胖臉因素
1，胖:身體的肥胖不僅會體現在腰腹部和四肢，面部也是最明顯的地方。面部脂肪過多，又很少運動，很容易變成胖乎乎的蘋果臉。
2、面部骨骼:如果妳天生“臉大”“骨頭大”，那麽無論妳多瘦，都不可能成為臉小的美女。
3、肌肉:面部咬肌發達，也是導致妳臉胖的壹大因素。
1，綠豆薏米粥。
材料:綠豆20克，薏苡仁20克。
做法:1。薏苡仁、綠豆洗凈，然後用水浸泡過夜。
2。將泡好的水倒掉，然後將綠豆和薏米放入新水中，用武火煮沸。
3。燒開後，用小火煮至熟透。
4。因為粥系列本身沒有調料，可以加點糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切記不要加太多，因為都是高熱量的東西。功效:綠豆、薏苡仁有利尿、改善水腫的作用。薏仁本身也有美白的作用，可以減少臉上斑點的產生，而綠豆有排毒的作用，可以讓體內的毒素盡快排除。
2、苦瓜瘦肉湯。
材料:瘦豬肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。
做法:1。苦瓜切塊，瘦肉切塊。
2。鍋中水燒開後，放入苦瓜，燉20分鐘左右。可以加入牛肉塊壹起燉，加少許鹽，把牛肉煮透，可以當鍋吃:有降火退燒的作用，苦瓜也有去脂的作用。
3.西瓜泥。
材料:西瓜300克，果糖10克，冰塊適量。
做法:1。西瓜去皮，切成小塊。
2。將冰塊和西瓜放入攪拌機，攪拌均勻。
3。加入果糖拌勻:西瓜本身有利尿作用，可以促進水分的排出。因為市面上買的果汁熱量高，不吃正餐是減肥不了的。所以最好加冰塊，對去除脂肪很有幫助。
4.水果沙拉。
材料:蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬，哈密瓜半個，西瓜半個，蘋果1，菠蘿1，香蕉1，櫻桃半個，草莓汁半個。
做法:將哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切成丁放入盤中，攪拌蜂蜜和蛋黃醬，倒入盤中，加入適量沙拉醬，與水果拌勻，加入櫻桃裝飾，最後根據口味加入草莓汁。功效:排毒、排毒、去脂等。
5、扇貝絲瓜。
材料:絲瓜80克，扇貝1，枸杞10克，鹽。
做法:1。將絲瓜去皮，切成塊狀。
2。扇貝、蔥、姜加水，入鍋蒸熟，撕成細絲。
3。鍋中放油，倒入絲瓜，略炒，然後放入幹貝和枸杞，煮至熟透。最後加鹽調味即可。有清熱解暑的功效，有利尿的作用。
6、滋補雪梨瘦肉湯。
材料:瘦肉500g，雪梨1個，蜜棗8個，百合胡蘿蔔適量，生姜2片。
做法:1。瘦肉切片，雪梨切塊，胡蘿蔔切片，雪梨和胡蘿蔔不要去皮，因為皮營養豐富。
2。將鮮百合洗凈，撕成花瓣。挑選鮮百合時，要選3個皮白而亮的。鍋中加入5碗水，加入瘦肉、雪梨、蜜棗、胡蘿蔔、姜片，煮沸後小火燉40分鐘。出鍋前加百合5 10分鐘。加入適量的鹽，就可以吃了。能去除角質和斑點，清肺燥，益肺生津，清心安神。
7.涼拌菠菜。
材料:新鮮菠菜600g，鹽，蔥，香油，姜，醬油。
做法:1。菠菜洗凈，切成段。
2。鍋中放水，燒開時放入菠菜，焯水後撈出，瀝幹水分，蔥、姜切成細絲。
3.將鹽、醬油、香油、蔥絲、姜絲放入碗中拌勻。
4.將調好的醬料倒在菠菜上，達到美白緊膚祛痘的效果。
8.白菜燉豆腐。
材料:大白菜250克、鹽、豆腐80克、醬油5克、姜片5克。
做法:1。大白菜洗凈切小塊，豆腐切塊。
2。鍋熱時，加入油，放入姜片爆香，放入大白菜略炒，放入醬油翻炒3。加入豆腐，在大白菜上蓋些水，加鹽調味，燉幾分鐘即可出鍋效果:有保濕美白肌膚的美容功效，還有去除脂肪的功效。
9.冬瓜玉米湯:因為冬瓜和玉米都有去脂去水腫的作用，而且這種湯的烹飪方法也很簡單。喝壹兩個月就有效果了。
原材料:
胡蘿蔔375g，冬瓜600g，玉米2個，香菇5個(泡過)，瘦肉150g，姜2片，鹽適量。
練習:
1.胡蘿蔔去皮洗凈，切塊。
2.冬瓜洗凈，切成厚片。
3.將玉米洗凈，切成片。
4.香菇泡好後，去蒂洗凈。
5.瘦肉洗凈，焯水後洗凈。
6.將適量的水燒開，加入胡蘿蔔、冬瓜、玉米、香菇、瘦肉、姜片，煮沸後小火燉2小時，加鹽調味。
按摩
第1步:要知道臉上有多少多余的脂肪，先把鏡子放在胸前往下看，看到松掉的部分就是要去除的脂肪。
第二步:取出珍珠大小的按摩膏，均勻塗抹在下巴和臉頰。
第三步:沿著臉部輪廓由下而上、左右交替向上推，連續做同壹個動作5分鐘。
第四步，雙手環繞臉頰1分鐘，因為手掌熱量有助於皮膚吸收。如果能每天堅持這樣按摩，四周之內就有效果了。
