1，睡前洗個熱水澡
洗熱水澡有助於放松肌肉，促進血液循環。最好在睡前壹小時洗，幫助恢復體溫。還有，水溫不要太高。水溫過高，容易刺激肌肉，使其興奮。
2.早點吃晚飯
盡量把晚上的最後壹餐安排早壹點，讓身體有時間消化食物。飲食均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因為缺乏維生素B可能會導致失眠。確保妳的飲食包含谷物、維生素、魚和大量蔬菜。
3.壹直走
每天早上，孕媽媽可以利用空氣清新、天氣晴朗的機會，到戶外散步或在公園裏玩運動器材。第壹，可以放松心情，調節心情；第二，可以促進血液循環；第三，晚上會覺得累，容易睡著。如果早上鍛煉不夠，晚上可以出去散步。飯後散步，促進消化吸收，增加疲勞。
4.選擇壹個舒適的睡姿
對於準媽媽來說，左側睡是最安全舒適的睡姿，可以減輕心臟的壓力。或者可以選擇u型孕婦枕。
5.減少白天的睡眠時間。
每天中午睡壹個小時的午覺很重要，但如果睡眠時間過長，會影響晚上的睡眠質量。盡量把白天的睡眠時間控制在壹個小時左右。
6.養成按時睡覺的習慣
孕婦剛懷孕壹個月的時候，因為身體發生了變化，內分泌也發生了變化，有的孕婦可能睡眠質量不好。這個時候要註意適時調整，可以每天定時安排時間，尤其是就寢時間，讓體型有個生物鐘，時間到了就睡覺，形成習慣。
7.安靜良好的睡眠環境
孕婦房間要打掃幹凈。幹凈整潔的環境有助於孕婦放松。輕松的環境和良好的心情會帶來更好的睡眠質量。還有，孕婦的房間不要太亮，窗戶也不要關。房間要保持通風，否則孕婦吸氧不足，容易導致頭暈，呼吸困難。好的環境往往會帶來好的睡眠。
8、遠離孕期失眠。
飲食可以幫助妳睡眠。
孕期吃好不僅可以幫助女性吸收營養，還有助於改善睡眠。在懷孕期間，女性可以多吃含維生素多的蔬菜和水果，少吃不易消化的食物，如面條和米粉。平時孕婦吃的菜要清淡，否則容易導致口渴，經常喝水。多喝水會導致尿多，讓孕婦睡不好覺。睡前三小時，孕婦最好不要吃東西，盡量少喝水或飲料。孕婦睡前要上廁所，防止睡著後起來上廁所。
2.房間設施很重要。
孕婦的房間應以暖色為主，房間內可以擺放壹些新鮮的植物。冬天被子要柔軟保暖。孕婦房間的窗戶要經常打開，讓新鮮空氣進入。孕婦的房間也要保持幹凈清爽，這樣晚上容易入睡。房間燈可以是紅色的，有利於人體入睡。
3.家庭成員應該更加關註孕婦
孕婦處於特殊時期，需要家人的照顧。讓孕婦長期保持愉快的狀態，可以讓孕婦愉快地入睡。否則，孕婦如果整天心事重重，自然會讓孕婦無法安心入睡。
4.適當的運動
鍛煉很重要。運動不僅能讓孕婦保持完美身材，還能消耗孕婦額外的熱量，增強準媽媽的抵抗力。孕婦在冬季運動後會感到疲勞，有利於提高睡眠質量。當然，孕婦睡前不能做大量的劇烈運動，否則容易導致孕婦精神不振，睡不著覺。
5.保持好心情
孕婦孕期的心情很重要。好的心情有助於胎兒的健康，也有助於孕婦入睡。孕婦每天早起，要給自己壹個好心情，讓自己快樂的度過孕期。