2.左右野馬分鬃毛(1)轉身抱緊手腳，雙手上下並攏；2)轉身離開雙腳；2)轉身離開手腳；2)轉身離開手腳；3)轉身向前邁壹步；4)轉身離開，分手前雙手斜向上與肩平；3)轉身離開雙腳；2)轉身離開手腳；3)轉身，腳跟輕輕離開地面；4)轉過身，離開妳的眼睛
3.鶴的亮翅(1)雙手向前握，然後以半步腳跟著地；(2)重心後移，坐腿，轉腰，分手；(3)以假想的步伐和明亮的手掌、前腳掌和腳掌轉向地面。
4、左右膝挺舉(1) ①右手向前擺動②雙手交叉擺動腰部向右擺動，前腳縮回，手向側後方擺動③向前壹步，手臂彎曲至肩部④向前壹步，彎曲手推手掌(2) ①輕輕轉動腰部，擺動腳， ②搖手收腳看後手與頭同高，③向前壹步，手臂彎至肩耳，④向前壹步，指尖推至中軸線與眼睛平齊(3) ①轉腰擺腳，②搖手收腳，
5、揮琵琶(1)腳跟近半步(2)重心後移雙手交錯(3)虛步與雙手合十形成側掌。
6.左右回卷手臂(1) ①收回手，轉腰轉掌，擡腳退後，屈臂停手，坐腿平推手掌(2) ①收回手，轉腰轉掌，轉臂轉腰擡腳退後，平推手掌(3) (4)動作同(1)、(2)
7.左手托住麻雀尾巴(1)轉身分手(2)雙手合十有困難時，可以點腳尖(3)轉身向前壹步，腳跟先著地(4)弓步，雙手向前方擺動翻轉手掌(6)坐腿轉身後雙手向身體後方擺動(7)轉身，雙手放在手腕內側(8)。
8.抓住麻雀的尾巴。(1)轉身，扣腳，分手。(2)雙腿坐好，持球，雙腳並攏。(3)轉身向上走。(4)轉腰擺臂送前翻。(6)坐腿，轉腰，向後劃水。(7)轉腰，雙手合十於胸前。(8)用弓步向前擠壓。(9)分手後，坐在妳的腿上，領導妳的
9.單鞭(1)坐腿轉腳扣左雲(2)坐腿轉腰轉右雲(3)雙手翻轉，雙腳並攏，鉤尖下壓至左掌向內(4)轉身上踏(5)屈腿翻轉雙手推掌。
10、運手(1)盤腿而坐，轉腰，左手向右擺動，畫出弧線，雙手勾住分開(2)轉腰重心向左移動，雙手交叉向左畫狐貍，雙手向左擺動，雙手向右轉動，雙手向右轉動，雙手向右轉動，雙腳轉動，踏步(5)轉腰雙手向左擺動，雙腳轉動，踏步(6)
11、單鞭(1)轉腰右雲(2)轉掌勾住左腳跟(3)轉身步出(4)弓步轉掌向前推。
12、高譚媽(1)用腳步把手掌向上翻(2)坐在腿上，彎曲手臂停下來(3)左手以虛擬的步伐推向腹部前方。
13、右踏板(1)腳尖和腳跟向左移動(2)落地後分手(3)雙手抱頭收腳(4)踏板向右30度分手。
14、雙風貫(1)雙腳並攏雙手雙手向上翻(2)停下來握拳(3)弓腿和拳頭的方向呈弓箭步，向右30度。
15.轉身踢左(1)坐腿轉身分手。扣好腳看著左手(2)雙手抱頭收腳坐回(3)分手向左踢30度。
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17、右下勢獨立(壹)下蹲轉身揮手提鉤(二)右腿向右伸右手微沈(三)右踏，手掌穿過掌心指向右虎口，掌心向上向前(四)屈腿提掌，腳尖向外，腳尖內扣重心前移， 然後手的鉤尖向上轉(V)左手和左腿獨立握住，手壹起向前向上擡起，手掌側立，腳趾斜向下壓
