1.按摩穴位:睡前可按摩天池、太陽穴、安明等。，有助於放松肌肉，促進睡眠。
2.飲食調整:睡前喝點安神補腦液和桂圓棗茶也是非常好的助眠方法。還可以吃壹些香蕉、牛奶、小米粥，比較常見的是熱牛奶，這也是幫助睡眠的常用方法。
3.保持良好的睡眠環境和習慣:比如睡前4-6小時不適合飲用茶、咖啡等刺激性物質。1睡前不要做劇烈的腦力勞動來興奮大腦，睡前不要看電視或手機。睡前3-4小時不要做劇烈運動。另外，不建議睡前吃太多或吃不易消化的食物。
4.用藥:短期睡眠障礙患者可服用安眠藥。入睡困難的患者可以服用短效安眠藥。早醒或夜間起床頻繁的患者可以使用長效安眠藥。
偶爾熬夜對人體健康無害，但經常熬夜對人體健康有害，主要包括以下幾個方面:
1，內分泌失調:經常熬夜的人會引起體內各種內分泌代謝紊亂，尤其是處於生長期的孩子。經常熬夜會直接影響生長激素的分泌，影響孩子的發育。
2.消化功能紊亂:晚上是肝臟排毒、腸胃休息和修復的時間。經常熬夜會導致人體生物鐘的紊亂，引起肝功能異常，增加胃腸道負擔，引起胃和十二指腸炎癥、肝膽疾病等消化系統疾病。
3、增加心腦血管疾病風險:經常熬夜，精神持續處於疲勞狀態，會增加高血壓、高血脂、糖尿病等心血管疾病的風險。，血管和神經長期處於持續緊張狀態，甚至會誘發猝死和中風。
4、增加患癌風險:經常熬夜和睡眠不規律的人，研究發現他們患癌的幾率是不熬夜的人的數倍。
5、神經、免疫系統危害:熬夜會使人體迷走神經處於興奮狀態，引起植物神經功能紊亂，長期會導致記憶力減退、神經衰弱、免疫功能下降等危害。