壹、吃什麽抗衰老
1，深海魚
每周吃三次深海魚，能有效幫助保持皮膚年輕滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最有效的魚。鮭魚含有蝦青素，這是壹種強大的抗氧化劑，鮭魚的橙紅色就是由此而來。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550 ~ 1000倍，能有效對抗自由基，延緩皮膚衰老，保護皮膚免受紫外線傷害。專家建議，中國人的餐桌上應該多吃深海魚，最好壹周三次，尤其是三文魚，對各個年齡段的人的健康都有好處。
2.蜂蜜
對於女性來說，早餐選擇面包加蜂蜜無疑是明智的。但是，妳最好用深色的蜂蜜，盡量不要用淺色的。美國壹項研究表明，黑蜂蜜是人體細胞的最佳守護者，因為它富含抗氧化和保護細胞的物質，有利於凈化血液，預防心腦血管疾病。蜂蜜是最理想的護膚品。它可以為皮膚提供營養，使其具有彈性，殺死或抑制附著在皮膚表面的細菌，消除皮膚的色素沈著，促進上皮組織再生。
3.胡蘿蔔
胡蘿蔔被稱為“皮膚食物”，可以滋潤皮膚。胡蘿蔔富含維生素A和胡蘿蔔素。維生素A可以保持頭發光澤和皮膚細膩。胡蘿蔔素可以清除導致衰老的自由基。此外，胡蘿蔔中所含的B族維生素、維生素C等招牌營養素也有潤膚抗衰老的功效。胡蘿蔔的香味是由揮發油引起的。可促進消化，具有殺菌作用。
4.黃瓜
味道鮮美，酥香，深受瘦身人士推崇。老黃瓜含有豐富的維生素E，可以延年益壽，抗衰老。黃瓜中的黃瓜酶具有很強的生物活性，能有效促進機體的新陳代謝。妳有沒有在壹個不眠之夜後，試圖在妳的眼皮底下對妳說妳好，但妳的心情卻很糟糕？這時候黃瓜就派上用場了，它的天然抗氧化成分會讓妳的眼袋聽話。躺下來，把切好的黃瓜片貼在眼睛上，等著它神奇的魔力吧~別浪費剩下的，泡在壹杯水裏，給妳壹種溫泉般的感覺。
5.花生醬
也許不是每個人都喜歡花生醬，但是因為它富含維生素E，其強大的抗氧化功能不容忽視，經常食用可以幫助女性抵禦時間的入侵。此外，花生醬也被稱為最佳能量食品。如果運動員能在體育比賽前兩小時吃壹塊塗有2茶匙花生醬的面包，其中所含的“好”單不飽和脂肪酸可以幫助他持續保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，使他保持良好的體力和狀態。
6.核桃
核桃含有多種抗癌、抗衰老成分，如維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚、類胡蘿蔔素等。核桃仁中含有的維生素E可以保護細胞免受自由基的氧化損傷，是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃被稱為“兒子萬歲”、“長壽果”。所以，每天吃適量的核桃，不僅可以幫助女性抗衰老，還可以幫助女性預防乳腺癌。
7.綠茶
綠茶有助於延緩衰老，茶多酚具有很強的抗氧化和生理活性，是人體內自由基的清除劑。研究證明，1 mg茶多酚在清除對人體有害的過量自由基方面相當於9微克超氧化物歧化酶，遠高於其他同類物質。茶多酚能阻斷脂質過氧化，清除活性酶。根據日本太田大道寺知世試驗結果，證實茶多酚的抗衰老作用比維生素e強18倍
8、櫻桃
自古以來就是美容水果。櫻桃汁是眾多美白產品中的最愛，可以幫助面部皮膚變得水嫩紅潤，無皺紋無斑點。櫻桃不僅含有豐富的維生素C，還含有極其豐富的鐵元素，是山楂的13倍，是蘋果的20倍。除了含鐵量高，還含有維生素A，能平衡皮質分泌，延緩衰老，並有助於活化細胞，美化皮膚。
