝臟，迅速轉化為能量供我們使用，所以妳可以試試熬夜後用椰子油做菜，或者添加到飲料中。此外，還可以吃壹些動物肝臟、魚類和蛋類。這些食物含有豐富的維生素b，熬夜後感到疲倦、抑郁、註意力不集中，基本上與維生素B12有關。
熬夜後還能吃什麽？人參，它在中國食品保健行業的地位絕不是虛名。皮質醇是腎上腺分泌的壹種類固醇激素，用於在壓力下維持我們身體的正常生理功能。皮質醇通常在我們睡覺的時候(大約0-2點)達到最低點。熬夜會增加皮質醇水平，導致極度疲勞、高血壓和免疫力下降。
研究發現，壹夜睡眠不足後，皮質醇水平會上升37%。如果皮質醇長期升高，容易引發高血壓、高血糖、失眠、脫發、肥胖等問題。目前，壹些適應性草藥可以幫助調節皮質醇水平，人參是最有效的壹種。總結壹下:熬夜後身體被掏空，人參這種“大補”很有用。
熬夜後，很多人的第壹反應是補覺。然而，補真的有用嗎？美國賓夕法尼亞州立大學關於睡眠的實驗證明，補充睡眠後，雖然困倦和免疫系統恢復到正常水平，但註意力的集中程度並沒有完全恢復，這意味著在理想狀態下，熬夜後補充睡眠可以解決部分問題，但不是全部。偶爾熬夜後睡個午覺，效果會更明顯。
研究表明，如果妳只是偶爾熬夜，並在第二天下午3點前小睡壹會兒，妳可以更有活力、更專註地度過壹天。午睡時間最好控制在半小時以內，因為如果睡得太久，進入深度睡眠狀態，很可能當晚就睡不著了。午睡的目的不是為了彌補失去的睡眠，而是為了幫助妳熬過熬夜後的第二天。所以睡不午覺取決於第二天的狀態。如果照常正常社交工作，就不用補覺了。
為什麽下午3點前壹定要補覺？影響睡眠的壹個重要因素就是睡眠動機，妳可以理解為“嗜睡”。妳連續保持清醒的時間越長，妳就越困。所以如果熬夜後第二天下午3點以後補覺，可能睡眠動力不足，會影響第二天晚上的睡眠。而且，補覺只適合“偶爾熬夜”的人。如果妳失眠，說明妳睡眠動力不足。如果白天補覺，晚上就更難入睡了。