做瑜伽。瑜伽中有很多動作可以拉伸妳的身體，增加運動量，減少肌肉酸痛。瑜伽建議去正規的瑜伽館學習，不要提前自己練。很多動作是自己不規範的。
最顯著的是像貓壹樣的動作，如圖，用膝蓋和手掌支撐自己，雙腿張開與肩同寬，手臂必須伸直。剛開始是背平，然後頭上腰下，極限10秒，然後是背平。然後反方向坐著，低著頭，用下巴找脖子，拱起背，10秒到達極限。每天重復整套動作5到10次。做的過程中不要太緊張。想想做壹只貓，妳可以做得更好。
使用健身器材，每天工作學習之余去健身是個不錯的選擇。健身不要只跑來跑去。壹些擴胸、開背、開肩的健身器材可以減輕背痛。
還有壹些小運動，既省錢又省時，可以自己在家鍛煉。比如手舉高，站直，手快速向前舉。當然不是很快，但是不要像打太極壹樣慢慢擡。每天做幾次10就行了。或者頸椎的簡單運動。像向後、向前、向左、向右那樣依次移動妳的頭，慢慢地，移動到妳的極限幾秒鐘，慢慢地回到妳的位置。這個簡單的動作是壹個群體動作，緩解頸椎的運作。壹定要記住，這個動作要慢慢做，不要太快，會傷到頸椎。
找壹個大概肚子高度的地方，雙手放在上面，雙腿張開比肩膀寬，稍微往後靠壹點，然後低頭伸背，雙腿可以同時感覺到拉伸，但是不要屈腿，這樣不行。
很多人看不懂文字描述就去搜視頻，每天用壹些視頻做做運動也是不錯的選擇。
我以前健身做瑜伽，頸椎沒感覺到疼。但是從去年開始玩遊戲，頸椎真的變化很大。所以，低頭族擡頭。我就是壹個活生生的例子。以前脖子轉的時候沒聲音。今年，我的背和肩胛骨疼。我必須每天鍛煉才能感覺更好。不運動真的幾天睡不著。最後買了個按摩枕。
另外，還有壹些按摩院，可以按摩，但是不要隨便去。頸椎很重要。如果這個人技術不好，很容易越壓越嚴重。按摩壹定要小心！