乳汁分泌不足是有意純母乳餵養寶寶的媽媽們最頭疼的問題。於是，有人拼命喝豬蹄湯、鯽魚湯，有人求助各種催乳保健品，還有人四處尋找偏方擠奶。目前催乳的方法主要有中藥催乳、按摩催乳、飲食催乳。那麽什麽時候開始哺乳最合適呢？
產後半小時讓寶寶吮吸乳頭。
很多媽媽都有經驗，通過寶寶的吸吮，母乳分泌會越來越多。如今，在許多醫院裏，嬰兒出生後半小時就被允許吮吸母親的乳頭。通過寶寶的吸吮，可以有效刺激媽媽的激素分泌，進而促進乳腺分泌乳汁。
產後三天24小時內乳房按摩。
哺乳初期最好做乳房按摩，幫助開奶。通常產後24小時3天內按摩壹次，連續幾天效果最好。按摩前，產婦需要對乳房進行熱敷，尤其是硬塊的地方，熱敷壹會兒，可以減輕做按摩時的疼痛。
產後三天喝催乳湯。
過早喝催乳湯，會使乳汁下得太快太多，新生嬰兒吃不下，不僅造成浪費，還會使母親的乳管堵塞，引起乳房脹痛。過晚喝催乳湯，會使奶水下來的太慢太少，媽媽會因為沒有奶水而緊張，產奶量進壹步減少，形成惡性循環。所以壹般建議產後第三天開始給媽媽喝催乳湯。
催乳劑法
1，註意“食物”效應
新手媽咪要保持每天喝牛奶的好習慣，多吃新鮮水果蔬菜。總之，吃“好”不是所謂的進補。傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺導管，不利於母乳分泌，還會使媽咪發胖，所以主要是正確飲食，既能使自己有足夠的奶水，又能恢復活力，均衡營養，不會發胖。這就是新手媽咪希望達到的“吃貨”效果。
2.兩個乳房都要餵。
如果壹次只餵壹側，乳房受到的刺激會小壹些，自然泌乳也會少壹些。每次都讓寶寶吮吸兩邊的乳房。有的寶寶食量小，吃壹個乳房的奶就夠了。此時，宜先用吸奶器吸掉前部的稀奶，讓寶寶吃到更稠更有營養的奶。
3.多吸點
媽媽的奶水越少，寶寶吮吸的次數越多；因為寶寶吸吮比較用力，所以可以借助寶寶的嘴來按摩乳暈。餵得越多，分泌的乳汁越多。
4.清空乳房
媽媽要多接觸寶寶的皮膚，孩子對乳頭的吮吸是對母乳分泌的很好刺激。每次哺乳後讓寶寶充分吸吮乳房，有利於乳汁的繁殖。
5.保持好心情
母乳是否充足與新媽媽的心理因素和情緒密切相關。所以，在任何情況下，媽媽都不要急躁，要用平和快樂的心態去面對生活中的壹切。
6.補充水分
哺乳期的媽媽在餵奶時經常會感到口渴，這是正常的。媽媽在哺乳時要註意補充水分，或者多喝豆漿、杏仁粉茶(國際母乳協會推薦)、果汁、原味蔬菜湯等。適量的補充水分就夠了，這樣奶水的供應才會充足營養。
7.好好休息
晚上睡不好，因為晚上要起來餵奶好幾次。睡眠不足當然會減少奶量。哺乳期的媽媽要註意抽時間休息。白天，她們可以讓丈夫或家人照顧寶寶，睡午覺。妳還應該學會如何在不影響睡眠的情況下在夜間進食。
8、根據乳頭情況采取不同的措施。
對於扁平、細小、巨大、凹陷的乳頭，多吸是最有效的吸奶方式。可能剛開始的時候，寶寶哺乳會比較困難。這時候妳需要耐心配合寶寶，堅持會讓妳最終順利完成母乳餵養。如果有乳頭凹陷，可以用乳頭吸引器，非常方便。按摩可以更好的提高乳頭的彈性，幫助寶寶順利吸吮。
9.避免乳頭受傷
