1，養成側臥的習慣
科學研究表明，側臥可以有效緩解打鼾，那麽人在深度睡眠狀態下如何保持側臥呢？睡覺前可以在睡衣背後縫壹個小包，裏面放上彈珠或者小球，這樣就可以側著睡了，用幾天就會形成習慣。
2.戒煙戒酒
打呼嚕的人最好戒煙戒酒，睡前禁酒。這是因為酒精有麻醉作用，可以放松肌肉，加重打鼾。煙草中含有的有毒物質會刺激呼吸道引起腫脹，不利於氣流通過，引起打鼾。
3、花椒茶
取10花椒，放入杯中，用開水沖泡，睡前喝壹杯。上火或虛熱者不推薦此法。
4.用豆漿代替牛奶
對於打呼嚕的人來說，豆漿是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳制品會在呼吸道形成粘液，這已經成為幾種呼吸道疾病的根源之壹。牛奶喝多了也會產生痰，導致呼吸道充血堵塞。有些人對乳糖過敏，導致鼻腔腫脹，從而導致打鼾。
5.喝薄荷茶
茶有助於減少充血和痰，從而減少打鼾。泡茶用的開水釋放蒸汽，可以減輕吸氣時的鼻塞。喝茶時，茶葉中的水蒸氣可以緩解發炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶預防打鼾的效果最好，因為薄荷是壹種天然的減充血劑，可以緩解鼻粘膜的腫脹。
6.姜黃
姜黃的抗炎特性有利於抵抗炎癥，尤其是防止打鼾。姜黃的有效成分姜黃素是壹種抗氧化物質，具有很強的抗炎作用，副作用小，可以安全自然地緩解充血。菜市場和壹般中藥店的調料櫃臺都有姜黃賣。可以直接煮，也可以用來煮飯、煮粥。
7.魚代替紅肉
改變吃紅肉吃魚的習慣，可以讓人晚上睡得好，不打呼嚕。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，因為飽和脂肪會產生大量的花生四烯酸，而花生四烯酸又會進壹步產生前列腺素，使咽喉和鼻竇組織腫脹。相比之下，食用魚和豆類中的蛋白質不會增加前列腺素的含量，魚中的脂肪酸有助於減輕炎癥。
8.多吃洋蔥
雖然吃洋蔥後口氣不好，但克服打呼嚕是救星；因為洋蔥具有消炎的特性，它有助於清潔鼻腔，從而讓更多的空氣通過。
9.打鼾的原因
1.鼻部原因:鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、鼻粘膜充血肥大、慢性鼻炎等。
2、咽部原因:扁桃體和腺樣體增大肥大，懸雍垂肥大，軟腭肥大下垂，舌肥大。
3.先天性解剖畸形:下頜發育畸形(如小頜畸形)、下頜後縮等。
4、功能性原因:白天清醒時氣道正常，睡眠時氣道周圍肌張力降低，仰臥時舌根後傾，引起氣道狹窄，打鼾。
10，打鼾危害
1，影響睡眠:打鼾患者夜間睡眠時，常出現呼吸暫停，影響患者睡眠質量，導致白天嗜睡、精神疲勞，妨礙正常工作和生活。
2.低氧血癥:打鼾會導致患者頻繁呼吸暫停，導致患者體內和大腦血氧濃度偏低，導致大腦缺氧，久而久之就會形成低氧血癥，危害患者健康。
3.心血管疾病:據調查，打鼾會促進心血管疾病的發生。如高血壓、心臟病、冠心病患者大多打鼾嚴重，打鼾已成為危害人類生命安全的第三類疾病。
4、憋氣窒息:打鼾患者氣道狹窄，睡覺時需要張嘴幫助睡眠。睡著後，他們的嘴習慣性地閉著，容易窒息。窒息超過壹定時間後，會造成窒息死亡。