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老年人容易便秘,如何改善老年性便秘?

便秘患者普遍存在,無論新生兒、年輕人還是老年人,都會受到便秘的困擾,而老年人是便秘的主要受害者。老年人便秘也是壹件很危險的事情,比如中風的發生,血壓的急劇上升,動脈瘤的破裂,都與排便時用力過猛有關。

便秘的原因可能是:食物過細或食量少,飲水不足,脂肪攝入少;睡眠不足、工作持續壓力或改變環境、情緒波動;經常吃瀉藥,平時活動少,缺乏體育鍛煉,年老體弱,長期臥床;抑郁癥也會導致便秘。

因此,中老年人應選擇潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等食物,使糞便變軟,便於排泄。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、大豆油等植物油不僅能潤腸,還能分解產生脂肪酸,刺激腸道蠕動,方便排便。

其次,可以選擇富含維生素B的食物,如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉、內臟等食物,可以促進腸道蠕動,幫助排便。

然後,即使不渴,也要經常喝水。因為老年人神經反應較慢,口渴時身體已經處於缺水狀態,嚴重缺水會加重便秘。我建議壹天至少喝四次水,喝水時間應該在上午90: 00,下午3: 00,睡前(少量)。早上喝壹杯淡鹽水或涼開水,可以刺激腸道蠕動增加,軟化糞便。

最後通過有氧、瑜伽等運動,緩解排便困難等癥狀。壹般治療效果不好甚至無效時,可考慮藥物治療,並考慮小劑量、短療程、最合理的藥物類型,以減少或避免藥物的不良反應。

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