2)養成排便的衛生習慣。每天早上或早飯後或睡前起床，按時上廁所，不管自己舒服不舒服。只要長期堅持，就會養成按時排便的習慣。
3)平時多吃含纖維素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等。)和新鮮水果。棗、芝麻、核桃等。，還有潤肺通便的作用。
4)堅持體育鍛煉可以改善胃腸蠕動，提高腹部和會陰肌肉的肌力。
1，熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有良好的通便功能。但專家表示，這種效果只對成熟的香蕉有效，生香蕉可能會適得其反。
2.核桃
核桃仁含有脂肪粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等。除通便外，還具有補腎固精、溫肺平喘的作用，可用於治療腎虛咳嗽、腰酸腳軟、陽痿遺精、尿頻、大便幹燥等。長期服用療效更好，無副作用。便秘的老人不妨壹試。
3、柚子、柚子:
午飯和晚飯後，吃半個柚子，直到大便通暢。
4.紅薯(地瓜):
味甘溫，能潤腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能吸收腸內水分，增加糞便體積，引起通便作用。
5.糙米
糙米富含蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵、磷等礦物質，其中豐富的纖維有助排便。
6.蘋果公司
蘋果富含水溶性食物纖維——果膠。果膠能保護腸壁，激活腸道內的有益菌，調節胃腸功能，因此能有效清潔腸道，預防便秘。
同時，蘋果中的纖維能使大便變軟，便於排泄。此外，蘋果中的有機酸可以刺激腸道蠕動，幫助排便。