下肢要活動。
穩定的步態，飛翔，被視為健康的標誌。步履蹣跚和行動緩慢是衰老的跡象。下肢鍛煉的方法有很多，比如跑跳、徒步、爬山、走路等。以下是壹些原地鍛煉的方法:
(1)站立擺動腿法:單手扶墻或樹，單腳站立，單腳擺動。先向前擺動右腿，腳尖向上翹，然後向後擺動，雙腳伸直，雙腿伸直，如此來回擺動，左右腿各擺動20次。
(2)坐下踢法:坐下，保持上半身直立，先擡起左腳慢慢向前向上伸展，腳尖朝上。想伸直的時候，腳跟稍微向前下推，然後換右腳，雙腿各做20次。
(3)扭膝鍛煉法:兩腳平行並攏，屈膝下蹲，雙手掌心放在膝蓋上，膝蓋向前後左右做圓周運動，先左轉，後右轉，各20次。
以上練習可增強下肢功能，使關節動作靈活，防治下肢疲勞、關節痛、小腿抽筋、偏癱等。
腿和腳經常被按摩
下肢按摩可分為幹腿浴法和搓足法。
(1)幹浴腿法:平坐，先雙手握住壹條大腿根，從上至下搓至腳踝，再搓回大腿根，上下壹次1次，做20次，再按同樣方法搓另壹條腿。其作用有:增強腿部力量，使關節靈活，預防肌肉萎縮、下肢靜脈曲張等疾病。
(2)搓腳法:每晚臨睡前，壹手捏住腳尖，另壹手搓腳掌100次，以發熱為度，依次搓腳。此法具有固精、溫腎氣、溝通心腎、健足並步、防治腳病的作用。根據現代研究，所有的內臟器官在腳上都有相應的突起。腳上有大量的神經末梢。經常按摩可以使神經更加活躍，神經和內分泌活動更加協調，增強大腦和心臟功能，提高記憶力，緩解疲勞，許多局部和全身疾病都可以預防和治療。
腳和膝蓋應該是溫暖的。
腳為陰脈所聚，殷琦始終充沛，膝蓋是筋之府，受寒易抽筋，所以膝蓋要特別註意保暖，保護自己的陽氣。現代研究認為，腳遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，保溫性差，與呼吸道尤其是鼻粘膜有密切的神經聯系。所以腳對冷非常敏感。當溫度降到7℃以下時，開始變冷，進而反射性地引起鼻粘膜血管收縮。實驗表明，將腳放在4℃的冷水中，三分鐘後會出現流鼻涕和打噴嚏。所謂“寒從腳起”就是這個意思。也有研究表明，人腳部皮膚表面溫度在28℃ ~ 33℃時，感覺最舒適。如果降到22℃以下，就容易感冒等疾病。在寒冷的天氣裏，保持膝蓋處良好的血液循環和溫度。鞋襪要保暖、寬敞、柔軟、舒適。鞋子要防水透氣，要及時更換。足部保暖有利於預防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛。
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用溫水泡腳能促進血液循環，對心臟、腎臟和睡眠都有好處。洗腳對健康長壽非常有益。如果洗腳和按摩壹起做，效果會更好。