18.左右穿梭(1) ①向前壹步，跟著腳尖向外側；②雙手抱頭，雙腳收腰；③向右前跨壹步，兩手分開，腳跟落地；④雙手向右30度向弓箭步方向推；把妳的右手舉到妳的頭前；(2)後退收手收腳向左30度。
19.海底針(1)落於中線半步(2)坐腿轉腰提掌成側掌，左手由肩耳落於腹前(3)左腳前移半步成虛步，右掌向前插掌上身微前。
20.範統臂(1)上身直立，把手合攏(2)掌心向上翻(3)掌心向前推成弓箭步。
21.轉身動錘(1)轉身扣住腳揮手(2)坐腿握拳， 並把右拳停在腹部前心向下(3)移動雙腳把拳頭移向前方左手掌心向上壓向身體壹側(4)轉身收腳揮手收拳(5)上步停拳收腰(6)弓步出拳左拳向上。
22.如果密封是關閉的，(1)戴上妳的手，轉動妳的手掌並向上翻，(2)坐在妳的腿上並向內拉(3)在沖刺前按壓。
23.雙手交叉(1)轉身扣腳(2)弓步分手(3)雙手交叉(4)雙腳並攏擁抱。
24.收縮(1)將手掌翻過來並分開(2)放下手臂(3)同步恢復。
楊式40式拳譜崛起，執雀尾，單鞭，提手，白鶴，亮翅，抱膝，下蹲，蕩琵琶，移錘如印，蕩肘，捶背，卷臂，穿梭左右野馬，鬃雲手，單鞭，高馬，右踢，雙風，耳，左腳，轉右腳，海底針扇，背，白蛇，吐字母，右腳，左右腳， 下降趨勢中的蹲踞金雞指的是左側下降趨勢中的胯部拍打麻雀尾巴和單鞭。 七星退而跨虎。轉身揮蓮，彎弓射虎，動錘如印，合橫手練。
楊式太極拳是壹系列拳種。想要認識它，學習它，研究它，就必須全面掌握它。想用太極拳鍛煉，可以學個中架。楊式太極拳的學習程序是先學中架，再學腿架，大架，快架，散手短打壹段時間。學好中框後，他可以用四角拳、四道拳、十三道拳、八卦掌舉等其他框架學習，最後學習小框。動作名稱的順序類似於中間幀的順序。在中框、擡腿框、大框有了較好的基礎後，為了增加技巧，拳擊框通過上板、中板、下板的深入練習來提高。這個架子壹直保密，只對初學者開放。其特點是速度快，姿勢低，步數比中框大。整套要在三分鐘內壹氣呵成，所以叫快速架。因為姿勢低而快，所以姿勢明顯不同於中框、擡腿框、大框。可以在實戰中用任何潛力封住對手上中下三盤的進攻。同時可以用任何勢打對方上中下三盤。在演練的速度上，除了整體的快速動作，很多動作都要有動力。據說，當後敲擊四把玉錘時，四把錘發出的聲音是壹樣的，令人眼花繚亂。這是困難的，快速的和實際的。即使中框、擡腿框、大框都不錯，初學者也很難快速適應。妳必須先分段練習，隨著技巧的增加，妳會逐漸達到同樣的目的。拳越深，速度越快。楊式太極拳速成架的另壹層含義是練方塊，即練方塊擡腿就是練正方體，速成架就是練方塊，方塊和正方體構成立體正方體。楊式太極拳的學習程序是先學會練中框的圓圈；然後練擡腿，擡腿是方的；然後練大架，大架在練圈；然後練快架，就是平圈和正方體，豎圈和正方體相互交織，形成太極功夫，就是太極拳。
太極誇八卦掌
它在太極拳中占有非常重要的地位，古阿古阿掌是太極掌中的第四掌。太極掌第壹掌為無極掌，第二掌為太極掌，第三掌為九宮掌，第四掌為八卦掌。太極掌的作用:壹、形體訓練、步法、手法、眼神訓練。二是練撚絲撚線迎敵。掛八卦掌是太極丹田功夫中的第五套。妳可以自己練八卦掌，壹是繞絲，二是穿背，三是練力量，四是練招式，五是練左騰躍右閃。十大要領:提頂、收臀、掛襠、松肩、沈肘、挺胸、拉背、塌腰、松臀、沈氣。
