腸道有益菌不足的病因:服用抗生素或其他藥物後，腸道內的有益菌被破壞，消化不良引起便秘。
解決方法:吃酸奶、蜂蜜等食物，培養腸道有益菌。
飲食中缺乏粗纖維的原因:外出就餐，飲食不規律，沒有時間兼顧均衡營養攝入，粗纖維食物攝入往往不足。
解決方法:註意補充芹菜、橘子、全谷物等粗纖維含量高的食物。
水喝不夠的人:忙的時候喝不上水，腸道內容物也不容易排出。即使有人補水，便秘問題也沒有得到改善。這是因為喝水的方式不正確。慢慢喝水時，幾乎所有的水分都被吸收到血液中，通過尿液排出體外。
解決方法:有效的方法是每天固定時間喝壹定量的水，比如每天早上空腹喝1000 ml(兩大杯)。這樣水在腸道吸收之前就可以到達結腸，有利於軟化腸道內容物，幫助排便。長期堅持可以形成早起排便的好習慣。
久坐:久坐不動，缺乏體育鍛煉，腸道肌肉變得松弛，蠕動功能減弱。另外，女性腹肌天生較弱，排便的力度較小，容易出現便秘。
解決方法:空腹喝水，沿結腸順時針按摩腹部，刺激腸道，促進腸道蠕動。每1 ~ 2小時站起來運動。
排便習慣差:工作忙，或早晨時間緊迫，大便時不及時排便，經常忍著，直腸感覺神經變得遲鈍，出現習慣性便秘。
解決方法:除了養成良好的排便習慣，建議吃壹些潤滑腸道幫助排便的食物，比如香蕉。不過，香蕉雖然能潤滑腸道，但也不能吃太多，壹天1 ~ 3根香蕉就好，否則會引起或加重便秘。
過度勞累和緊張:過度勞累和緊張會抑制腸道蠕動和消化液的分泌，導致消化不良和便秘。
解決方法:胡蘿蔔含有豐富的B族維生素，能促進消化液的分泌，維持和促進腸道蠕動。也可以直接服用復合維生素片來補充，比如好儲存。最好每天服用，不僅可以預防便秘，還可以增強免疫力，預防很多其他疾病。
怎麽用食療治療便秘？
(1)
土豆蜜糊:土豆1000g，切成細絲，用紗布絞汁，取汁，煎煮濃縮至稠狀，加入1倍蜂蜜，再煎至稠如蜂蜜，停火，放涼，裝瓶備用。每次10 ml，每日兩次。本方具有健脾益氣的功效，用於氣虛便秘。
(2)
豬油蜜膏:豬油100g，蜂蜜100g，分別用文火煎至沸騰，冷卻至油蜜混合均勻。每次服5 ~ 10 ml，每日2次。本方具有滋陰養血潤腸的功效，用於陰血不足的便秘。
(3)
桑葚糖:白糖500克，鍋中放少許水，用文火煎成粘稠狀，加入幹桑葚粉200克拌勻。繼續用鏟子煨至成絲狀，不粘手，停火，將糖倒入塗有食用油的瓷盤中，稍涼時，將糖切成小塊，即可食用。本方具有滋補肝腎的作用，用於肝腎陰虛型便秘。
(4)
松子糖:制作方法與桑葚糖相同。本方具有潤腸通便的功效，用於腸燥便秘。
(5)
蜂蜜香油湯:蜂蜜30g，香油5g，開水100ml。將蜂蜜放入碗中，滴入香油，攪拌均勻，加入溫水。早上吃東西。本方有益氣潤腸之功，用於氣陰兩虛者。
妳可以從上面選擇。