首先，蘋果
蘋果有緩解便秘的功效，可以說是水果界緩解便秘的佼佼者。蘋果有清腸通便的功效，這是有目共睹的。建議將蘋果榨成汁，每天早晚服用，通便效果非常顯著，值得壹試。如果不方便在家榨汁，可以去店裏買蘋果汁，也能達到同樣的效果。
第二，香蕉
眾所周知，香蕉可以緩解便秘。香蕉含有豐富的膳食纖維，可以幫助腸道蠕動，潤滑腸道，對便秘有很好的效果。但不要多吃香蕉，也不要吃生香蕉，否則不但不能緩解便秘，還可能加重癥狀。
第三，火龍果
火龍果還有很好的通便作用。它富含的膳食纖維甚至比香蕉還高，含水量也更多，可以額外潤滑腸胃。建議火龍果可以搭配酸奶，酸奶富含腸道有益菌。火龍果的通便效果可以用上壹層樓梯來形容。
第四，獼猴桃
獼猴桃的膳食纖維是可溶性的，也就是說不會像香蕉壹樣增加大便量。獼猴桃可以幫助清理腸道毒素，改善腸道功能，從而促進排便。此外，值得壹提的是，獼猴桃富含的其他營養成分也有助於預防結腸癌。
最後提醒朋友們，吃這些水果只能有通便的作用。如果便秘很嚴重，甚至已經形成病理性便秘時，果果已經表示無奈，建議盡早就醫。