「踝關節扭傷的治療與康復」對踝關節肌肉或韌帶進行壹、二級的調理和治療是可行的。療養和治療的內容應適當包裹、治療、休息、冰敷、壓迫和擡高；高於心臟)是合適的治療步驟。處理方法:「壹度扭傷」壹度扭傷:先將傷口黏貼包裹壓迫傷點，再冰敷，壹天最好六次以上，每次10至15分鐘，休息10至15分鐘後再冰敷。受傷後24小時內的第壹天，做好壹些正常的家庭或學校生活中的貼(或戴腳墊)行走。不要從事跑步活動(包括慢跑或慢跑是禁忌)，更不用說跳躍，有空的時候別忘了繼續冰敷六次以上。受傷後不到48小時的第二天，如果覺得傷勢沒有什麽異常(不痛)，在從事壹些家庭或學校生活活動時，還是要堅持，盡量快走，但不要太多；這個時候不能跳。如果受傷部位沒有疼痛，建議有時間繼續做壹些冰敷，壹次從事冰敷15分鐘左右，每天至少6次。此時，如果可能的話，在損傷可以承受的範圍內，開始選擇30~40個左右的動作進行球感訓練，每次操作5次左右。第三天:傷後第四天，即72小時內，如果感覺疼痛，應繼續冰敷，建議不操作以下康復處方，只操作球感訓練；確認傷勢沒有異常後，除了家庭或學校活動，可以開始帶著“護踝器”跑步。康復處方如下。壹、關節練習:原地操作踝、膝、髖關節、腰、肩、頸關節活動；建議每個聲部分四段操作，每段八拍。二、小跑步:盡量每天跑三次* *早中晚三次，總量* *九次，間隔約10~15米；也就是說早上做三次大概是30米左右，中午30米左右，晚上30米左右。三、側向位移:可以稍微左右移動雙腳約5~7米(不滑動)；每天早中晚三次采取同樣的操作* * *共* * *九次。4.提跟:可以用手做提跟，壹天三次，每次10次，總量* * *九次。五、擡腿:擡腿原地* *每日三次，每次10次，共* * *九次。六、半蹲:在同壹個地方半蹲，* * *每天三次，每次10次，總量* * *九次。七、球感:大概30~40個球感技術，每次操作5次左右。八、冰敷熱敷:以上所有康復動作完成後立即冰敷15分鐘，然後熱敷2~3分鐘，稱為壹組，然後連續冰敷五組。傷後第五天，要能自己搞運球上籃，運球停球等。，對妳的腳踝來說是稍微劇烈的運動；記住:先別玩鬥牛。如果還有些痛；然後，雖然已經過了四天，還是建議前壹天操作處方，不要今天操作。以下康復處方。壹、關節練習:原地操作踝、膝、髖、腰、肩、頸關節；建議操作四段，每段八拍。二、小快跑:依然是每天早中晚三次，距離增加5米，大概是15~20米，或者說總量是* * *九次。三、側向位移:雙腳緩慢左右移動增加2米距離，約7~9米(仍不滑動)；早中晚三次采取同樣的操作* * *共九次。四、提腳跟:用手提腳跟，早中晚三次，每次10，共九次。五、擡腿:原地擡腿，早、中、晚三次，每次10，共九次。六、半蹲:在同壹個地方半蹲，早、中、晚三次，每次10，共九次。7.上籃:5~7米左右的曲折運球上籃，左右手各10次，每天壹次。八、投籃:從罰球線投籃的原則是投50個球。九、球感:大概30~40個球感技術，每次操作5次左右。十、冰敷:本項做完後立即冰敷15分鐘，再冰敷2~3分鐘，稱為壹組，然後連續冰敷五組。第六天除了繼續操作前壹天的壹到九個康復處方外，還可以參加50歲或者中非校隊級別的鬥牛。時間以半小時為限，即此時恢復的運動量，不允許壹下子增加太多或太多；關於運動質量，建議七天後實施。另外，今天運動後，還是要操作五組以上的冰敷，保護腳踝；也建議今天(初六)壯年打完籃球後，慢跑800米“集訓”，以培養體力，做好恢復工作。在這個過程中，很多人會忽略它(傷口)不是很痛或者不會痛，而直接參與高質量的鬥牛，這是不合適的；扭傷的恢復有點像感冒。妳必須讓他有壹個“康復周期”，她才能完全康復。尤其是讀者不要忽視，只要受傷，就會有炎癥，比如肌腱損傷，當然也會有肌腱炎；如果炎癥癥狀處理不當，完全消失，第二天或第三天再打鬥牛，可能會再次造成傷害，這樣會更嚴重。所以這裏的結論是，盡管有壹級的輕微扭傷，但是當場不疼或者第二天不疼，妳還是需要經過以上五天的“循序漸進”的康復過程，才能上鬥牛場；特別要再次提醒大家，從現在開始，打籃球要戴腳墊，做好“預防”，每天慢跑“至少”800米，把鍛煉身體和組織活動當成體育鍛煉。對於這種壹度扭傷，七天“完全康復”後再參加更高級的鬥牛或者學校隊級訓練都是正常的。「二度扭傷」二度扭傷:建議拍個x光，可能的話做個超聲波，確認韌帶是否受傷(這個要看對醫生的熟悉程度)；這個時候，更不用說不怎麽走路，談跑步。治療按照上面說的壹級損傷“48小時急性期”方法，而且因為情況比較嚴重，冰敷次數比較多；在這種情況下，很多警衛會要求妳“把腳泡在冰桶裏”，效果會更明顯。