壓腿，大筋。每天有空就壓壓腿可以伸筋，也有助於長高。深蹲也有助於增高。堅持每天做100次深蹲(完成1~3次)可以在運動中刺激腿部關節軟骨，加速骨骼生長。壹段時間後，當做完壹次後感覺輕松了，可以適當增加運動量，以身體承受能力為標準，不要因為勞動利益而損害身體健康。行情漲了就“拉”。每天堅持練習“人體上的運動”，在無力再做的時候不要松手，全身舒適的懸空，充分有效的增加身體大部分上下關節，有助於妳改善身材。
雞蛋不可或缺。每天吃兩個煮雞蛋，睡眠充足，有助於長高。請保持充足的睡眠。不要熬夜。偶爾睡覺的時候可以踩踩腿。那是成長的標誌。均衡的飲食非常重要。營養均衡，不挑食。經常吃蛋白質高的肉，經常喝牛奶。經常曬太陽。骨骼看起來像植物，享受陽光的潮濕會對身高產生壹定的影響。經常鍛煉。喜歡需要跳躍，摸高度的運動，籃球，羽毛球，跳繩。
特別是可樂型飲料，因為磷含量高，鈣磷比例不平衡，發育慢，所以禁止食用。糖果和甜飲料:吃糖過多會影響身體脂肪消耗，脂肪堆積，影響鈣代謝。有人認為吃糖到總食量的16% ~ 18%會引起體內鈣代謝紊亂，阻礙體內鈣化，影響生長。“垃圾食品”:油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭食品在制作過程中損失了大量的營養成分，因此使用了各種添加劑，如香料、防腐劑、色素等。雖然提供了大量的熱量，但是蛋白質、維生素等營養成分很少。長期食用這種食物會導致營養不良。