酗酒的人壹般不知道為什麽會累。其實至少有三個原因來源於酒精的特性:①酒精是壹種高熱量的飲料，可以快速提供能量；②酒精麻痹中樞神經系統，使酗酒者察覺不到身體不適的癥狀；(3)當醉酒的麻痹逐漸消失後，隨之而來的焦慮引起了另壹種緊張。
在我們戒酒後，焦慮的感覺會持續壹段時間，從而導致抑郁和失眠。同時，我們經常感到很累，很困。這兩種情況經常交替出現。隨著戒酒過程的繼續，這兩個問題會逐漸改善，所以不用擔心。
這提醒我們，在戒酒的最初階段，壹定要充分休息。因為當我們累了的時候，往往會有重新端起第壹杯酒的想法。
我們中的許多人都急於知道為什麽有時我們會無緣無故地突然想喝酒。如果我們仔細分析壹下當時的情況，就會發現這種情況經常發生在我們感覺特別累的時候，只是當時沒有搞清楚其中的關聯。我們經常消耗過多的體力，得不到足夠的休息。壹般來說，這個時候吃個快餐、吃個零食或者睡個午覺就能立刻恢復，想喝酒的念頭也就消失了。即使不馬上入睡，只要躺壹會兒，或者在椅子上小睡壹會兒，也能放松心情，消除疲勞。當然，如果能在日常計劃中給自己安排足夠的休息時間，效果會更好。
戒酒後常出現失眠。而“失眠”又太經常被我們當做喝壹兩杯的借口，所以我們必須采取壹些措施來幫助自己避免再次飲酒。
有時候，與其在床上輾轉反側，不如幹脆做點自己喜歡的事。哪怕是淩晨壹兩點，也不妨起來看書或者寫作，直到身體需要休息。
重新審視自己的生活習慣，看看是不是壹些壞習慣導致了妳的睡眠障礙。例如，妳晚上喝了太多的茶或咖啡嗎？飲食是否適度？妳有適度的運動嗎？消化系統功能正常嗎？
此外，很多傳統老偏方對解決失眠也很有效。比如喝壹杯熱牛奶，深呼吸，洗個熱水澡，看壹本單調乏味的書或者欣賞輕音樂。
如果情況沒有改善甚至惡化，我們建議尋求更好的了解酒精成癮問題的醫生。
我們必須記住，安眠藥不能解決我們酗酒者的失眠問題。經驗表明，依賴藥物必然導致復吸！而且，嗑藥睡覺需要很大的風險。所以，我們寧願忍受短暫的不適，也不願冒險服用藥物，直到身體恢復健康的睡眠習慣。
擺脫酒精的束縛後，我們很多人驚恐地發現，自己做了壹個栩栩如生的噩夢，夢見自己在夜深人靜或黎明時分再次喝酒。我們對再次飲酒的情況感到如此震驚和痛苦，但這種現象並不是壹件壞事。說明我們真的已經悔悟了，意識到不能再繼續喝多了，所以我們也認同自己在夢裏和潛意識裏保持清醒的選擇。
當我們不喝酒也能安然入睡的時候，感覺是那麽美好，壹種純粹的身心愉悅，再也不用受宿醉之苦，也不用擔心酒後失態、記憶空白等尷尬情況的出現。這意味著我們已經能夠懷著感激和希望迎接嶄新的壹天的到來了！
使用糖果或飲料
盡量不要讓自己餓著——當妳餓的時候，喝酒的欲望就更加強烈。這個時候，吃甜食或者零食，吃有營養的食物，似乎可以減少我們對酒精的渴求。因為甜味可以抑制喝酒的沖動，進食過程本身會帶來壹系列新的身體動作:喝飲料、牛奶、餅幹、水果等時的咀嚼和吞咽。，這也很有助於改變喝酒時的舊習慣。
當壹些酗酒者聽到多吃而不是多喝的建議時，他們可能會擔心吃多了會不會變胖。事實上，在用健康均衡的飲食取代酒精的熱量供應後，壹些超重的人已經去除了多余的脂肪並減輕了體重。當然，有些人可能會發胖，但這是可以控制的——畢竟減肥比戒酒容易得多。
根據目前醫學研究的結論，多吃富含維生素B的食物，不僅可以彌補我們長期酗酒造成的維生素缺乏，還有助於減少酒精成癮，所以每天補充多種維生素，尤其是維生素B，是很有意義的。
所以下次我們面對喝酒的沖動時，不妨來點糖果或飲料。至少妳可以把想喝酒的想法推遲壹兩個小時。