十大原則:松、重、軟、勻、圓、穩、整、實、靈、健。
楊式太極拳對對手的眼神和肢體動作要求嚴格。只有正確地練習拳擊和推手，他才能取得好成績。手眼、身、法、步高度概括了練拳推手必須註意的五個方面，現依次講解。
楊泰姬傳掌法要求五指自然伸直，相互略分開，掌內略凹陷，五指基本在壹個平面上。有以下八種棕櫚類型:
a、坐腕立掌:坐腕，掌心向前。這種掌法應用廣泛，壹般用於向前推，如壓掌；抱膝推等。
b、立掌不坐腕:不坐腕，有前立掌，手掌略向前彎曲。如猴子般的前腳掌；手掌面向左右的站立式手掌；例如手肘的上手掌。
c、斜掌:手背傾斜，手掌向前下傾斜。如抱虎回山推左手。坡掌在拳擊中應用廣泛。
D.上掌:手掌向上的手掌，如馬的後掌。
e、俯臥掌:掌心向下，如白鶴亮翅的左掌、抱膝掌等。
f、橫掌:掌心向前，橫掌，如吊著翅膀的鶴的上掌。
g、抱掌:掌根略向內扣，如轉身以蓮花紋開始的手掌。
h、懸掌:指尖向下，如海底針掌。
不同的手掌有不同的發力點，區分發力點有助於實現發力，比如坐腕和立掌的發力點在全掌，橫掌在小指側，斜掌在掌中，手掌在虎口或小指側。無論是練拳還是推手，掌握手掌的力量都是非常重要的。楊式太極拳要求手要出名，手的方向和位置要有攻防意識。所以要註意手掌的意圖，手的前後左右操作，不宜隨意出招，不能簡單的像體操壹樣完成動作。楊式太極拳，拳頭四指並攏握，卷曲至手掌，用大拇指壓第二指，松握。楊式太極拳的拳法動作也很多。除了太極的五拍，還有打虎，雙風貫，上步七星，彎弓射虎的方程式。
楊泰技擊傳的拳種有:
A.單立拳:眼睛向上或向下的單立拳，如遞進移動、擋拳打、雙弓打老虎等。
b、扣拳:手腕略向內扣，如雙穿風拳。
c、回拳:拳心向上，如拋拳。
d、楊泰姬川的出拳都是有思想有長處的。比如站立拳壹般在拳面，後拳在拳背。楊式太極拳的勾練是五指並攏下垂，勾尖向下，如單鞭右直勾。鉤子的力量在手腕的根部。
4.手部動作楊式太極拳的手部動作非常豐富，可以概括為:劃、擊、擠、按、挑、摑、抱、動、擋、封、抱、撇、折、雲、探、握、分、透。所有的手部動作都有其實際的練習內容，壹定要重視，掌握力度。比如妳拍掌的時候，妳的心思和力量都在撓骨的那壹邊。撫摸的力度在左手手背和右腕根小指側，擠壓的意念和力度在手腕和前臂外側，左手心內。按壓的思路和力度都在雙手掌心，其他就不壹壹描述了。楊泰·吉川非常講究眼法。相傳楊功成只是推搡或與人打鬥。他精力充沛的時候眼睛看著對方，對方就順著他看的方向掉了出去。從楊少厚的畫像來看，他的眼睛似乎已經完全射了出來，這是長期練習眼法和內氣充盈的結果。
楊功成說:“眼睛雖然直視前方——有時隨身攜帶時會移位，眼睛雖然空洞，但也是變化中的緊急動作，修身法也有不足。”
楊泰紀傳對眼法的要求是:
l，眼睛直視前方。壹般來說，眼睛是直視前方的；通過前面的手向前看，照顧手，但要註意手。眼睛也是向前向下看的，眼睛的方向要根據具體的拳頭和具體的主手動作來確定。
2.眼睛是動態的，眼球轉動的原理就是隨身攜帶。用身體移動眼睛，看那個方向，看那個方向。太極拳前後移動和左右轉動，而前後、左右轉動全靠妳的腰，眼睛左右掃視和隨著胺體的轉動而轉動。
