香蕉瘦身香蕉其實是包在果皮裏的“安眠藥”。除了穩定血清素和褪黑激素外，它還含有能放松肌肉的鎂。另外，睡前吃香蕉不會導致肥胖，因為香蕉熱量低，富含膳食纖維，可以促進排便。
2.牛奶
早就知道睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸壹樣起到鎮靜的作用。睡前喝牛奶不僅不會發胖，還能補充體內的鈣。
3.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲料的首選，主要是因為其具有柔和的睡眠效果，是安神定誌的最佳天然藥方。
4.蜂蜜
將少量蜂蜜放入溫牛奶或香草茶中。壹些葡萄糖可以阻止妳的大腦產生素食，這是壹種最近發現的與保持清醒有關的神經遞質。
大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖可以促使大腦分泌食欲素(苯基二氫喹唑啉)，這是壹種新發現的與思維反應有關的神經遞質。所以在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助於睡前放松。
擴展數據:
導致失眠的因素
生理因素(25%):壹般來說，軀體疾病和服用藥物都會影響睡眠，有些人還可能出現消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍，或者服用壹些影響中樞神經系統的藥物。
精神原因(20%):可能的原因包括壓力大、過度焦慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、憤怒、容易出現睡眠問題。
環境因素(15%):睡眠環境嘈雜、睡眠環境過於明亮、汙染、過度擁擠。
生活方式(65，438+05%):壹些人由於生活方式而出現睡眠問題也很常見，如喝咖啡或茶葉、晚上飲酒、睡前吃東西或晚吃晚飯導致飽食未消化、大量吸煙、睡前劇烈體力活動、睡前過度腦力活動、晚上工作、白天午睡、睡覺時間不規律、起床時間不規律等。
人民網-失眠的四大原因生活習慣影響睡眠質量
人民網-5種食物是天然的“安眠藥”教妳10幫助睡眠的小技巧。