可以說爬行是壹種非常原始和本能的運動方式。可以說，我們每個人都會經歷壹個從爬行到直立行走的階段，但是當我們可以直立行走的時候，爬行這個動作就幾乎被遺忘了。除非必要，否則我們不會用這個動作來完成某件事。但是這個動作不僅有很高的燃脂效果，還能幫助我們鍛煉幾乎所有的肌肉，比如核心、手臂、肩膀、胸部。
當然，除了幫助我們燃燒脂肪和鍛煉肌肉，爬行還有其他好處，比如:
爬行將全身重量分散到四肢，可以減輕腰椎的負荷，因此可以維持和緩解腰椎的疾病，腰肌勞損和各種頸肩脊柱疾病。爬行時，心臟及其以上部位位置降低，有利於全身血液循環，可增加心肺功能，對預防心血管疾病有壹定作用。爬行時頭部下垂，血流量增加，可以有效改善和促進大腦的血液循環。爬行可以使身體更加強壯，使全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都參與其中。爬行可以提高身體的平衡性、穩定性和協調性，不僅有效提高整體核心能力，還能提高整體身體素質。爬行可以很好地激活脊柱深層肌肉，是預防和恢復腰痛、增加脊柱穩定性的有效手段。
雖然爬行運動可以促進身體和健康，但無論什麽形式的運動，都必須以正確的方式進行，才能收獲運動帶來的好處。如果做的方式不對，還不如不做。那麽，爬行運動如何發揮優勢，避免損傷呢？
無論什麽樣的爬行動作都需要保持背部挺直，當然脖子也要保持中立，但要擡頭，過度低頭；爬行時，手腕和肩關節的壓力會更大，所以在爬行的過程中，時間不宜過長。看距離的話，500米左右的距離可以保持壹個爬行。當然，這對基礎不好的朋友來說還是會很累，所以要循序漸進，慢慢來；爬行時保持身體穩定，臀部不要晃動太大。同時註意保持膝蓋和腳趾方向壹致，不要讓膝蓋旋轉錯誤。不要爬得太快，讓自己勻速慢慢走。
通過以上內容，我們對爬行動作的好處和註意事項有了壹定的了解。如何選擇爬行動作？如果我們選擇壹個動作來回爬行，總會顯得單調，難以堅持。所以下面分享幾個不同的抓取動作，大家可以選擇自己能做的動作。
動作1:寶寶爬行
動作2:四點支撐爬行
動作三:四點側向支撐爬行
動作4:反向支持爬行
動作五:轉身，四點支撐爬行。
動作6:支持提臀和爬行
動作7:猩猩爬行
註意事項:從簡單的動作開始，按順序進行。不要逞強；爬行距離不宜過長。如果妳覺得妳沒有足夠的運動，妳可以加入自己的HIIT訓練，作為全身脂肪燃燒運動。註意防止上肢受傷。如果肩關節沒有受傷，就不適合爬行。
作者:十月之星