首先，上下聳肩。
雙腳分開站立，大約與肩同寬，肩膀盡量擡起。停頓了壹下後，肩膀突然垂下。做八次。
二、背臂運動
雙臂交叉在背後伸直，然後用力擡起，像用肩胛骨推頭頂根。在握住它們兩三秒後，妳的手臂就像要打妳的腰壹樣垂下(其實妳也可以打它們)。做2 ~ 3遍。
第三，叉手向前伸。
屈肘，十指交叉放在胸前，雙手快速向前伸展，頭部快速向前弓起，使頭部夾在兩條伸直的前臂之間。做5 ~ 10次。
四、叉手肩動作
手指交叉放在胸前，掌心向下，肩膀盡量轉動。頭部壹定要向後轉，註意保持初始姿勢，旋轉幅度要等於或大於90度。左右交替，做5 ~ 10次。
五、前後肩部彎曲運動
首先，肩膀盡量向後彎曲，好像肩胛骨要碰到了。然後肩膀向前彎曲，好像要合攏在胸前，雙手並攏5 ~ 10次。
六、前後肩部運動
肘部彎曲成直角，肩部旋轉，從前到後，再從後到前，無論旋轉多少次。
鍛煉以上六個小動作的目的是為了充分活動肩部，從而改善大腦的血液供應。最好每天做壹次，大概需要6 ~ 10分鐘。
有的人運動後頭暈，是運動低血糖引起的。當體內熱量不足，血糖含量下降時，就會出現這種現象，導致嚴重的昏厥或暫時性精神障礙。所以運動後補充壹些碳水化合物是很有必要的。在眾多替代食物中，蜂蜜的效果最好，主要是因為它能在運動後兩小時內迅速幫助人體恢復到標準血糖水平。尤其是對於女生來說，在恢復體力的同時，可以壹舉兩得。