3.眼神和意思壹致。眼是心的苗，心在思考，眼在關註，眼不認同行動，就是內外不認同。眼法在推手中起著重要的作用。要註意對方的上中下，密切關註對方光滑的後背，在動態中抓住有利時機使對方處於後臺。
4.眼法自然。當妳用眼睛的時候，妳不會盯著看或者閉上眼睛。它包含精神。眼睛的正確使用關系到虛靈的強弱。虛若神強，神可舉，眼自然有神。楊泰技擊傳姿勢在拳擊中起著決定性的作用，這裏的姿勢指的是人的中間，也就是從肩膀到胯部。生理上講，身體是內臟所在的地方，包括肩、背、胸、腹、脊柱、腰、胯等重要部位。傳統理論提出的立尾、挺胸、收腹、腰胯放松、收臀、掛胯，都是針對中心區的要求。對於這幾點，楊前輩已經詳細闡述過了，在此不再贅述。
這裏重點講壹下姿勢中腰的運用。楊式太極拳傳統拳法理論中，說腰為軸心，主:雕時註意腰。要求“腰窮，學生不斷學”。腰的重要性是世人普遍認可的，也就有了武術中太極腰、八卦掌的說法。但是把腰練到拳擊的動作就不容易了。
楊式太極拳的動作要求帶手腳。壹般手腳不亂動，動的少，由腰帶動。這種訓練方法不僅健身效果最好，而且對提高防身術水平也有很好的效果。
楊式太極拳通常只做手的上下移動，腰部的轉動伴隨著雙手的轉動，如雲手，是典型的帶手操作的拳式。皮帶和腳也是。壹般虛步的前腳掌是沒有獨立運動的，是靠腰部旋轉的。
總之，帶腳，帶手，帶身體，壹流。腰壹動，全身動，腰壹轉，全身轉。當然，這不是絕對的。在個別動作中，腰帶隨主手轉動，另壹只手向另壹個方向轉動，但事實並非如此。
楊功成《太極傳用法》壹書中說:“腰如車軸，四肢如車輪。如果腰部不能作為車軸，四肢就不能活動；要轉車軸，可以在腰上、車軸上多倒點油，仔細欣賞，不用教。”在這本書裏，姿勢練習的講解把腰部的動作放在了首位，希望能在這方面對學者有所幫助。
至於身體姿勢所涉及的呼吸方法，楊式太極拳要求腹部下沈，自然呼吸。至於呼吸和動作要不要協調的問題，氣自然進出就好了。楊式太極拳講的是氣到，氣來勁往的感覺。從這個意義上說，動作與呼吸無關。呼吸可以放人，呼吸也可以放人。拳論裏有句話叫“妳吸，自然吸得起，妳也吸得起。”妳喊了，自然就沈下去了，讓人出來。“目前，手眼體法中的‘法’有兩個版本。壹指絕招，指壹招壹式在整個拳架中的展現；壹種是把“體法”合並成壹個內容，指的是使用體的方法。按照傳統觀點，筆者采用第壹種觀點。
練習楊式太極拳時，壹定要了解拳中每壹招的實際含義，主要是指其對攻防作用的理解。當然，每壹招都可以演變成幾種用法。這裏的方法是指楊功成的《太極傳身法使用百科》中描述的每壹招的用法，對手怎麽打，我怎麽站，怎麽射，怎麽踢，怎麽化解，怎麽打。練拳時要有攻防意識，當然是“假設敵人”。這種假設敵人的練習，可以使人集中精神，平靜心態，增加興趣，練習久了也不會厭煩。
必須指出的是，用楊式太極拳推手與人打架，並不限於現成的方法。到時候會因為對方的變化而使用“方法”。掌握方法前後，事情要順理成章，方法自然來，不用思考；方便壹起工作。但妳必須先了解“法”，然後法自然就來了。《論太極傳》說“從熟悉中，逐漸認識到自己的力量，從了解自己的力量中，可以達到神”。這裏的“精通”是“法”，是學習拳擊的必經之路。大部分都是拳法的根，楊泰姬傳的步法有以下七種:
