我們知道睡眠對大腦健康極其重要。人壹般需要有8小時以上的睡眠，而且必須保證高質量。如果睡眠時間不足或質量不高，會對大腦產生不好的影響，大腦的疲勞難以恢復，嚴重的會影響大腦的功能。如果睡眠不足或者睡眠質量差，就要適當增加睡眠時間，比如夏天午睡，盡量改善睡眠。
按照壹般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或者睡眠質量太差，會嚴重影響大腦的功能，原本就很聰明的人也會變得糊塗。很多人患有神經衰弱等疾病，往往是睡眠嚴重不足造成的。
簡而言之，人有三分之壹以上的時間是在睡眠中度過的。壹個政黨良好的睡眠可以調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生活的重要組成部分。睡眠不好，睡眠不足，第二天就會不對勁，大腦腫脹，全身無力。睡眠與健康的工作和學習密切相關。
以下幾個方面可以提高睡眠質量:
*睡眠適當。
1.我們的壹個重要觀點是，睡眠是不可或缺的。很多書裏都說成年人每天壹般睡7-8個小時。但最近，美國心理學教授詹姆斯？馬斯博士指出，壹個人晚上睡6-7個小時是不夠的。他的睡眠研究結果表明，只有八小時的睡眠才能使人體機能達到頂峰。所以什麽是“適量”，主要是基於“精神和身體恢復”。
人的睡眠可分為慢速眼動睡眠和快速眼動睡眠。快速眼動睡眠的集中發生在記憶儲存、組織維持、信息整理和新的學習與表現的快速眼動睡眠最後階段，而快速眼動睡眠通常發生在8小時睡眠期的後面，可持續90分鐘左右。雖然我們可能沒有意識到，但我們大多數人都沒有足夠的睡眠，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“午睡”。這種午睡是指每天從正式睡眠中醒來後小睡20分鐘，比晚上早睡好多了。
我們特別強調的是，中小學生雖然說“減負”，但由於各種考試壓力，並沒有放松，很多人明顯缺乏睡眠時間。與過去相比，它實際上是開放和緊張的。其實對社會對家庭都是得不償失的。我們相信，只有睡好了，才能好好學習。睡個好覺不會妨礙妳的未來:睡眠時間壹定要保證！
*睡眠環境
為了獲得良好的睡眠，睡前註意三宜三忌是非常重要的。
三義是:
睡覺前散步。
紫巖藏書？楊舒說，“蛋白腖？槍擊學校？解剖器械，劍？季節性駱駝會停止偷竊嗎？我病了！？
要有適合睡覺的環境，主要是安靜的臥室和舒適的床上用品。
通風是臥室的重要條件，因為新鮮空氣比什麽都重要。不管室外溫度如何，妳都應該在睡覺前打開窗戶透透氣。選擇壹張舒適的床，通常是硬度適中的棕色彈力床或軟木板床墊。枕頭要軟硬適中，盡量冬暖夏涼。
有壹個正確的睡覺姿勢。
壹般提倡右側臥，雙腿微屈，身體自然放松，壹手屈肘放在枕頭前，另壹手自然放在大腿上。
養成良好的睡眠習慣。
無論每天晚上睡覺還是白天午睡，都盡量在同壹時間睡覺和起床，節假日也不例外。我們應該采取有規律和適度的行動。
*適應生物鐘
如果我們每天按時起床，每天早上有規律地迎接陽光，那麽妳的生物鐘就會按時運行。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵因素之壹。
影響生物鐘運轉的因素之壹是體溫。研究證明，人體體溫的波動對生物鐘的節律影響很大。人的體溫容易下降，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果溫度調節失控，就會造成睡眠生物鐘的紊亂。控制體溫的方法有很多，比如睡前洗澡，或者睡前做20分鐘有氧運動，這樣睡覺時體溫就會下降。
總之，人在形成習慣後，會按時入睡。青少年養成良好的睡眠習慣是最重要的。生物鐘是不容易被破壞的。周六周日晚上不要熬夜，白天起不起，破壞了妳的生物鐘。
*調整飲食
我們經常會看到這樣的情況:少數人在晚上吃了大量的咖啡、巧克力、可樂、茶等食物或飲料後，主觀上並不覺得睡眠不好，但實驗證實，他們的深度睡眠會受到不利影響。所以睡前不要吃這些東西。
為了獲得良好的睡眠效果，睡前應該有以下禁忌:
避免飽腹感
晚餐七八成飽。睡前不要吃東西，以免增加腸胃負擔。
避免喝濃茶和咖啡。
晚上不要喝濃茶、咖啡等食物，以免因精神興奮或尿頻而影響正常睡眠。
