跑步前的熱身運動步驟
1，膝關節活動，半蹲，雙手抱膝，順時針扭膝，10次後，再逆時針扭膝。1，膝關節活動，半蹲，雙手抱膝，順時針扭膝，10次後，再逆時針扭膝。
2、髖關節活動，雙腿交替高擡腿，各做20次。
3.壓腿:放松肩膀和背部。壹條腿要向前，膝蓋彎曲90度，使大腿與地面平行，另壹條腿彎曲展開，腳尖觸地，上身保持直立。十次後，換另
跑步前的熱身運動步驟
1，膝關節活動，半蹲，雙手抱膝，順時針扭膝，10次後，再逆時針扭膝。1，膝關節活動，半蹲，雙手抱膝，順時針扭膝，10次後，再逆時針扭膝。
2、髖關節活動，雙腿交替高擡腿，各做20次。
3.壓腿:放松肩膀和背部。壹條腿要向前，膝蓋彎曲90度，使大腿與地面平行，另壹條腿彎曲展開，腳尖觸地，上身保持直立。十次後，換另壹條腿。
4、扭動，雙手伸直，身體左右轉動活動腰部。
5、足部活動，站立，雙手叉腰，壹只腳正常站立，壹只腳著地，做順時針旋轉，再逆時針做。
6.前後踢腿來移動臀部和膝蓋。
7.拉伸上半身活動，頸部和手臂左右旋轉。
其他準備。
1.跑步前慢跑十分鐘熱身，讓身體做好準備。大概需要十分鐘，妳要讓身體出壹點汗。
2.熱身後準備拉伸。拉伸可以放大關節運動的角度，增加肌肉和肌腱的彈性和柔韌性，防止跑步時受傷。可以進行壓腿、扭轉、拍肩等活動。
3、準備合適的鞋子，根據不同的跑步方式選擇不同的鞋子。如果是普通跑步，可以選擇普通休閑鞋。如果是跑100米，應該選擇釘鞋。鞋子必須合腳，不能太大或太小，以防扭傷或擠壓。
4.跑步前系好鞋帶。跑步時壹定要系好鞋帶，防止鞋帶松脫。停下來再系壹下，鞋帶可能會絆倒我們。
5、選擇合適的服裝，夏天熱的時候不要選擇長褲，冬天盡量不要穿短褲，防止過熱或出汗。不要選擇硬布牛仔褲或緊身休閑褲。盡量穿運動褲。
6.把多余的物品放在家裏。去操場跑步，最好不要帶錢包、手表、手機等物品。當妳把它們放在口袋裏的時候，它們會和妳的身體保持接觸，這會讓人很煩躁，在妳跑步的時候很容易掉出來。
7.冬天戶外跑步最好帶點紙巾。冬天冷，跑步容易流鼻涕。這個時候，如果身邊沒有紙巾，會很困難。
8.準備水。如果長時間跑步，最好準備壹瓶水，放在固定的地方，每次路過都喝。但是不要喝冰水。
溫馨提醒
1，吃完飯不要馬上去跑步。
2.跑步後出汗時不要洗冷水澡。
3.跑步後不要吃冷飲。
4.跑步後不要馬上吃東西。