其實對於大多數人來說，“減肥”只是壹個很籠統的概念。妳是哪種體質？哪種方法適合減肥？瘦多少錢？今天，邊肖將帶著這些問題，給妳壹個關於減肥原理和方法的小百科。
1.脂肪有多少？
我們經常說我們的肉大多是肥肉，但實際上這種說法是不科學的。
所謂肥胖，是指壹定程度的明顯超重，脂肪層較厚，是體內脂肪堆積過多而導致的壹種狀態。因此，計算肥胖最簡單和最常用的方法是計算體重指數(身體質量指數):
身體質量指數=重量(千克)÷ [(長度(米)]2
標準如下:
2.為什麽吃的很少就會胖？有些人不能吃肥肉。
邊肖壹直特別羨慕那些吃起來不胖的人。妳上輩子拯救了地球！！！！對於我們這些不幸壹吃就胖的人來說，發胖的根源其實在於我們日常的生活習慣和體質。
首先，凡是貪吃不胖的人，或多或少都會有以下幾個要素:
1.基礎代謝高，所以能量消耗高；
2.皮下脂肪薄，體內熱量容易流失，需要多吃補充能量；
3.壓力因素。有的人有壓力就愛吃，有的人正好相反。當他們有壓力時，他們就沒有胃口了。
對於肥胖者來說，體內脂肪堆積越多，身體的新陳代謝就越向促進脂肪堆積的方向轉化，這就意味著身體已經自然形成了壹種慣性。所以，如果不從根本上改變這種肥胖體質，即使吃得再少，也無法擺脫肥胖狀態。
3.網上這麽多減肥方法，哪個是正確的？
面對浩浩蕩蕩的減肥大軍，網上的減肥方法也是層出不窮，花樣不斷。那麽哪種減肥方式比較靠譜，它們各有什麽優缺點呢？接下來，邊肖將為大家整理網上減肥方法的不完全評價，看看哪種更適合妳！
1.藥物飲食
藥物減肥壹般分為兩種，外敷和內服。
外用藥多用於局部減肥。把藥膏塗到自己覺得胖的地方後，再包壹層保鮮膜。在這段時間內，它會滲透到妳的脂肪層，迅速燃燒，起到燃燒脂肪的作用。
內服的藥就是我們平時看到的減肥茶，膠囊之類的。吃藥減肥的原理是刺激飽腹中樞讓自己不覺得餓，減少食量或者加瀉藥把吃進去的營養物質排出體外，甚至加入特殊原料阻礙脂肪的消化吸收。
優點:方便快捷，無痛苦。
缺點:這種藥在三個方面有毒。大部分減肥藥的原理和餓死是壹樣的，通過少吃達到減脂的效果。但容易損傷身體，破壞身體機能；但是，不通過飲食和運動，只在外面塗抹藥物減肥的效果是很弱的，有些藥物使用不當還可能引起皮膚過敏。
2.規定飲食
最常見的減肥方法是以控制食量和減少熱量吸收為主要減肥手段。通過禁食和少吃，消耗體內多余的成分，降低胃的容量。比較著名的有21天減肥法和蘋果減肥法。
優點:效果明顯，成本最低。
缺點:需要很大的毅力，如果不堅持，反彈會特別猛烈。此外，禁食可能誘發月經不穩定、低血糖、嘔吐、昏厥等癥狀。壹般來說，它需要承受很多痛苦。
3.鍛煉減肥
網上評論最健康的減肥方法。通過有氧運動消耗能量，每天堅持65，438+0小時以上的中小強度，肥胖者可以減掉多余的脂肪，塑造正常的體型。
優點:健康安全無副作用，可預防疾病，塑造完美身材。
缺點:難以堅持，容易發胖，見效慢。
4.減肥手術
也就是現在非常流行的吸脂、減胃、小徑回腸手術，利用醫療器械抽取脂肪或縮小胃腸道，減少食量，起到減肥的作用。
優點:起效快，減肥時間短。
缺點:治標不治本，飲食習慣不改善會反彈；高昂的費用可能會留下疤痕，並對健康產生潛在的不利影響。
妳知道所有這些不同的減肥方法嗎？在這裏，邊肖也以自己的親身經歷給渴望減肥的姑娘們壹些建議:
1.減肥是壹個循序漸進的過程，不要過分追求速效。
邊肖利用絕食或運動減肥，以求達到五天內減掉10公斤的類似效果。結果事與願違，拖累了他的好身體。現在每當他飲食不規律的時候，就會隱隱的肚子疼，真的很遺憾。
2.減肥是壹個健康的過程，需要平和的心態。
很多人減肥的目的性很強，潛意識裏會給自己帶來無形的壓力。比起“下周要瘦10斤，太難受了”的想法，妳還不如抱著“今天又跑了兩圈，感覺身體越來越健康”的心態減肥。妳需要的是自我肯定和自我激勵的快樂而不是自我奮鬥和自我克制的痛苦。
堅持就是最大的成功。
有多少人減肥失敗是因為沒有堅持下去？當妳成功堅持下來，妳會發現，不僅妳瘦了，妳的整個未來都會受益於這種自制力。
減肥≠減肥
很多人專註於體重數字的增減，每天都會為那十分之幾的變化而悲喜交加。但是，真的有人喜歡皮包骨，只有60公斤的妳嗎？這就是為什麽邊肖不建議妳盲目使用禁食，藥物和手術來減肥。減肥不僅是體重，更是姿勢。
這裏我們要回到壹個本質問題:為什麽要減肥？為了美，因為大家都覺得瘦了就會美。其實這是壹個誤區，並不是說瘦了就會變美，而是因為瘦了之後身體勻稱，有活力，變美了，所以才會變美。所以不管哪種方式，適度的運動壹定是必不可少的。
減肥的結束是新的開始。
很多人經歷了很長壹段時間的減肥，終於成功回到了自己想要的狀態，但這就是終點嗎？不，這只是壹個新習慣的開始。
除非妳天生就有肥胖遺傳因素，否則壹個吃飯規律，作息正常，生活習慣良好的人是不可能變成大胖子的。減肥改變體質的過程，其實就是調整生活習慣的過程。適當的運動和合理的飲食可以有很好的減肥效果。所以，經過長時間的減肥，妳要保持這個好習慣。
說了這麽多，妳是不是也想知道壹個健康有效的減肥方法？邊肖今天發布了壹份獨特的減肥計劃。我相信，只要妳堅持這份清單，妳壹定會成為壹個健康苗條的瘦美人！
飲食計劃:
起床前喝壹杯蜂蜜水可以幫助排毒。
7:00-7:30早餐脫脂牛奶/脫脂酸奶+燕麥片/全麥面包+壹個蘋果。
10:00壹根香蕉+無糖酸奶
12:00午餐雞胸肉+蔬菜(無油)+米飯2兩。
15:00水果+低脂酸奶
18:00晚餐魚/蝦(無油)+蔬菜沙拉
22:00-23:00睡前壹杯脫脂牛奶。
可以每周壹天中午放縱自己，每天喝6-8杯水。
鍛煉計劃:
1.晚上跑步30分鐘。
2.仰臥起坐30分鐘(不連續)
做30分鐘有氧運動
從以上三個中選擇，每晚堅持。
比節食吃藥更安全健康嗎？讓我們趕快行動起來，“閉上嘴，伸開腿”，面朝大海，擁抱夏天！
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