1，熱敷。能擴張局部毛細血管，加速血液循環，消炎消腫，散寒祛濕，止痛，緩解疲勞。
2.冷敷是壹種降低組織溫度以達到治療效果的方法。降溫可以減少組織的血容量，減緩組織的新陳代謝，所以可以減少出血和炎癥。此外，對痙攣和肌肉攣縮也有壹定療效，並能提高痛閾，減輕疼痛。
3.急性運動損傷發生時，肌肉或韌帶剛剛受到劇烈撞擊，可能出現撕裂、挫傷，並伴有微血管出血、炎癥等癥狀；這時候就需要冰敷來抑制出血和炎癥。壹次冰敷大約持續1.5 ~ 20分鐘。通常情況下，冰敷可以在患部感覺麻木時停止，休息約1~2小時。冰敷階段的長度取決於受傷的嚴重程度。如果患處繼續腫脹，冰敷會繼續。
當腫脹已經減緩或停止時，可以開始熱敷，促進血液循環和組織代謝，使患處的炎癥物質盡快清除。如果受傷部位是末端肢體段，比如手腕、腳踝，建議也可以對前臂和小腿進行加熱或同步按摩，以放松肌肉和韌帶，使關節不至於太緊繃。熱敷壹次大概20~30分鐘，溫度45度左右。不要過熱，以免燙傷。
第二:如何正確應用冷敷？
理想的情況是在需要冰敷的部位塗壹層油(食用油也可以)。如果皮膚上有傷口，不要塗油，而是用塑料袋覆蓋，避免弄濕傷口。在皮膚上貼壹層毛巾，在毛巾上敷冰袋，檢查皮膚的顏色，大概五分鐘。如果它變成鮮紅色，妳需要立即取下冰袋。如果沒有不良反應，換冰袋繼續冰敷5 ~ 10分鐘，輕輕按壓傷口，效果會更好。如果在冰敷過程中感到不適，應立即停止。
第三:正確的熱敷方法和註意事項
生活中可以用熱水瓶、熱毛巾、市售熱敷袋、自制熱鹽袋進行熱敷。通常情況下，濕敷的效果要比幹敷好。使用熱水瓶時，需要包裹毛巾或衣服，防止熱灼傷。熱敷治療壹般應用15 ~ 20分鐘，每天壹次。
熱敷不是越熱越好，只要有溫暖的感覺就行，溫度以42~45度為宜。不要試圖用過高的溫度使皮膚麻木來緩解疼痛，長此以往會降低皮膚對外界的敏感度。如果有皮膚熱過敏史、皮膚感覺異常史、心血管疾病史、傷口感染未愈史，應避免熱敷，以免弄巧成拙。各種內臟出血、急腹癥都不適合熱敷。