每天鍛煉
日本醫學專家制定了壹套隨時隨地都可以做的運動，對消除“啤酒肚”有很好的效果。壹、雙手撐肘，雙腿並排站立；第二，少坐電梯，多走路上樓；第三，凡是能站著做的事情，最好是站著做，比如等人、打電話、看報紙、穿鞋穿襪子等。微微踮起腳尖，讓身體處於相對緊張的狀態。
壹日三餐。
如果妳不吃午飯，妳很可能會餓著肚子回家，在餐桌上大吃壹頓。少吃零食:只攜帶低脂低能量的零食或零食，如水果、蔬菜、餅幹等。
桌面排水管
白天壹定要喝水。想吃甜食的時候，只要喝壹杯水，吃甜食的欲望很快就會消失。不要讓精神壓力促使妳多吃東西:當妳有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。身體活動比吃飯更有利於緩解精神壓力。
不要在外面吃飯
餐館的飯菜通常比家常菜含有更多的能量和脂肪。留意妳單位附近供應低脂餐的餐廳。不要去快餐連鎖店，因為可供選擇的低脂食品很少。
擴展數據:
根據疾病控制和預防中心發布的報告，美國每年花費約750億美元用於治療肥胖相關疾病，這超過了用於治療吸煙和酗酒引起的疾病的金額。如果中年以後全身肥胖的概率更高，腹部肥胖(俗稱“啤酒肚”)隨著年齡的增長而增加。
腹型肥胖已經引起了世界衛生組織的高度重視，因為許多國家已經進入老齡化社會。如果不重視腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成為影響健康的最危險殺手之壹。
百度百科-啤酒肚