1.開步:兩腳平行站立，腳尖向前，不分虛實，出發和太極式步法為開步。
2.弓蹬:這壹步是楊式太極拳的基本步法，使用頻率最高。具體方法是前腳腳尖朝前，後腳在前腳外側，腳尖方向與前腳腳尖方向成45°左右的角度。兩腳之間的直線距離就是拳擊手的自然胯部距離。前腳弓，後踏板，前腳弓，腳和小腿與地面垂直，前腳弓的運動極限是膝蓋不能超過腳趾。
3.前虛後實:此步法分左右虛步。左虛步的做法是腳要踏實，擡起左腳向左伸出半步，用腳掌點地，如鶴亮翅的步態。用腳根點地，如肘底錘。左腳移位是壹個右想象的步驟。這種步法要求後腿坐得穩，前腳不全，還要有支撐的力量。楊式太極拳的左右腿並不是完全空著的，都是分擔身體的重量。真實的腿分擔更多的重量，而虛擬的腿分擔更少的重量。它們很自然的會根據架子的高度和自己的尾巴來轉彎。
楊泰姬川的步法並沒有說真腿分擔身體重量的70%，空腿分擔30%。
還有壹種是前腳紮實，前腳全著地，比如猴踢式。
4.橫步:兩腳平衡站立，左腳向左跨壹步，右實左虛，雙腳尖向前。像壹只雲手。
5.獨立步:單腿直立，單腳擡起，雙膝髖平，雙腳向內，腳尖自然朝下。像金雞壹樣。
6.仆步:前弓後邁壹步，坐下後腳向外，下蹲，腳尖前傾，身體微微向壹側傾斜。
7.騎式:腿像騎式壹樣展開，是轉換過程中出現的步式，腳還是分虛實的。比如雲手在這個步法過程中的動作。
楊功成在《太極傳·練談》中說:“腿要分虛實，起伏如貓。如果重心向左移動，則左腳為實，右腳為虛；如果妳向右移動，就會有現實，而左腳是空的。所謂虛者不虛；某個情況還沒斷，但是有壹種揮之不去的擴大和收縮的意思。所謂真人，真的只是不太辛苦，不太辛苦而已。”他在《太極拳十要》中說:“太極拳藝術的第壹要義是虛實之分...然後毫不費力地轉動輕靈；不能分，就會萎靡不振，不穩定，容易受他人影響。”
楊式太極拳對步法的要求要分清虛實，下盤有根；把現實和現實的過渡說清楚，千萬不要輕佻。
楊式太極拳的步法有向前和向後兩種。進步需要往後坐，讓前腳空著。腰帶和腳掌旋轉定位後，後腿將身體重量向前送到前腳，前腳承擔全身重量，然後擡起空腳移動。移動時，前腳不要靠近，要向前移動到壹定位置。《太極拳健身百科全書》的作者鄭曼青先生有壹首《健身之歌》，講的就是踏步前進的方法。“我話鋒壹轉，現在替有見識的人吐口水，噴泉無根無腰，快死了也無濟於事...我想先往前走，然後摔倒……”這反映出他剛跟楊功成學拳，還輔助他寫書。
得到楊功成傳授的精辟經驗。湧泉在妳的腳底。湧泉有根，妳就有根。有了根，腰就有了旋轉的基礎。如果妳想前進，妳必須先坐好。這種向前法是楊功成教授的家庭練習法。這也是本書的推進方式。
後退，擡起前腳後退壹步，後腳不要靠近，直接退到某個位置。這種進退，在框框裏
情況結合實際的時候會詳細講解。
掌握楊式太極拳的“手眼身步”要求，有助於妳對楊式太極拳有壹個基本的了解，有助於妳以後學習拳法和推手。至於楊泰姬傳對身體其他部位的要求，比如頭、肩、肘、臀、襠、膝等。，我們將結合拳擊再次談論它們。