1，減少吸煙頻率
短時間內戒煙是不可能的。我們可以逐漸減少吸煙的頻率。比如我們壹天要抽10支煙，那就壹天抽5支，習慣了之後再抽2支。壹般3 ~ 4個月就能成功。
2.扔掉吸煙用具
比如打火機、煙灰缸、香煙，都會降低妳的“條件反射”。很多兄弟不用打火機也能控制自己的煙癮。
3.抵制香煙的誘惑
想抽煙的時候，要給自己壹個提醒，參加壹些禁煙活動，緩解心情。
4.改變妳的飲食習慣
飯後多喝水、吃水果或散步，脫離飯後吸煙的想法，戒煙前多喝果汁，都有助於戒除尼古丁成癮。
5.用口香糖代替香煙
煙癮來了，要馬上深呼吸，或者嚼無糖口香糖，防止零食代替香煙，否則血糖會升高，身體會超重。
三天戒煙法
第壹天戒煙的方法
我們也把這壹天稱為戒煙的準備階段。建議我們男性要充分認識到戒煙的危害，所以也要在心裏堅定戒煙的決心。在這壹天，我們應該盡量吃主食，避免喝咖啡和辛辣食物。每晚睡覺前，要做壹次深度人工呼吸。
第二天戒煙的方法
我們男人壹天不抽煙，可能會出現味覺、口腔刺痛等癥狀。這時候就要逐漸適應這些癥狀。同時，我們也可以依靠多喝果汁，參加壹些自己喜歡的項目，通過這些措施來緩解自己的精神壓力。
第三天戒煙的方法
第三天，我們最應該做的就是防止自己復發。建議我們的男性朋友有意識地遠離煙霧彌漫的環境，避免與吸煙者接觸。此外，我們應該豐富我們的商業生活，並通過轉移我們的饑餓註意力來防止自己復發。