第二個計劃:今天最強的整容技巧
全天瘦臉方案:
早上臉涼了
1.選擇清涼的潔面產品，溫水潔面後用冷水敷臉約1分鐘。
2.洗完臉，用收縮水收緊皮膚，然後塗上保濕霜。
3.在眼睛上塗壹些眼部緊致霜，稍微按摩壹下。
中午放松面部肌肉。
1，利用面部表情鍛煉面部肌肉。
2、每天練習英文單詞“a e i o u”可以達到修飾面部線條的效果。
晚上做臉部瘦身運動
1，用中指和無名指，從額頭開始揉，推至太陽穴。
2.用中指和無名指交替輕按鼻翼兩側，重復幾次。然後從下巴向兩邊耳朵推，最後用中指從下往上螺旋按摩臉頰。
3、拇指和食指捏住下巴中間，同時輕輕向兩邊劃下巴的輪廓，反復幾次。
4、雙手自下而上交替撫摸頸部至下巴，雙下巴不拉。
第三方案:消除圓臉的七種食物
要想在短短兩周內瘦臉成功，MM們在日常的食物選擇中要多註意含鉀高的食材的攝入，因為鉀可以促進體內的代謝功能，消除因飲食或生活習慣不當而導致的面部浮腫問題；此外，高纖維海藻、豆腐、豆腐幹、蔬菜和水果都是蕭炎的好朋友。
首先，菠菜
壹小把菠菜富含鉀和維生素A、C，但要特別註意烹飪方法，因為菠菜是壹種非常容易失去營養的食物。
提醒:菠菜豆腐湯是傳統的民間家常湯菜，以其清淡爽口的口感深受人們喜愛。但現代醫學研究表明，菠菜和豆腐不宜同時食用。當鈣與草酸的比例為1: 2時，最容易形成結石。如果食物搭配破壞了這個比例，結石是可以預防的，正確的搭配可以是菠菜搭配芝麻、牛奶或者富含鈣的魚。
第二，豆芽
綠豆芽營養豐富，其中鉀對消除水腫不可或缺，豆芽還能加強咀嚼效果，是兼具營養價值和口腔活動的優質食品。
提醒:關於食物咀嚼——醫學研究發現，每口咀嚼30次左右是最理想的。這樣不僅有利於人體對營養物質的吸收，還具有防止肥胖和減肥的功效。壹些處於食欲旺盛狀態的中青年人，不僅可以註意定時定量地吃壹日三餐，還可以顛倒用餐順序。吃飯時，他們要喝湯，先吃水果或涼菜，緩解饑餓感後再吃主食。這樣，堅持細嚼慢咽會更容易。
第三，胡蘿蔔
相當有營養的胡蘿蔔被認為是許多人年輕時不喜歡吃的東西，秦曉也不例外。但是知道了胡蘿蔔的小臉功效後，秦曉愛上了胡蘿蔔的味道，每天早上喝壹杯鮮榨蜂蜜胡蘿蔔汁，養顏美容！
胡蘿蔔減肥的神奇功效:胡蘿蔔含有豐富的維生素和鈣是不爭的事實，對美容和健康有很大的幫助。更準確地說，胡蘿蔔富含胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣和膳食纖維，幾乎可以和美國的復合維生素片媲美。建議妳每天多喝胡蘿蔔汁，提高新陳代謝，自然減肥。
第四，芹菜
芹菜和上述食物壹樣，具有營養價值和促進口腔活動的功能。無論是作為食物還是夏天生吃，芹菜都是非常美味健康的飲食！
五、納豆
易於保存的納豆是日本早餐的必需品之壹。雖然很多年輕人不喜歡納豆的味道，但是富含鉀的納豆可以說是日本健康長壽食品之壹。
六、魚幹
幹魚，如柴魚或墨魚，都含有優質的鉀。所以無論是蒸、煮、炒還是煲湯都是用魚幹做的，既好吃又營養！
吃魚有益健康，滋補美容。這只是傳統說法。營養學家告訴我們，我們常吃的很多魚脂肪含量極高，堪稱“減肥殺手”。以下三款推薦，大家在享用的時候要期待“三思而後行”！
七、柿餅
柿餅是臺灣省客家人的特產，可以當零食，也可以當烹飪食材。它的幹燥和適中的硬度使它成為壹種既有營養價值又有口腔活性的健康食品。
輔助運動——隨時可以練習的瘦臉運動
◎不要浪費擦乳液和乳液的時間，可以用來瘦臉運動。
盡可能大膽地鍛煉嘴巴，鍛煉控制面部表情的肌肉。收緊整張臉的肌肉，以瘦臉為目標。使用化妝水或乳液護膚時，可以趁機運動壹下，保證面部表情會明亮豐富。
(1)雙手分別輕捏左右臉頰，斜向上拉。盡量上下張開嘴，嘴裏發出‘A’音3秒。
(1)嘴巴盡量上下張開，嘴裏發出‘A’音。(2)雙手拉臉頰。
(2)這次盡量把嘴收窄，發出‘O’的聲音，保持嘴巴緊閉。
*次數:連續發出‘a’和‘o’的聲音，力度持續3秒，為1組，重復3 ~ 5組。*要點:雙手拉臉頰，盡量把嘴瞇起來，發出‘o’的聲音。
應用:緊致面部使效果更進壹步。
除了拉臉頰做瘦臉運動，還可以配合收緊臉部的動作，讓兩者起到事半功倍的效果。
*次數:1組保持靜止6秒，重復3 ~ 5組。
(1)將左右手的拇指分別放在兩顎根部。
(2)食指放在耳後中央。
(3)其余三指按太陽穴。
(4)手指位置不變，手肘向內收緊，呼氣時面部微微向前下垂。
*PONIT:
(1)呼氣時，頭向前垂。(2)肘關節向內收緊固定。(3)手指的位置