如果是冰桶浸泡，急性期大約48小時內腫脹消退；這種情況建議去市場上診所的康復科進行康復，大概五到七天就能恢復。這裏有個概念給讀者建議，妳可以在第四天除了去康復醫院治療外，應該沒有疼痛的情況下，第三天操作壹度扭傷的康復處方。在這裏，冰敷、熱敷都是必要的康復，尤其是別忘了戴腳踝保護。壹般情況下，二級扭傷如果去醫院康復治療，也是操作上述康復處方；然後，在十天左右的時間裏，妳就可以在50歲或者中非校隊的水平參加鬥牛了。千萬不要壹個星期都覺得沒事，或者千萬不要去醫院做康復處方的治療和操作來增強肌肉力量，然後壹開始就打球，很可能造成“二次傷害”。這部分建議妳完全康復12天後可以參加更高級的鬥牛或者學校隊級訓練。「三度扭傷」三度扭傷:當然要拍x光。如果有醫生建議妳做石膏固定包紮，耐心聽話，否則會耽誤恢復；如果沒有石膏固定和治療，大方向是48小時急性期要進行持續冰敷治療。建議這種情況壹定要看醫生，去醫院治療和處理；正常情況下第四天會有疼痛感，尤其是冰敷不當，不經常冰敷的情況下。三級腳踝扭傷，如果患者能配合醫院的康復，抓緊時間冰敷，大部分會在壹個完整的星期後沒有疼痛感；這樣妳就可以“比較”壹下壹級扭傷第三天的康復處方操作了。康復處方建議如下。第壹天和第二天:冰敷十次以上，並且最好是貼敷後放入冰桶中。第三天:去醫院治療康復，不管超聲波還是電療；回來後，盡量不要粘藥布。晚上睡覺的時候貼藥布比較合適。不做貼布的目的是為了多做冰敷；建議每天冰敷十次以上，此時可以操作30~40次左右的球感動作技術，每次操作5次左右。第四天:重復第三天的行程，包括醫院治療，家裏冰敷，球感訓練。第五天:重復第四天的行程。這時候如果患者做冰敷，醫院康復電療等。，不應該有痛苦；所以建議開始慢慢走。慢走時段限早晚各壹次；距離限制在100米到200米。更具體地說，如果還有疼痛，建議縮短為50米的慢走，每天只走壹次；慢慢走完記得馬上冰敷。其次，有壹個註意事項，如果第五天沒有疼痛，壹定不要貿然開始慢跑，就像第四天壹度扭傷的處方壹樣；主要是三級扭傷大多會傷到很多骨頭和韌帶，所以第五天不宜慢跑。四級扭傷:包括手術縫合等。，壹定要遵醫囑；這種程度的康復，大部分要在第五天或者縫合手術後進行手術。有很多有學歷支持的防護工寧願不要等到拆線，恢復時間會更早，於是有了所謂第五天手術康復的概念；但這部分需要大量的測試設備和知識，如果沒有專業保護者的輔助，可能不太適合玩家。「其他相關信息」有的人習慣看中醫，有的人只信西醫。基本上我個人認為，只要能治好病痛，都是好醫生，沒有好壞之分；但在中醫治療中，如果沒有x光檢查，只能憑經驗檢查治療。這時，從另壹個角度來看，判斷傷情不科學，診療結果是否會正確才是關鍵。另外要註意的是韌帶斷裂的x光片不太清楚，斷層是比較好的方式。腳踝扭傷拉傷會有後遺癥。主要問題是受傷的肌肉和韌帶還沒有恢復。當然肌肉力量和耐力都不如普通人。所以上面提到的提腳跟等康復動作，是為了恢復妳的肌肉力量；受傷的人必須明白，在妳恢復原狀之前，妳的能力會打折扣；所以，妳不可能像受傷前那樣精力充沛。第二個後遺癥是，因為受傷，大部分受傷的組織(肌纖維或肌腱)在被破壞後會因自然愈合而纖維化(或鈣化)；除非康復得當，讓肌纖維或肌腱再生，然後恢復原有的彈性和收縮性，否則纖維化(或鈣化)後的肌纖維或肌腱的彈性和收縮性必然會消退。這說明肌纖維或肌腱韌帶就像壹根新鮮的橡皮筋。拉的時候有彈性，不容易斷。時間長了，妳受傷了，或者橡皮筋在某些情況下膠化了(像肌纖維或者肌腱纖維化)，橡皮筋很容易斷。所以醫生說扭傷拉傷後會有後遺癥是有道理的。特別提醒讀者，受傷後沒有別的辦法讓力量比之前更大，只有康復訓練；另外，損傷時的營養當然是促進肌肉和韌帶快速恢復的途徑之壹，即蛋白質、鐵、鈣等食物補充也是恢復要素中的補充性的東西。還有，有些人總擔心受傷後能力會降低。其實讀者不用擔心，也不用擔心，因為，只要妳處理得當，妳還是可以回歸到原來的妳，就像很多NBA球員受傷康復後還是那麽有活力。如前所述，有五個要素可以減少和防止打球時扭傷。在這裏提醒大家，在起跳之前，需要觀察周圍是否有對手或者隊友，不要只顧著搶球而忽略了周圍的環境，這樣很容易扭傷；其次，運動前確實需要做熱身運動，尤其是踝關節運動。此外，有的傷足腫脹、紫紅色，是微血管出血所致；對於類似的問題，建議可以先用冰敷去除瘀血，急性期48小時後再熱敷。至於冰敷的操作要領，妳只需要拿壹個冰塊或者買壹些衛生冰塊，用小手帕或者薄毛巾包好，然後把冰袋放在最疼的地方；有壹個禁忌就是不能直接把冰塊放在痛處，否則容易凍傷。
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