如果母親的乳頭受傷、破裂、皸裂或出血並引起炎癥，就會影響乳汁分泌。為了避免乳頭受傷，建議媽媽們采取正確的餵奶姿勢，控制好單側吸吮時間，否則容易反復受傷。
催乳中藥
中醫認為產後缺乳的主要病機有兩種:氣血虛弱和肝氣郁結。
氣血不足多因分娩時或分娩後出血過多，或脾胃虛弱，氣血不足所致。乳汁由氣血化生，氣血不足，乳汁被動，表現為少乳或無乳，乳稀；乳房柔軟，沒有疼痛感；面色華少，指甲顏色暗淡，食欲不振，身體疲倦，精神不振。這可以用傳統藥方“通乳丹”來治療。
“通乳丹”出自傅青主婦科，由人參、黃芪、當歸、麥冬、木通、桔梗、七孔豬蹄(去爪殼)組成。處方中人參、黃芪補氣，當歸補血，麥冬滋陰養血，豬蹄養血通絡。目前在臨床應用中，常以黨參或太子參代替人參以降低成本，以木通代替關木通以避免腎臟的不良反應。
肝郁氣滯引起的缺乳，可能與新媽媽產後生氣、精神緊張、吃素抑郁有關。臨床表現為缺乳，乳房脹痛，胸脅脹滿，情緒低落，或低熱，舌苔薄黃。這種產婦可以用“下乳湧泉散”。
“下乳湧泉散”出自清泰醫院處方，由王不留行(炒)、青皮、通草、漏蘆、當歸、桔梗、生地、白芍、川芎、白芷、天花粉、柴胡、甘草、穿山甲等14味藥材組成。，能疏通經絡，行氣養血。目前市面上有這方面的專利藥。
另外，年輕媽媽也可以在醫生的指導下服用壹些中成藥輔助催乳。或者在中醫的指導下服用少量的藥膳。壹旦奶量充足，就可以不用了。產婦氣血虧虛，身體虛弱，長期服用冬蟲夏草、鹿茸等熱藥膳後容易上火，可能不利於產後恢復。
催乳食譜
燉豆腐，豬蹄和蘑菇
這道菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C等。具有補氣生血、滋養筋骨、通絡通乳、行氣散結、清熱解毒的功效。特別適合女性產後食用。對於乳汁分泌不足的人，有很好的產奶效果。對於乳絡不通、乳脹少或乳脹、乳少痛、乳房微熱者，具有通絡、通乳止痛、清熱化瘀、通乳、預防乳腺炎的作用。
燉豆腐，豬蹄和蘑菇
原材料:
豆腐200克，絲瓜200克，香菇50克，豬前爪1(約1000克)，鹽10克，姜絲5克，味精3克。
制作:
1，豬蹄洗凈，用清水洗凈，用刀切成小塊備用。
2.豆腐用鹽水浸泡10-15分鐘，清水洗凈，切成小塊。
3.將絲瓜去皮，用清水沖洗幹凈，切成薄片。
4.將蘑菇的老梗切掉，用清水浸泡，洗凈。
5.將豬蹄放入洗凈的鍋中，加水約2500克，大火煎熟。等肉爛了，放入香菇、豆腐、絲瓜，加鹽、姜絲、味精，煮幾分鐘，離火，分份吃。
蔥燒鯽魚
這道菜富含優質蛋白質和鈣、磷等礦物質。鯽魚溫中，補虛，健脾，利水，使小蔥發汗，排便，出奶，是奶媽的營養菜。
蔥燒鯽魚
原材料:
鯽魚400g，小蔥125g，醬油30g，精鹽2g，糖、姜、蒜10g，料酒15g，味精少許，花生油300g(約50g)。
制作:
1.將鯽魚的魚鱗、鰓、內臟去除洗凈；小蔥洗凈，隔三四個打個結，放入魚肚。
2、炒鍋大火，放入花生油，燒至九成熱，放入魷魚炒透，撈出瀝幹。
3.將炒鍋置火上，放入花生油燒熱，放入姜末和蒜片，加入醬油、料酒、糖、精鹽和適量的水，將魚放入炒鍋內，小火煨30分鐘，撒上味精。
