蘋果的通便能力不比香蕉差。就像我壹直便秘壹樣。以前我早上起來會先吃幾根香蕉，但是不但沒有緩解，反而感覺比以前更難受，把胃吃的很難受。
但是蘋果早上起來可以空腹吃。蘋果的膳食纖維含量很高，尤其是蘋果皮。其實吃蘋果最好不要削皮。妳可以試試。
鍛煉
為什麽經常鍛煉的人不容易便秘？是因為腸胃在蠕動，腸胃有動力很好的消化這些食物。食物消化完全，基本不會出現便秘。
比如我2-3天不上廁所，有時間就去慢跑，跑40分鐘回來，大便會特別順暢。
第三步:開塞露
酪蛋白是壹種藥，需要去藥店買，以免真的出不來的時候自己特別難受，以解燃眉之急。
記得有壹次我在馬桶上坐了半個小時也沒弄出來。結果我用力過猛，血從肛門滴出來。廁所裏的水變紅了。我特別悲觀不會死在馬桶上，拉不下來的絕望和便秘大家都知道。我給老公打電話，問他加班完了沒有。他說已經結束了。我說妳應該去藥店給我買個開塞露。
結果他給我發了凱澤魯，而且是壹個小時以後。因為痔瘡出血，我感到頭暈。把凱瑟露放進去，擠壹擠，稍微用力，便便就順利拉出來，起死回生了！
4 .紅薯
紅薯現在已經很少吃了。以前我奶奶那壹代人基本都是以紅薯為主食。地瓜幹，地瓜粥，水煮地瓜，烤地瓜。紅薯的膳食纖維特別豐富，有助於清除胃裏的垃圾和大便。
像我奶奶，從來沒有便秘過，每天除了運動，還喜歡吃紅薯。尤其是自家種的，每年成熟的季節都會煮很多，又甜又沙，家裏人都覺得好吃。
比如我們平時可以在超市買壹些放在冰箱裏保存。我們煮粥的時候可以切壹些，用米飯煮壹個黏糊糊的紅薯粥，有助於緩解便秘。
5 .酸奶
和現在很多小資年輕人壹樣，會在冰箱裏準備很多酸奶。酸奶不僅好吃，還能幫助腸道蠕動，促進排便。像養樂多，益生菌的含量比較高，比較適合在職場久坐不運動的人。可以促進腸道蠕動，恢復活力，進而有助於緩解便秘。
以上。希望能幫到妳。
就醬紫。