腰疼、椎間盤突出、便秘、痛經其實都和骨盆歪斜有關！
美國捏脊醫生張說，骨盆位於人體的中央位置，連接軀幹和下肢。壹旦骨盆長期歪斜，身體的骨骼就會長期受到不應有的壓力，容易引起腰酸背痛、坐骨神經痛、椎間盤突出，甚至出現假長短腳，引起膝蓋或腳踝疼痛。
骨盆傾斜除了上述癥狀外，還遍布副交感神經，控制胃腸蠕動、泌尿生殖系統生理等功能。許多看似不相關的癥狀，如便秘、腸易激綜合征、痛經和勃起功能障礙，也可能在骨盆矯正後同時得到改善。
骨盆傾斜的兩個主要原因
張博士指出，壹般來說，造成骨盆歪斜的原因可能有以下兩點:
原因1/姿勢不好
骨盆歪斜的常見原因多是由於長期或慣性姿勢，如習慣性的壹側交叉、不良的駝背坐姿、習慣性的三步站姿等。此外，很多男性習慣將錢包放在褲子的後兜裏，導致坐下時骨盆忽高忽低的情況，這也是骨盆歪斜最容易被忽視的原因。
此外，孕婦的骨盆在懷孕後期會因為赫爾蒙的變化而變得更加疏松，有助於嬰兒從產道出生。此時，骨盆中有多余的胎兒重量。如果不能保持良好的姿勢，更容易出現骨盆歪斜，導致腰酸背痛，陰部疼痛，甚至可能導致寶寶胎位不正。不要大意！
原因2/外力沖擊
車禍、跌倒等外力也可能造成骨盆歪斜。
骨盆是否歪斜？2種方法教妳判斷
骨盆歪斜的危害這麽多，普通人應該如何判斷自己是否有骨盆歪斜？張醫生指出，廣大市民平時不僅可以註意自己是否有上述癥狀，還可以通過以下兩種方式來判斷自己的骨盆是否已經歪斜。但如果是輕微的骨盆歪斜，通常不容易被肉眼察覺，還是需要專業的觸診和動作檢查來判斷。
判斷模式1/褲頭歪斜
平時穿褲子時，可以觀察褲子是否上下歪斜，或者前後不對稱，兩側腰圍是否對稱，與骨盆等高。特別是喜歡穿窄緊身牛仔褲的族群，可能會發現過去可以輕松拉起的牛仔褲，很容易卡在骨盆裏，很難拉起，這可能和骨盆旋轉有關。
判斷模式2/* * *壹高壹低
最簡單的方法就是俯臥，讓家人從* * *(如下圖，左位高右位低)後方觀察是否有高位和低位。如果* * *明顯位置高位置低，說明骨盆已經歪斜了。
骨盆偏斜是可以挽救的！6的動作將骨盆托了回來。
骨盆傾斜不是不可逆的情況。如果發現自己骨盆歪斜，通常可以通過捏脊矯正和運動療法來改善。張醫生表示，以下骨盆和核心肌群的簡單穩定動作，適合大部分族群，但如果運動時有不適感，建議請專業醫生或治療師進行評估和指導。
另外，具體的骨盆矯正動作與骨盆歪斜的方向有關，根據不同的情況，可能只在壹側或兩側做不同的動作。建議在做具體運動前，由專業醫生進行評估。做錯或不合適的事，可能會讓骨盆歪斜更嚴重。
動作1/骨盆傾斜運動
步驟:仰臥，雙腳和手掌平放在地面上，骨盆向後傾斜，將腰部與床的間隙拉平。將臀部稍微擡離床，妳可以在膝蓋之間放壹個球或枕頭。
次數:保持這個姿勢10秒，每次10 ~ 15次。
動作2/骨盆控制穩定運動。
步驟:保持骨盆向後、臀部微擡的姿勢如上圖所示，對側手腳向外伸展，註意同時保持骨盆向後、腰部平放在床上的動作。如果妳覺得腰部的床很難放平，可以先在手腳之間選擇，等動作控制比較穩定的時候再同步移動手腳。
次數:每種姿勢停留10秒，每次10 ~ 15次。
動作3/拉伸大腿後面的肌肉
步驟:采取站立姿勢，將壹條腿伸直到矮椅子的膝蓋處，將腰竿伸直，胸部盡量前傾到矮椅子的膝蓋處，感覺大腿後側收緊。
次數:停留5 ~ 10秒。每次10 ~ 15。
動作4/單膝抱胸
步驟:取仰臥位，單膝抱向對側胸部。
次數:停留5 ~ 10秒。每次10 ~ 15。
動作5/拉伸大腿前側腹股溝。
步驟:跪在椅子上，單膝跪在適當的高度(大約與膝蓋同高)，挺直腰部，另壹只腳重心前移成弓步。這樣做的時候，妳會感覺到和椅子同側的腹股溝緊張。
小提醒:如果感覺不穩，可以扶著前面的墻或者堅實的家具。
次數:停留5 ~ 10秒。每次10 ~ 15。
動作6/米骨盆穩定法
步驟:用適當長度的瑜伽帶或松緊帶綁住雙腳，單腳站立，另壹只腳按前、後、左、右、左斜前/後、右斜前/後的方向擡到定點。
次數:換腳前每個點停留6 ~ 10秒。每足/定點做3 ~ 5次。
醫生提醒我:
因為骨盆歪斜會導致身體力學的失衡，進而幹擾神經系統的功能，建議您盡快尋求專業的評估和治療。如果有外力撞擊、外傷、坐位或車禍史，也要對骨盆進行專業評估。此外，建議人們可以由有資質的專業人士進行定期的脊柱護理，這樣不僅可以避免未來的酸痛和過早惡化，還可以使身體保持高效的功能狀態，就像去牙醫那裏進行半年定期的牙齒清潔預防保健壹樣。
動作2/骨盆控制和穩定運動(供圖/美國捏脊醫生張博士)動作3/拉伸大腿後側肌肉(供圖/美國捏脊醫生張博士)動作4/單膝抱胸(供圖/美國捏脊醫生張博士)動作5/拉伸大腿前側腹股溝(供圖/美國捏脊醫生張博士)動作6/米。由美國脊柱神經病學博士張博士提供)許多看似不相關的癥狀，如便秘、腸易激綜合征、月經痛、勃起功能障礙等，也可能在骨盆矯正後同時得到改善。如果* * *明顯有壹高壹低的情況，說明骨盆已經歪斜了。(供圖/美國捏脊醫生張博士)動作1/骨盆後移(供圖/美國捏脊醫生張博士)習慣性的壹側交叉、不良的駝背坐姿、習慣性的三步站立姿勢都容易造成骨盆歪斜。