1，補充大量蛋白質。
產後身體虛弱，生殖器官恢復，臟器功能恢復也需要大量的蛋白質。蛋白質是生命的物質基礎，含有大量的氨基酸，是修復組織器官的基本物質，對產婦來說是非常必要的。
雞蛋、瘦豬肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚、豆制品、小米、豆類等食物中含有豐富的蛋白質。
2.補充維生素
產後對各種維生素的需求量比孕前增加1倍以上。因此，產後飲食中必須增加各種維生素，以維護產婦健康，促進乳汁分泌，滿足寶寶生長的需要。富含維生素的食物有西紅柿、豆類、大蒜、大白菜、茄子、蘿蔔等。
3.補充含鐵的食物
鐵是血液中血紅蛋白的主要成分，尤其是產後充分補充鐵很重要。由於孕期血容量的擴大和胎兒的需要，約有壹半的孕婦患有缺鐵性貧血，並因分娩時失血而損失約200毫克的鐵。母乳餵養會從人乳中損失壹些。
因此，我們應該在飲食中多添加壹些富含鐵的食物，如蛋黃、豬血、黑木耳、紅棗、動物肝臟、紅糖、豆制品等。
4.多喝湯
新媽媽產後壹定要多喝湯，因為湯不僅好喝，而且容易消化吸收，還能促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等。，但它們應該和湯、肉壹起吃。需要註意的是，紅糖水的飲用時間不要超過10天，因為時間太長會增加惡露中的血量，使媽媽在慢性失血的過程中出現貧血。
5、產後進補食譜
(1)大棗益母草湯
材料:大棗50克，益母草30克，紅糖50克。
做法:大棗、益母草洗凈，加水，大火燒開，加入紅糖，小火煎至藥汁溢出。每晚睡前保暖衣物，產後30天內連續飲用。
功效:補氣養血，活血化瘀。適用於產後虛弱。
(2)當歸紅糖雞蛋
材料:當歸10g，紅糖50g，雞蛋2個。
做法:當歸洗凈後加入700毫升水，煮沸至500毫升，打入雞蛋，加入紅糖，雞蛋就熟了。吃雞蛋和湯，每天做早餐。
功效:補血活血，促進子宮恢復。適用於產後體虛，選在產後1個月內。
(3)歸芪棗雞
材料:當歸20g，炙黃芪20g，紅棗10，小母雞1，黃酒、味精、鹽適量。
做法:小母雞宰殺後，去毛、去內臟，洗凈，放入沸水中燙3分鐘。將洗凈的黃芪、當歸、大棗放入雞肚中，加入適量米酒和清水，用小火煮至熟，去渣，加鹽和味精。吃肉喝湯，產後1個月內可隨餐。
功效:能補益氣血，活血健脾。適用於產後虛弱。
(4)豬蹄雞骨湯
材料:排骨200克，豬蹄1只，雞骨頭200克，香菜10克，姜末，蔥花，味精，料酒，鹽。
做法:將排骨、豬蹄、雞骨洗凈，剁碎，放入同壹鍋中，加入適量清水，大火燒開，去沫，加入姜末、料酒、鹽，小火煮至湯汁呈乳白色，再加入香菜、蔥花、味精。隨餐吃飯，吃肉喝湯。
功效:能健脾益氣，補腎填精，催乳降氣。適用於產後虛弱和缺乳。
6.產婦身體虛弱怎麽辦？
1.阿膠、大棗、太子參、西洋參、當歸、黃芪、桂圓等。可根據產婦情況適當添加，以調理和補充氣血，支持正氣。
2.臥室要避寒，註意空氣流通。註意隨時增減衣服，註意保暖，避免感冒。
3.可以用熱水洗澡，但是洗完要註意幹燥保暖。千萬不要洗冷水澡。睡前用熱水泡腳，按摩或搓腳底，直至微熱，有很好的滋補作用。
4.註意休息，保證充足的睡眠，不要過早工作來維持和恢復。
5.保持清潔，勤換衣服，被褥和衣服要經常曬。少與外人接觸，減少交叉感染的機會。
7.產後哺乳小偏方
壹、煲湯法催乳
1，黑芝麻250克，炒碎，配豬蹄湯。
2、豬蹄1對，茭白15g，通草10g，煲湯或煮熟。
3.用花生燉豬蹄或豬肚，或者用花生和大米煮粥。
4.冬瓜皮煮鰱魚。
5、紅豆粥，加紅糖。
6.鮮鯉魚湯或鯉魚米飯粥。
7、黃花菜煨豬蹄或黃花菜燉老母雞湯。
8、鮮蝦、鮮木瓜煮魚湯。
9、黃花菜30克，黃豆200克，豬蹄1，水適量，燉熟調味，每日1次，連服5天。
10，150克豆腐，50克紅糖，50克米酒。首先，在水中加入適量的豆腐和紅糖。紅糖溶解後，倒入米酒，煮壹會兒。吃豆腐和湯1次，吃5天。
二、中醫方法催乳
1，絲瓜3克，通草3克，或加豬蹄煮湯。如果效果不大，可用北芪6克、當歸9克、白芷3克、穿山甲6克、絲瓜籽3克燉豬蹄、喝湯吃肉，效果極其明顯。
2.黨參、黃芪各30克，當歸、路路通各65438±08克，柴胡、青皮、陳皮、穿山甲、王不留行各65438±02克，香附65438±05克，通草、漏蘆各65438±00克，主治產後缺乳[催乳]。用法:每日壹劑，水煎服。壹般服用2-3劑，效果不錯。
3、豬蹄2只，炒川芎、當歸、木通、王不留行各9克。將豬蹄洗凈，放入水中煮熟，撈出，然後將上述藥物加入湯中，煎熟，去渣。
4.豬蹄2只，王不留行9克，穿山甲9克。壹起燉湯吃。
5.4豬蹄或1蹄，通草2克。壹起加水充分煎煮，吃肉喝湯。