避免飲酒。
研究證明，喝酒看似有助於入睡，其實是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放出壹種天然的興奮劑，會在半夜破壞我們的睡眠。
*噪音
很多年輕朋友因為經常處於某種噪音中，所以習慣了這種惡劣的環境。這對我們的睡眠不好，會減少我們密集睡眠的時間。所以睡眠環境要盡量避免噪音幹擾。
另外，對於容易失眠的人來說，只有困了才睡覺。早睡的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人做過這樣的實驗。在某些情況下，晚睡早起可以減少睡眠時間，提高睡眠質量。
*睡覺時間
為了提高睡眠質量，我們必須註意時間；
睡得好的時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，淩晨2點到3點半。此時人體精力下降，反應遲鈍，思維遲鈍，情緒低落，有利於人體向慢波睡眠過渡，進入甜蜜的夢鄉。
什麽樣的睡眠最好？睡眠應該是壹種無意識的愉悅狀態。
即使妳睡了很短的時間，第二天醒來神清氣爽，說明妳的睡眠‘質量’很好，但如果睡了很長時間還是覺得累，說明妳的睡眠質量很差。
現代醫學家證實，食療是治療失眠的最佳方法，優於安眠藥，且無副作用。以下是壹些試用示例:
(1)壹湯匙醋，倒入壹杯涼開水中，可以催眠，睡得很香。
(2)對於經常失眠的人，用蓮子、桂圓、百合、糯米(小米)煮粥是有效的。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜適量食用；也可以用龍眼肉10g，紅棗5枚，蒸蛋1個，每日1次。
(4)心虛、多汗、失眠者，切壹顆豬心，放入黨參25g、當歸25g，壹起蒸熟，去藥，吃豬心，喝湯，效果不錯。
(5)高血壓引起的失眠，香蕉根50g，瘦豬肉100g壹起服用可以催眠。
(6)心悸失眠患者，取香蕉根50g，瘦豬肉100g，同煮，可催眠入睡。
(7)神經衰弱失眠患者應取壹湯匙萵苣漿，溶於壹杯水中。因為這種乳白色的汁液有安神的作用，有壹定的催眠作用。
(8)睡前吃壹個蘋果。或者在床頭櫃上放壹個去皮或切好的柑橘，讓失眠的人聞到它的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)將適量洋蔥搗碎，放入瓶中，蓋好。睡前放在枕頭上聞聞它的氣。壹般過壹會兒就能睡著了。
晚上睡個好覺-
睡前用熱水泡腳；被褥壹定要裹緊腿腳，防止晚上踢人。天氣變冷了，這對提高睡眠質量很重要；環境要安靜，盡量壹個人睡壹張單人床壹個房間，掛嚴窗簾遮光，保持安靜；室溫適中，太高太熱睡不著，太低容易著涼生病。
白天好好睡壹覺—
大家在學校可能都有這種經歷，課間小睡十分鐘特別有用。白天總有好幾次打瞌睡，感覺很困。這時候如果我能馬上爬到桌子上小睡幾分鐘，效果會特別好。當我醒來時，我感覺充滿了電。當然，有時候很難有這樣的機會和可能，但是如果條件允許，午睡的時候，不要堅持，順其自然幾分鐘就好，效果會很大。
早上來上班，總是聽到抱怨昨晚又悶又熱，沒睡好。我們身邊沒睡好的不止壹兩個人。統計顯示，45%的中國人有睡眠障礙。悶熱潮濕的天氣壹再挫敗人們“睡個好覺”的願望。醫學專家指出，科學合理地安排“衣食住行”，在酷暑中也能睡個好覺。
睡個好覺，穿寬松的睡衣，避免暴露胸部和腹部。
很多人在炎熱的夏天光著膀子睡覺，以為不穿衣服就能得到最大限度的涼爽。解放軍第464醫院副院長、神經內科專家石中華主任醫師認為，這種觀點是錯誤的。因為當溫度上升到28℃到30℃時，人體皮膚水分的蒸發會加快，並且會隨著溫度的升高而增加。當溫度高於皮膚溫度時，人會從外界環境中吸收熱量。如果此時他們赤膊上陣，皮膚會吸收更多的熱量，皮膚排出的汗液會很快流失，起不到通過汗液蒸發散熱的作用。
睡覺時穿睡衣可以很好地吸汗，同時還能防止著涼。雖然是夏天，但是肚子冷也會拉肚子。因為雖然皮膚上的溫度不斷變化以保持身體恒定，但人體腹部和胸部的皮膚溫度幾乎是恒定的，所以即使在太熱而無法入睡的夜晚，許多人也經常會因寒冷而出現腹痛和腹瀉。
