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擠壓肌肉挫傷,請教如何消腫

1.第壹階段——休息、冰、壓迫、大米):大米可以說是所有運動損傷急救的通用法則。(1)休息:受傷時立即停止患部的動作;(2)冰敷:然後通過冰敷收縮局部血管,抑制皮下出血,減輕炎癥和腫脹;(3)壓迫:用彈性繃帶包紮患處,也可消腫,但切記不可包紮過緊,以免阻塞血液循環;(4)擡高:擡高患部可促進血液和淋巴循環,防止充血腫脹。

2.第二階段-有限的活動:在急救和消腫程序完成後,重點必須轉向患部的治愈。首先要了解血液在患部恢復中的作用。血液中的白細胞具有防禦病菌、清除壞死組織、增強機體免疫力的作用,所以患部的恢復時間與供血量成正比。比如皮膚、肌肉有密集的微血管組織,所以恢復期短;而韌帶和肌腱的微血管分布稀疏,至少需要六周才能愈合;至於保護關節的軟骨,因為完全沒有血液供應,只有手術才能治愈。另外,除了血管的密度,運動量也會影響血液循環的程度。恢復初期,患部不能承受劇烈運動,宜采用熱敷或按摩促進血液循環。但當受傷組織健全,患部不再有刺痛感時,就可以進入第二階段,即通過適度運動促進血液循環。所謂適度,就是在患部自主(無壓力)、正常的範圍內進行活動,不感到不適。

3.第三階段——逐漸加壓:當患部在自己的範圍內活動而感覺不到疼痛時,可以對受傷組織施加壓力,使其加強。但按壓的力度壹定要適中,壹旦感到疼痛壹定要停止,否則會造成二次傷害。其次,在對患部進行加壓訓練時,要註意在訓練後12小時內避免熱敷。此外,這個階段還可以借機矯正肌肉群的不平衡發展,通過按壓強化薄弱部位。

4.第四階段——患部愈合:隨著第三階段的完成,患部會恢復到原來肌肉力量的2/3,此時可以轉向實際的攀爬來幫助愈合。因為患部長期不用,要經過壹段時間的重新適應,才能與其余肌肉群協調工作。壹開始可以進行壹些高難度、低強度的攀爬訓練,讓患部適應各種姿勢和動作,之後強度會逐漸提高。與第三階段相比,這個階段可以幫助運動員考察自己的攀巖技術。如果妳平日傾向於攀爬或者攀爬特定的地形,動作固定,那麽在這個階段進行多樣化的攀爬訓練,會降低類似傷害再次發生的可能性。

首先,我們必須區分傷害的嚴重程度。壹般來說,如果是鍛煉腳踝,雖然疼,但並不劇烈,多為軟組織損傷,可以自行治療。如果運動腳踝時劇痛,不能站立和活動,疼在骨頭上,扭傷時有響聲,傷後迅速腫脹。是骨折的表現,要馬上去醫院治療。

第二,要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是理療,但作用完全不同。血熱則活,冷則凝,故損傷早期宜冷敷,減少局部血腫;止血後熱敷可以加速傷口周圍的瘀血消散。壹般來說,傷後24小時才使用熱敷。

第三,用藥。目前藥店有很多跌打損傷的藥,比如紅花油、雲南白藥氣霧劑等。

第四,局部按摩。上藥前,先按揉受傷的腳,用兩拇指輕輕摩擦受傷部位,摩擦方向從腳到小腿,既能止痛又能消腫。

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