1，酸棗粥
大米100克，龍骨20克，牡蠣30克，炒酸棗仁20克。將龍骨、牡蠣和酸棗仁加水煎煮，去渣取汁。將大米洗凈，加水煮粥，待粥半熟時將煎好的藥汁倒入粥內，將粥煮至熟稠即可食用。
2.酸棗仁湯
川芎、茯苓各6克，知母65，438+02克，甘草6克，酸棗仁65，438+08克，水煎服，可清熱、安神、養血，治失眠、心悸、煩躁、咽幹。
3.百合糖漿
百合是安神清心的食物。可治療失眠、多夢、焦慮。取百合100g，加水500ml，文火煮至熟，加入適量糖，攪拌均勻，分兩次服用。
4.丹參冰糖水
取丹參30克，加水適量，文火煮20分鐘，去渣取汁，再加入冰糖煮壹會兒。拿兩次。該湯劑不僅能治療失眠，還對慢性肝炎和冠心病有輔助治療作用。
5.甘麥棗茶
15枚去核大棗，20克甘草，60枚浮小麥，洗凈，水煎。大棗、浮小麥煮熟後，挑出小麥、甘草，分兩次取湯。有很好的鎮靜作用。
二、怎樣才能預防失眠
1，睡前堅持習慣性活動。睡前要做壹些自己習慣的活動:喝涼茶、喝牛奶、洗澡、寫日記或者聽壹會兒音樂。
2.身心放松。生活的壓力讓人緊張。白天工作、學習、生活中的很多事情可能會強烈影響妳的情緒，以至於晚上睡不著覺。所以睡前要拋開各種雜念，放松心情，有意識地讓自己的活動遵循正常的自然節奏，保持穩定的心態，對睡眠有很大的幫助。睡覺前不要過度用腦。冥想會讓妳的大腦興奮，難以安靜。
3.睡覺前用熱水洗腳會讓妳感覺更舒服，對身體有益。
4.睡前不能做劇烈運動。如果妳有在傍晚或晚上鍛煉的習慣，妳應該在睡覺前4小時鍛煉。
5、保持臥室空氣流通和適宜的溫度。好的環境會幫助妳快速入睡。最佳溫度為18-20℃，幹燥天氣要給地板灑水。
6.生活不規律是失眠的重要原因。要形成正常規律的生活節奏，養成按時睡覺起床的好習慣。每天晚上，不管妳能不能睡著。按時睡覺，即使在周末也不要試圖補覺。昨晚不要少睡，今晚要早點睡，把損失“補回來”。
三、失眠了怎麽辦？
1，自聯想法——想象美好的場景
當妳要睡覺的時候，躺下來，閉上眼睛，不要去想它，只為自己想象壹個浩瀚的宇宙(也可以選擇自己喜歡的)。這個宇宙什麽都沒有，只有無數閃亮的星星。妳看著這些星星，感覺很美...緩慢地...於是妳不知不覺就睡著了。
2、幫助睡眠的食物——熱牛奶、百合、小米等。
睡前可以喝壹杯溫牛奶，睡前不要喝咖啡、綠茶等會興奮大腦的食物或飲料。吃飯的時候可以加點助眠的食物。
3、自我保護法——抱枕
有些人因為嚴重缺乏安全感而難以入睡。當他們睡覺時，他們喜歡藏在被子下或用其他方式隱藏自己。這種情況下，在沒有被子的情況下，可以嘗試抱抱枕頭或者毛絨玩具。如果妳怕黑，在妳的床前放壹盞小夜燈。
4、幫助睡眠的書和電影——選擇妳認為無聊的書或電影。
我在床上真的睡不著。我可以在床頭準備壹本自己不愛看甚至極度無聊的書，認真讀完。像我討厭看歷史書，認真看幾頁就想睡覺。或者看壹些節奏特別慢，情節單調的電影，看完可能會犯困。
第四，有助於緩解失眠的食物
1，桂圓安神養血
桂圓是壹種滋補健腦的食品，適用於神經衰弱、健忘、失眠、頭暈、思維過度疲勞等人群。桂圓含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能營養神經和腦組織，從而調節大腦皮層的功能，改善失眠和健忘。桂圓、蓮子、芡實4 ~ 6個，睡前加水燉湯。或者4 ~ 6顆桂圓片用開水沖泡，睡前飲用，可有效緩解失眠。
2、豬心
壹般來說，動物心臟用於調理人體心悸、驚恐、失眠、健忘等癥狀，效果不錯。最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只有豬肉的十分之壹。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，能加強心肌營養，養心補血，治療驚悸失眠等癥狀。
3.棗
大棗中所含的黃酮二葡萄糖苷A具有鎮靜、催眠、降壓的作用，故大棗常用於治療神經衰弱，可益氣安神、補血。所以，壹些身體虛弱、神經衰弱、伴有失眠的人經常吃大棗，對身體非常有益。
4.莉莉
百合對神經官能癥、更年期綜合癥引起的心悸、失眠、多夢有很好的療效。失眠患者可以常吃百合蓮子煮的粥。