1，晚餐用紅薯、玉米等粗糧代替米飯，容易瘦肚子。
2、鹽吃多了會讓身體浮腫，胖幾斤。
3、多吃冬瓜、香菇、海帶可以消除水腫。
4.運動前半小時喝壹杯黑咖啡，燃燒更多脂肪。
5.早上空腹鍛煉的女性可以減少更多的脂肪。
6、水果直接當飯吃，不僅不瘦，還更餓更胖。
7.蓮藕、芋頭、土豆、豌豆、菱角、百合、蓮子山藥等。都是高碳水化合物，所以不要當蔬菜吃，要當主食吃。
8.喝足夠的2000ml水可以提高新陳代謝，相當於慢跑20分鐘。
9、熬夜，睡眠不足容易發胖。
10，能使大便通暢的食物有梅幹、火龍果、獼猴桃、銀耳、蘑菇、木耳、亞麻籽、酸奶。
11.飯前喝1杯水，幫助妳悄悄減少晚餐攝入量1/4。
12，貧血會阻礙脂肪燃燒。
13，紅棗紅糖不補鐵，糖分很高。吃多了會胖。
14真正補鐵補血的食物有瘦肉、牛肉、鴨血、豬肝。來月經壹定要多吃。
15.來月經前壹周體重增加/停滯是正常的，來月經後第34天體重會加速下降。
16，月經狂吃不胖。
17，先吃蔬菜，再吃肉蛋，最後吃主食。堅持下去，真的會瘦下來，不容易餓。
18，輕運動不控制飲食，很難減肥，減肥了還會反彈。
19.越克制自己不吃，越想吃，越容易暴飲暴食。
20、不要買水果燕麥酥，糖分太高，選純燕麥片。
21，晚上的體重會比早上重2 kg，以早上空腹體重為準。
22、保鮮膜腿不能瘦腿。
23.脂肪壹減，全身就減了。在哪裏快速減肥是由基因控制的，但可以局部增加肌肉和形狀，使部位更緊湊。
24.想要臀部大且上翹，大腿不能太細。
25.女性多梨形，男性多蘋果形身材。
26.腹部脂肪比臀部和腿部脂肪危險得多。
27.慢跑不會讓腿變粗。馬拉松運動員腿細。
28、酵素本身並不能減肥，甚至在醫學上被用來增肥。
29、不要吃抑制食欲的減肥藥，對身體傷害很大。
30、出汗多≠減脂，86%的脂肪通過呼吸排出體外。
31，局部按摩只能暫時消除水腫，不能消除脂肪。
32、吃牛油果代替壹些肉，可以瘦肚子。
33、每天運動不利於減脂，壹周要充分休息2天。
34.吃飯的時候玩手機，會不自覺的吃的更多。
35.用藍、紅、綠餐具吃飯容易減肥。
36.每個人的基因、體型、新陳代謝都有很大的差異。不要和別人比。越比越焦慮。
37、壓力肥，睡眠不好可以補充鎂片+維生素B6。
38、多做“狗下”動作來瘦腿。
39.晚餐用豆腐代替壹半的肉，有利於減少內臟脂肪。
40，小基數不要做太多有氧，反而會瘦肌肉變胖。
41，小基想練臺詞，飲食要高碳水低脂肪。
42.大基數更適合低碳水飲食。
43、節食容易脫發，月經不來，皮膚差。
44.當妳餓的時候，妳會去超市買很多零食。吃完後，妳會去超市。
妳不能只用水做飯。沒有油，妳會內分泌失調。妳每天應該攝入20 ~ 25克食用油。
46長期節食遇到平臺期，可以放縱壹頓。
47、蜂蜜不能減肥，吃多了會胖。
48.蛋白質吃多了還是會胖。
49.小基數吃碳水化合物太少，不利於減掉體脂。
50.晚上不要刷美食視頻，會越來越餓。
51，吃各種“超級食物”，還不如壹日三餐。
52.不要買散裝和大包裝的堅果，容易吃多，買小包裝和帶殼的堅果。
53.不要太胖也不要太瘦。脂肪紋壹旦形成，就很難消除。如果他們太瘦，肉很容易松弛。
54、想吃甜食的時候，放在早餐和早晨，不容易發胖。
56.吃完飯可以馬上刷牙，有助於抑制食欲。
57.如果身體質量指數指數小於21，不要總是盯著妳的體重。妳的腰圍和腿圍比妳的體重更重要。
58.喝脫脂牛奶比全脂牛奶更容易長痘痘。
59.壹年四季都很容易減肥，想減肥的人沒有太多借口。
60.喝酒後幾天，身體代謝脂肪的酶被用來代謝酒精，脂肪會暫停/減緩燃燒。
61，酒精的熱量高於碳水化合物。
62.少吃但少動，多吃多動，否則新陳代謝降低，肌肉流失更多，減脂難度更大。
63.果汁含糖太多，越喝越胖。
64.無糖可樂是無糖的，但是有甜味劑。經常飲酒會促進食欲，擾亂胰島素代謝。
65.經常表揚自己，挑優點，妳會越來越自信，越來越漂亮。
66.吃得越快，越容易發胖。瘦子喜歡細嚼慢咽。
67.練習腹式呼吸有利於瘦肚子。
68.瑜伽的主要作用不是減肥，而是塑形和放松。
69.喝水不胖，但是吃多了。
肥肉不會直接變成肌肉，減掉肥肉增加肌肉，體重可能會保持不變甚至增加，但整體體型更瘦。
71，吃左旋肉堿需要運動才有效果，不然就是免費的。
72.防彈咖啡更適合生酮飲食。正常飲食喝防彈咖啡，只會越來越胖。
73.壹輪脂肪細胞更新需要三個月到八年。如果能減少半年以上，不容易反彈。
74.健康科學減脂速度為4 ~ 8kg/月。
75.不要羨慕那些壹個月能瘦15~20斤的人。他們的肌肉和水分會流失很多。減肥可能不好看，肌肉過度流失會加速衰老。
76、只在乎熱量，不註重營養，又不能瘦。
77.為了減肥，故意吃沙拉便秘也會造成暴飲暴食。生活中減脂，調整自己原有的不良飲食習慣才是王道。
78.單純有氧運動並沒有好的體型。前凸和後凸需要更多的力量鍛煉，女性更需要力量鍛煉。
79.人體的基礎代謝會動態變化，所以不能直接計算。沒必要太相信軟件或者體脂秤上的數據。
80，瘦下來真香！