爬山對於減少腿部脂肪，塑造上翹臀部很有幫助。不用擔心經常爬山會使肌肉增長，腿變粗，因為是有氧運動，對肌肉的刺激不會使肌纖維變粗。
有研究證實，壹個體重70公斤的人，如果以每小時2公裏的速度爬上壹個坡度為70度的山坡30分鐘，大約會消耗500千卡熱量。假期有時間的朋友們，走吧！爬到其他山頂的感覺都顯得天底下的小矮人。簡直太棒了。
小腹和大腿瘦怎麽樣？
爬樓梯:對於假期時間較少的白領來說，當然沒有太多時間出去爬山鍛煉身體。那麽每天回家都要爬樓梯嗎？這樣也有利於鍛煉腿部肌肉，和爬山壹樣是有氧運動，效果也不容易反彈。
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跑步:對於不適合高強度運動的人，可以經常跑步。時間長了，效果就出來了。
但是對於大腿粗的人來說並不是最好的選擇。因為這些人會覺得跑步很難，不舒服，不願意堅持下去。走路和跑步結合起來會好很多。感覺不吃力的時候，可以適當增加跑步，減少走路。
運動——減肚子
呼啦圈:
對於討厭胖的MM來說，呼啦圈無疑是最快見效的方法。
1.雙腳與肩同寬站立，手臂在背後3點鐘方向和9點鐘方向。握住呼啦圈，使其與身體保持30厘米的距離。吸氣，挺胸，盡量夾住肩胛骨。
2.順時針轉動呼啦圈。
3.回到初始位置，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭頂正上方，左手置於臀部後方。保持10秒，慢慢深呼吸，然後回到初始狀態。
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仰臥起坐:
為了達到減少腹部脂肪的目的，每天練習仰臥起坐是壹個很好的方法。但要註意控制節奏，避免壹開始做太多次，慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時需要註意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
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跳繩:
低溫季節最好的運動。不間斷跳繩65，438+00分鐘，消耗的熱量和慢跑30分鐘差不多。是壹種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以讓腿變得結實，減脂，提高肺活量。
簡單時尚可行，效果更佳。