9.芒果
想要讓皮膚保持水潤潤澤，在烈日的面前讓皮膚保持最佳狀態，就需要讓皮膚由內而外保持健康。香甜可口的芒果富含β胡蘿蔔素，能有效轉化維生素，而維生素A具有保持皮膚健康、提高皮膚修復能力的作用。如果妳沒有足夠的維生素A，妳的皮膚會變得更幹燥，維生素A也可以有效減少皮膚暴露後的不適。芒果摸起來很軟。可以試著加點鹽和檸檬汁，或者買青芒果切好後蘸椒鹽也是不錯的選擇。
10，蘋果
有壹句美國諺語叫做:壹天壹個蘋果，醫生遠離我。蘋果含有纖維素、維生素C和糖，可以預防皮疹，保持皮膚光澤。也是減肥的好幫手。美國康奈爾大學研究發現，蘋果富含抗氧化劑“槲皮素”，保護腦細胞免受自由基損傷的效果甚至比維生素c還要好，槲皮素主要存在於蘋果皮中，所以帶皮吃能吸收最多的抗氧化劑。此外，研究發現，紅蘋果通常比青蘋果含有更多的抗氧化劑。
11，橘子
橙子含有豐富的維生素C，比普通水果多30%以上。維生素C是護膚的重要成分。每天吃1-2個橙子，就能滿足維生素C的每日需求..此外，它對皮膚的保養作用也不容忽視。
12，烏木
它富含維生素B2、鉀、鎂、錳和磷。現代藥理研究認為“堿性血的人壽命更長”。烏梅是壹種堿性食物，因為它含有大量的有機酸，被腸壁吸收後會迅速轉化為堿性物質。所以烏梅是當之無愧的優秀抗衰老食品。此外，烏梅中含有的有機酸還能殺滅侵入胃腸道的黴菌等致病菌。
13，獼猴桃
這種嬌小的水果含有大約70毫克的維生素C，比橘子多，只比女性每日推薦量少5毫克。維生素C與改善視力、降低癌癥風險和改善心臟功能密切相關。大量攝入維生素C可以抵抗皺紋和雀斑。獼猴桃比香蕉多含20%的鉀和大量的維生素e，去皮，切片，然後和香蕉混合，做壹個富含鉀的水果沙拉。獼猴桃的酸味會補充香蕉的甜味。或者幹脆把獼猴桃切成兩半，拿起勺子吃。
14，大豆
營養專家認為，“如果妳想長壽，就多吃大豆。”原因是大豆是植物中雌激素含量較高的食物之壹，對女性健康非常重要。女性衰老與雌激素減少有關，豆漿中的大豆異黃酮、大豆蛋白和卵磷脂是公認的天然雌激素補充劑。多喝豆漿可以調節女性的內分泌。堅持每天喝豆漿的女性，可以明顯改善心態和身體素質，延緩衰老，美容養顏。
15，巧克力
外貌對女性來說很重要，巧克力富含抗氧化劑，可以起到壹定的抗衰老作用。巧克力是每個女孩都無法抗拒的誘惑。巧克力能讓人立刻開心起來，因為巧克力有鎮靜的作用，它的味道和口感也能刺激人大腦中的快樂中樞，讓人心情愉悅。心情好了，自然就不會老了。
二、如何保養皮膚
1，註意皮膚清潔
皮膚需要定期清潔，尤其是面部皮膚，需要經常清潔。否則，灰塵、細菌和角質會堵塞毛孔，導致痤瘡和黑頭等皮膚問題。所以，女性朋友想要保養皮膚，首先要做到這壹步。
2.使用保濕和補水的護膚品
對於女性朋友來說，皮膚容易缺水。即使喝了很多水，也不容易把水分鎖在皮膚細胞裏。所以女性朋友壹定要做好皮膚的保濕補水工作。建議使用壹些具有保濕補水作用的護膚品，可以達到很好的效果。
3.適當吃蛋白質食物。
蛋白質是皮膚的重要組成部分。女性朋友如果體內缺乏蛋白質，皮膚就會缺水，即使補水也無法阻止皮膚細胞水分的流失。所以女性朋友要適當吃些含蛋白質的食物，對護膚有幫助。另外，最好經常吃壹些含有膠原蛋白的食物，可以讓女性朋友的皮膚更加水嫩光滑。
4.提高睡眠質量
很多40歲左右的女性經常面臨睡眠質量差的問題。如果長期得不到改善，不僅會影響女性的內分泌，還會導致女性體內毒素越來越多，從而加重皮膚問題。所以女性朋友保養皮膚，改善睡眠是非常重要的。