中醫壹年四季都有“春宜肝，夏宜心，長夏宜脾，秋宜肺，冬宜腎”的原則，所以冬季應該是補腎的最佳時機。
1，按摩滋腎療法
按摩療法是壹種非常好的冬季補腎的有效方法。建議按摩滋腎:首先揉揉腰部和眼睛。雙手發熱後緊壓腰部，用力揉搓30次。所謂“腰為腎之府”，揉揉腰眼可以疏通筋脈，增強腎的功能。第二是向田單施壓。雙手搓熱，在腹部按摩30-50次。此法可增強人體免疫功能，強腎固本，延年益壽。
2.冬季養腎要註意起居。
冬季養生養腎，日常生活中要堅持早睡晚起。避寒保暖，空氣清新。由於冬季晝短夜長，人們應盡量早睡早起，穿貼身的軟裝，多呼吸新鮮空氣，多曬太陽，以保持身體的溫度、體力和正氣。
3.藥食同源補腎。
中醫認為“藥食同源”，我們平時吃的很多食物其實都是中藥，比如山藥、枸杞、核桃、芝麻等等。我們也可以多吃燉羊肉、雞湯、鴨肉等溫腎補腎的食物。中醫也認為五谷可以補腎，養生家壹直倡導健康飲食，要求“五谷為補，五果為養”，也就是說人每天必須攝入壹定量的主食、蔬菜和水果。主食攝入不足，容易導致氣血不足，腎氣不足；五種水果富含維生素、無機鹽和纖維素。因為可以生吃，所以可以獲得更多的營養。因此，經常食用它們可以幫助五谷雜糧獲得人體更全面的營養。因此，適當食用壹些益腎養血的食物，對亞健康狀態的人大有裨益。
健康原則二:飲食保養滋養禦寒。
冬天天氣寒冷，此時也是陰邪盛期，也就是中醫所謂的陰邪。從飲食健康的角度來說，我們在日常飲食中要特別註意多吃溫熱的食物，以補充身體健康，防止寒冷氣候的侵襲。常用的滋補品有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、何首烏、枸杞、當歸等。膳食補充應根據陰陽盛衰、氣血下降選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鰻魚、甲魚、鮁魚、海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、桂圓、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎壯陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然，太熱、太固、容易上火的人要註意慢補，少吃。
原則三:日常生活保暖。
小寒是壹年中最冷的二十四節氣之壹。這個時候在日常生活中壹定要註意保暖。
“中醫認為‘寒凝、寒滯’，天氣寒冷，關節疼痛、頸椎病甚至心腦血管疾病都容易發病。”保暖是第壹位的，尤其是肩、頸、腳等容易著涼的部位。對於老年人，在保暖的同時要註意通風，嚴密防範心腦血管疾病。
原則四:適當運動，強身健體，預防疾病。
俗話說，“冬天動壹動，少得病；冬天懶，喝碗藥。“由此可見冬季鍛煉的重要性。在這幹燥寒冷的日子裏，我們應該多做戶外運動，比如早上慢跑、跳繩、踢毽子。也要心態平和樂觀，不為瑣事煩惱，心態平和，增添樂趣。在這個節氣中，患有心臟病和高血壓的人往往病情加重，患“中風”的人增多。中醫認為，人體內的血液在溫熱時容易流動，在寒冷時容易停滯。所謂“遇冷則血凝固”就是這個道理。所以保暖工作壹定要做好，尤其是老人。