(壹)不屈不撓的精神
動作:自然站立(雙腳與肩同寬)，平坐或仰臥，自然呼吸，全身放松，雙臂自然下垂或雙手握住固定物，微閉雙眼，微想著肚臍和腹部。然後慢慢將身體重心調整到左右腳的平衡，逐漸讓身體站得越來越直，擡頭平足，整個身體越站越壯。與此同時，腳掌逐漸收緊，牙齒逐漸收緊，會陰略微向內收緊，身心悄悄覺察到頭發青、腳著地的感覺(坐在地上時，盡量使身體坐得更直，頭向上；做仰臥練習時，盡量讓身體躺得越來越直，頭和腳向兩端拉得越來越直，使頭部、頸椎、脊柱和腿盡量伸直，註意左右腳的受力盡量保持平衡。這壹段的運動時間應該是身體感覺有點累的時候。然後全身逐漸放松1 ~ 2分鐘。
作用:此節為全身運動，主動有力地牽拉全身的經絡、肌肉、骨骼等組織，有利於全身經絡和血液循環的暢通，能增強和改善體質，提高雙腳的功能和靈活性，對預防和改善頸椎和脊柱疾病、走路不穩、頭重腳輕、半身不遂、截癱、肌肉萎縮、肌無力等非常有幫助。
(2)動手訓練
1，手張開，緊張:
動作:站立、平坐或仰臥，全身放松，雙手隨意放在身體前方或兩側，然後訓練手掌和手指:手掌和手指充分放松後，盡量使其逐漸張開收緊(無論張開與否)，並不斷收緊，逐漸越來越緊，這樣每收緊壹拍，張力為1 ~。
2.緊握雙手(包括拇指，四指在外):
動作:手掌和手指充分放松後，用拳頭逐漸握拳，保持握拳，逐漸收緊(盡量做到有握拳或無握拳)，使每次握拳為壹拍，連續握拳1 ~ 2 8拍後，逐漸放松，連續放松1 ~ 2分鐘。
作用:手指、手掌、手腕等部位在持續的緊張、握拳、放松中訓練，使手三陰經(手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經)和手三陽經(手陽明大腸經、手太陽小腸經、 以及手的三焦經絡)拉緊拉松，有利於這些經絡的暢通和氣血的運行。
(3)足部訓練
1，前束張力:
動作:平坐或仰臥，全身放松，手隨意放在扶手或身體兩側，然後訓練腳趾:雙腳充分放松後，盡量使腳趾逐漸張開收緊(有或沒有張開收緊都可以)。同時盡量讓腳伸直，逐漸讓腳趾更緊，腳越來越直，這樣每次收緊都是壹拍，繼續收緊65438+。
2.勾妳的腳趾:
動作:雙腳充分放松後，盡量使腳尖向內勾(有鉤或無鉤都可以)，同時盡量使雙腳伸直，逐漸使腳尖向內勾得越來越緊，雙腳伸得越來越直，這樣每勾壹拍，1 ~ 2 8拍後開始逐漸放松，繼續放松半分鐘左右；
作用:訓練腳趾和腳踝持續的拉伸、勾拉和放松，使足陰三經(足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經)、足三陽經(足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經)等組織和足部的肌肉、骨骼得到緊拉和松馳，有利於這些經絡的暢通和氣血的運行，可以強健和改善足部。對改善因中風及腦癱、肌肉萎縮、下肢無力引起的行走不穩、頭重腳輕、偏癱、下肢截癱的老年患者的身體狀況很有幫助。
(4)牙齒訓練
動作:可以自然站立、平坐或仰臥，自然呼吸，全身放松。然後妳的嘴逐漸張開，收緊，停頓，妳的嘴逐漸放松，閉上，停頓，牙齒逐漸咬緊，停頓，逐漸放松。這樣壹個緊張-放松-咬人-放松就是四拍，重復這個動作，* * *做四個八拍。
作用:張開嘴-放松-磨牙-放松，使頭部的肌肉骨骼和經過頭部的手三陽經、腳三陽經、任督經等組織被拉緊、拉松，有利於這些經絡的暢通和氣血的運行，可以增強和改善頭頸部組織的功能，對改善頭部的腦癱、面癱等疾病非常有利，還具有提神醒腦、健齒的作用。
(5)閉眼休息。
動作:自然站立(雙腳與肩同寬)，平坐或仰臥，雙眼微閉或緊閉，自然呼吸，全身放松，雙手放在肚臍和腹部，輕輕呼吸時稍加用心就能體會到全身的安靜舒適的感覺。這個動作的練習時間沒有限制。
作用:全身放松，閉上眼睛，輕輕的用身體去感受呼吸的感覺，讓全身的氣血更好的運行，非常有利於身體機能的恢復和提高，同時對消除疲勞，恢復體力也很有幫助。
註意事項:
1.以上動作鍛煉過程中，盡量保持呼吸自然，不要用力屏氣，以免不適。
2.運動時的松緊很重要。松的時候要身心都放松。緊的時候要逐漸收緊內力，也就是要用柔和均勻的力量，而不是僵硬的力量。只有這樣，妳才能剛柔並濟，內外圓，才能收到更理想的康復訓練效果。