丁香炒青豆
這道菜營養豐富，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素E、煙酸等營養成分，有利於擠奶。
原材料:
瘦豬肉50g，豆腐幹50g，四季豆50g，胡蘿蔔100g，植物油15g，醬油10g，甜面醬和糖5g，姜片2g。
制作:
1.豬肉洗凈，切成丁；綠豆洗凈；胡蘿蔔和豆腐幹洗凈，分別切丁。
2、炒鍋火上，放油燒熱，將姜片略炒，然後放入肉丁，炒至變色，放入四季豆、胡蘿蔔丁，炒至差不多熟，放入豆腐幹，放入甜面醬、醬油、糖，快速翻炒，翻炒。
3.大火快煮時，如果太幹，可以加壹點水煎至熟。
砂鍋鯽魚
這道菜富含蛋白質、脂肪、糖、各種無機鹽和維生素，能促進乳汁分泌。
原材料:
鮮鯽魚2條(約600g)，豬肥肉30g，粉條30g，鹽，料酒，醋，糖，姜，味精。
制作:
1.將鯽魚的魚鱗和鰓刮去，取出內臟，洗凈，在魚的兩側對角切成十字刀，放入沸水鍋中焯壹下，撈出控幹水分。
2.將肥豬肉洗凈，切成丁；香菜洗凈，切成粉末；粉絲用溫水泡軟；洋蔥去皮，洗凈，切絲；生姜洗凈切絲。
3.砂鍋洗凈，放入鯽魚、肥肉丁、粉條，加入湯汁，加鹽、料酒、醋、白糖、姜絲，蓋好，將鍋放在火上，燒開，撇去浮沫，小火煨30分鐘，加入味精。
鯽魚通乳湯
鯽魚壹直被民間作為催乳食品，與草豬蹄配合養血催乳，具有補中益氣、催乳的功效。適用於產後溢乳、缺乳者。
原材料:
鯽魚500克，通草20克，豬前蹄200克，料酒10克，精鹽3克，味精2克，姜片10克，胡椒粉2克。
制作:
1、豬蹄洗凈，放入沸水鍋中焯壹下，去血洗凈；洗草。
2.鯽魚去鱗、鰓、內臟，清洗幹凈，洗凈。
3.將鍋放在火上，將適量的水放入豬蹄中，煮壹會兒。加入鯽魚、通草、料酒、鹽、胡椒粉、姜片，煮至豬蹄、魚熟，撈出姜，用味精調味。
4、豬蹄壹定要清理幹凈，去毛，刮幹凈，可以用清水浸泡30分鐘去除血水等等。
豬肉海鮮湯
此湯富含優質蛋白質、多種礦物質和維生素，具有滋補、催乳作用。
原材料:
水發海參50g，雞胸肉(公雞)50g，大蝦1，冬筍10g，菜心10g，醬油、鹽、味精、香油、雞湯適量。
制作:
1，冬筍切小塊；將油菜心洗凈，用開水燙壹下；海參、雞胸肉切片成小薄片；將大蝦翻面，去皮打磨，切成薄片。
2、鍋中放雞湯燒開，放入海參、雞肉、蝦片、冬筍、油菜心，然後加鹽、醬油燒開，撇去浮沫，倒入香油，鍋內加入味精。
派湯
此湯富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅等優質礦物質和多種維生素，是產婦的佳品。
原材料:
豬蹄、排骨、雞骨架(公雞)* * * 1500g、大白菜適量、海苔少許、鹽少許、味精、料酒、姜片。
制作:
1.豬蹄、排骨、雞骨架用溫水洗凈，放入熱鍋中，加水燒開，撇去浮沫，加入姜片、料酒，用猛火連續煮2-3小時，至湯汁乳白色、清香，取出骨頭。
2.將泡好的幹海苔放入湯鍋中，將白菜切成小塊，放入鍋中，大火煮，加鹽和味精，攪拌均勻。