采取行動
我們越想遠離酒精，就越想喝酒。所以單純的遠離酒精(或者不去想喝酒)是不夠的。
壹旦妳不喝酒了，妳如何度過空閑時間？我們大多數人都有正式的工作要做，但仍然有很多空閑時間可以消磨。因此，我們必須培養新的愛好，安排豐富多彩的活動來填滿這些時間，同時為曾經沈迷於酒精的精力找到壹個合適的出口。
有很多適合我們，有意義的事情可以做。
1.剛開始禁欲的時候，可以散散步，也可以快步走。尤其是去妳從未去過的新地方。去公園或鄉間小路悠閑漫步，但不是累人的行軍。
2.閱讀。雖然我們有些人不能安下心來讀書，但我們真的應該讀壹些書，這樣可以開闊視野，增加人生閱歷，註意力更加集中。
參觀博物館或畫廊，有些人選擇攝影也很好。
4.遊泳、跑步、騎自行車、瑜伽或醫生推薦的其他運動。
5.處理長期被忽視的家務事。整理衣櫃，梳妝臺，把文件分門別類歸檔，或者處理那些我們拖延了很久的事情。但是我們在做這些事情的時候，不要貪多，量力而行。不要壹次打掃整個廚房或所有文件，而是壹次打掃壹個抽屜或壹個文件夾，改天再做其他工作。
6.試著培養新的愛好。選擇不太貴或者要求不高的，純粹娛樂性的，沒有競爭壓力的，提神醒腦的活動。比如唱歌、寫作、熱帶魚、木工、籃球、烹飪、觀鳥、業余表演、木雕、園藝、吉他、電影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等等。很多人發現，自己現在真正喜歡的活動，其實是自己過去從未考慮嘗試的愛好。
7.重拾往日的樂趣。壹幅水彩畫，乒乓球或圍棋，讀書筆記等。那個妳很多年沒打磨的，繼續這些愛好。但是如果妳覺得已經不適合妳了，那就放棄吧。
8.去上課。學日語還是英語？愛歷史還是數學？想了解考古學或者人類學？或者烹飪，電腦操作，然後去上函授，電大或者成人教育(只是興趣，不壹定是學分證書)。有許多地方妳可以壹周只上壹次課。為什麽不試試呢？上課不僅能開闊視野，還能拓寬人生。萬壹妳厭倦了上課的內容，不要猶豫立即退出學會放棄對自己無益或者沒有積極、正面、健康意義的活動，讓我們重新鼓起勇氣去面對，有機會去欣賞除了喝酒以外的人生新的壹面。
9.自願做壹些有用的服務。許多醫院、兒童服務機構和社會福利組織都非常需要誌願者提供各種服務。我們可以有很多選擇。當我們能為別人做貢獻的時候，哪怕只是微不足道的服務，我們都會覺得特別有用。甚至當我們談到參加這些活動的過程和相關信息時，會覺得很有興趣，特別投入。
10.我們大多數人都知道，有很多方法可以剪個新發型，穿件新衣服，換副眼鏡，甚至更新牙齒，都會有意想不到的愉悅效果。
11.放松點。並不是我們在日常生活中做的每件事都必須是積極的和創新的。我們也需要做壹些純粹為了興趣的活動，比如風箏、動物園、喜劇電影、靈魂樂、偵探小說等等。如果妳不喜歡他們，那就找其他和喝酒無關的好玩的活動，就當是犒勞自己。
改變舊習慣
在我們飲酒的過程中，我們有固定的時間段、熟悉的地點和習慣性的活動。尤其是當我們累了、餓了、孤獨了、生氣了或者特別開心的時候，這些看似普通重復的場景，對我們清醒的生活來說，是危險的陷阱。
當我們剛開始戒酒時，回顧過去的飲酒習慣對找到克服酒癮的方法非常有幫助。我們經常習慣買酒的地方，可能是我們上班路過的超市，我們每個人總有自己喜歡的喝酒的地方。無論是和朋友喝酒，還是每天固定時間的習慣性飲酒，我們都可以從過去的飲酒軌跡中發現自己習慣於在什麽時候、哪幾天喝酒。
我們可以調整所有與飲酒問題相關的生活細節。