如何自制頸椎枕？
枕頭的形狀:
壹般枕頭的形狀應該是元寶形，中間低兩頭高。元寶形的好處是利用中間的凹陷部分，可以維持頸椎正常的生理曲度，同時可以起到相對制動和固定頭頸部的作用，減少睡眠時頭頸部的異常活動。
對於不習慣元寶形枕頭的人，也可以使用平枕。但不宜使用中間高兩頭低的小山枕，因為它的頭頸向兩端移動，在睡眠時無法維持頭頸的正常位置。枕頭的長度壹般比肩寬寬10 ~ 16 cm，高度通常等於或略低於頭頸部受壓後的拳頭高度。
枕芯要求:
自制枕頭的枕芯要根據當地的產品情況和個人經濟條件選擇相應的填充物，以質地軟硬適中，透氣性好為原則。
而且要求良好的可成形性。常用的枕頭填充物有鴨絨、雞毛、蕎麥皮、蒲草、木棉、綠豆殼等。夏天可以加入適量的茶葉或薄荷葉等芳香物質，有清涼解暑的作用，有利於睡眠。海綿和塑料氣枕雖然質地柔軟，但透氣性差，不適合使用。另外，竹藤材質的枕頭也有壹定的優勢。睡眠要求* * *:
良好的睡眠既要保持整個脊柱的生理曲度，又要讓患者感到舒適，從而放松全身肌肉，輕松調整關節的生理狀態。按照這個好* * *袁的要求，胸腰要保持自然彎曲，髖膝要屈曲。這時候全身的肌肉都可以得到放松。這樣，最好是側臥或仰臥，不要俯臥。
頸椎病枕頭的選擇
1.市面上有些枕頭會添加磁鐵、草藥等。，聲稱對睡眠有幫助。但需要註意的是，有些人可能對植物比較敏感，如果枕頭裏放了磁鐵，也需要註意入睡時會不會碰到這些硬物。
2.有些人在使用枕頭時，會錯誤地把枕頭放在很高的位置，只關心支撐頭部，忽略了對頸部的支撐。其實枕頭最重要的作用是保護頸椎。
以保持其曲率。3.選擇枕頭時，應先用手向下壓，測試其軟硬程度，以免太硬。軟硬適中的枕頭可以減少頭部枕在枕頭上時頭部與枕頭之間的壓力，使頸部與頭部之間的血液循環更加順暢。
4.有些人睡覺時沒有枕頭感覺更舒服，這很可能意味著他們的頸椎已經患病或移位。
所以在使用的時候比較難支撐枕頭。建議如果有這種情況應該馬上就醫檢查。5.仰臥睡覺時，頸椎容易保持自然曲度，是最佳睡姿。側睡時，頸椎的負擔會增加，所以是第二種選擇。俯臥位睡覺時，頸椎會脫臼，肩部肌肉最容易拉傷。
6.入睡時避免將手臂舉過頭頂，因為這個動作會牽拉手臂內的神經網狀組織，同時壓迫手臂和肩部的肌肉和血管，影響神經和血液循環的正常運行。
此外，我們還應註意避免以下幾點:
習慣了伏案而睡，很容易因缺乏支撐而使頭頸酸痛。
如果頸椎脫臼，椎間盤內的神經可能會受到壓迫而受損。
瓷、藤、木都是極好的材料，所以不是好枕頭。
頸椎脫臼會引起慢性肩頸疼痛，工作時難以集中註意力，影響效率。