木瓜燉泥鰍魚湯
這種湯富含維生素A、維生素C、蛋白質、礦物質等。具有補虛催乳的功效。“木瓜配魚湯”是我國傳統的催乳偏方，是壹種有效的送奶劑，專治婦女產後缺乳。
木瓜燉泥鰍魚湯
原材料:
1木瓜、2條泥鰍魚(約600g)、4片生姜、5g杏仁、8個蜜棗、少許豬油和鹽。[2]
制作:
1.將木瓜去皮，去核，清水洗凈，切成厚片。
2.泥鰍魚去鱗、去腮，去內臟，用清水沖洗幹凈；杏仁和蜜棗分別用清水洗凈。
3、將鍋放在火上，加入豬油，燒熱，放入牛肉和魚肉炒香，即可食用。
4.鍋中燒開適量清水，放出姜片、泥鰍魚、杏仁、蜜棗，蓋上鍋蓋，文火1小時。
5、將木瓜放入鍋中，再小火燉半小時，加入少許鹽調味，即可食用。
催乳劑的註意事項
催乳，搓乳是民間說法，其實叫乳房護理。乳房淤塞堵塞的地方，民間稱之為“乳核”。有些農村婦女根本不懂乳房護理的知識，以為只要使勁搓，就能把“奶核”搓開。其實產後乳房護理不能亂做，壹定要由受過專業訓練的人員來做。
首先，乳房是壹個很微妙的地方。
不了解乳房護理知識，沒有受過正規訓練的人，無法掌握技術的嚴厲程度，使用蠻力暴力擠壓乳房。猛烈擠壓不僅可以打開有乳汁沈積的乳腺導管，還會使乳汁沈積更加嚴重，從而引起乳腺炎。
其次，對於乳頭皸裂的女性來說，如果按摩器不衛生，會大大增加感染的機會，細菌可以從乳頭皸裂處進入乳房組織，從而引發乳腺炎。
乳汁的分泌與人的神經系統有很大關系，壹些刺激有利於乳汁分泌。比如，女人生完孩子後要和寶寶有皮膚接觸，比如貼臉，或者在寶寶能坐起來的時候抱抱寶寶，這對媽媽是壹種刺激。另外，自然生產的女性可以在半小時後讓寶寶吮吸乳頭。剖宮產產婦麻醉清醒後，每次餓了也要讓寶寶吮吸乳頭。寶寶吸吮的刺激可以加速乳汁分泌。
最後，營養和心情對乳汁分泌也有很大影響。
有些孕婦產後情緒低落，會影響乳汁的分泌。吃的少，偏食，不利於下奶。所以產後要加強營養，如多喝排骨湯、豬手黃豆湯、男用雞湯(千萬不要喝母雞湯，母雞湯有回奶的作用)、烏雞湯、魚湯等湯類，可以加速乳汁分泌。
催乳按摩技術
按摩催乳的原理是理氣活血，舒筋活絡。常用點、按、揉、拿等基本手法，但在實際應用中，各種手法必須相互配合。
哺乳期，為了防止按摩時損傷皮膚，壹般先用香油或乳液潤滑雙手和乳房，然後用雙手沿乳腺導管輕輕推動乳房，以促進血液循環，疏通乳腺導管。如果乳房上有腫塊，要從好的部位往腫塊部位推，直到整個乳房變軟。最後用拇指和食指在乳暈周圍擠壓，更有效的達到催乳的效果。
媽媽也可以在幹凈的毛巾上蘸點溫水，從乳頭中心向乳暈每邊劃圈擦拭15分鐘，同時輔助以下按摩方法:
圓形按摩:雙手放在乳房上下，以圓形方向按摩整個乳房；
螺旋按摩:壹只手托住乳房，另壹只手食指和中指向乳頭方向螺旋按摩；
指壓按摩:雙手放在乳房兩側，從乳房向乳頭方向擠壓。
女性哺乳期，乳房容易發炎。按摩壹定要註意手法。如果手法不準或手勁過猛，可能導致腺管堵塞加重，嚴重時可能導致炎癥。另外，哺乳期的媽媽也要註意乳房衛生。哺乳期工作的媽媽，不要因為工作耽誤正常擠奶時間。壹般來說，兩到三個小時擠壹次，否則容易產生炎癥。