石忠華說，夏天的睡衣要輕薄柔軟，全棉的，這樣可以吸收皮膚的汗液，減少對皮膚的刺激。顏色要淡雅，有利於眼睛和心靈，款式不能太小，因為睡覺時把胸、腹、背等部位紮緊，會做噩夢。
好好睡壹覺。晚餐宜清淡，忌飲酒。
白領徐先生腸胃不好。前幾天和大學同學打牌到深夜，輸的人請他吃了壹頓大餐。結果那天晚上他被食欲擾亂，壹夜未眠。炎熱的天氣豐富了城市的夜生活，像徐先生這樣吃飽飯就睡著的人也不少。石中華指出，這種做法很容易導致晚上睡眠不好，甚至失眠。因為壹頓油膩、過晚的晚餐，會延長食物在胃裏的消化時間，增加胃的負擔，從而影響睡眠質量。正確的做法是把壹天中最豐富的壹餐安排在中午或早上，晚餐少吃清淡。夜生活結束後，人會感到饑餓，餓著肚子上床睡覺是不明智的。可以適當吃壹些零食，喝壹杯牛奶，但不要大吃大喝。
史忠華說，夏季良好的睡眠還應遠離咖啡、可樂、濃茶等含咖啡因的飲料或食物，因為咖啡因能刺激神經系統，使呼吸和心跳加快，血壓升高，精力充沛，而且還會減少大腦松果體分泌的褪黑激素的分泌，褪黑激素具有催眠作用。
妳不應該在睡覺前喝酒。國外研究發現，酒精和壹些鎮定劑可以抑制快速動眼期(REM)的時間，REM時間過少與夜間醒來、睡眠斷斷續續有關。所以，認為喝點酒有助於睡眠的想法是錯誤的。酒精雖然能讓妳很快入睡，但喝完之後會壹直停留在淺睡眠期，第二天會覺得很累。
此外，辣椒、大蒜和生洋蔥等辛辣食物會導致壹些人胃灼熱和消化不良，從而影響睡眠。
睡好覺，營造舒適的環境，避免涼風直吹。
為了降溫，人們睡覺時會整夜開著空調，或者整夜對著身體吹風扇。石中華指出，人在入睡時，肌肉松弛，毛細血管擴張，汗毛孔變寬，身體抵抗力下降，易受風邪侵襲。他們夏夜太貪涼，老人、小孩、孕婦等體弱者容易感冒、關節炎、面癱等疾病，是夏季保健的大忌。
古語有雲“夏夜避風如箭”，所以睡覺的時候不要讓電風扇直接吹。如果太熱，就讓電風扇對著墻吹。使用空調時不要把溫度調得太低，設定在28℃左右即可。想要睡個好覺，室內濕度其實比溫度更有影響，可以利用好空調的除濕功能。不要在陽臺、屋頂等戶外睡覺。，因為夏夜再熱，後半個晚上氣溫也會下降，極易受風、寒、濕的影響。
夏天要想睡個好覺，營造壹個舒適涼爽的家居環境也很重要。石忠華說，夏天除了亞麻涼席、草席、竹席，還可以把臥室裏溫暖的窗簾、床單、沙發套換成淡雅冷色，從而搭起壹個清爽安靜的客廳空間。夏天為了通風納涼，很多人會放棄使用窗簾，這樣室外的光線會直射進來，影響睡眠，所以夏天要用厚窗簾或者百葉窗來隔絕室外的光線。如果噪音太大，可以戴耳塞睡覺，因為噪音會幹擾睡眠質量，影響睡眠深度。
睡個好覺，放松，睡前避免運動。
石中華說，經常鍛煉有助於緩解白天積累的緊張和壓力，放松身心，減少夢醒，延長深度睡眠的時間。經常參加體育鍛煉的人比不經常鍛煉的人睡得更好更沈。研究發現，沒有運動習慣和心血管疾病的老年人，在每周4次30至40分鐘的有氧運動後，每天多睡1小時，持續16周，睡眠潛伏期時間縮短壹半，人更容易入睡。
夏天可以選擇快走、遊泳或者騎自行車等。，每周三到五次，每次半小時到壹小時。但是不能等到夜深人靜的時候再運動，因為運動可以提高體溫，促進腎上腺素的分泌，使人神清氣爽，難以入睡，所以運動要在睡前4小時進行，最理想的運動時間是在傍晚或傍晚。
全球近四分之壹的人失眠，中國10%的人也有睡眠障礙。為此，我們推薦幾種快速入睡的方法:
壹、“不睡覺”法
“不睡”法:適合躺下就醒著的人。
這種方法似乎不人道。“我無法入睡，筋疲力盡。妳為什麽讓我保持清醒？”但卻是解決失眠的最好方法。這種方法不適用於“夜貓子”失眠，因為現在還不是他睡覺的時間！“不睡”就是告訴自己，除非困了，否則睡不著。
具體做法是:
1.想睡就上床；
2.10到15分鐘內，如果沒有睡著，馬上下床，看書或者看電視，看容易拿起來放下的書，看通俗易懂的文章，比如小故事，喜劇故事，或者小時候喜歡的故事。
或者把腦子裏停不下來的想法寫下來。如果妳不困，不要停下來；如果再上床的時候還是睡不著，那就再下床，專心做剛才做的事；
3.不管妳晚上怎麽睡，早上讓鬧鐘按時叫醒妳；
4.白天不要午睡。即使有，也要告訴自己，晚上睡覺前不能休息。
邊肖推薦:按摩六法“壓走”失眠，越是害怕睡覺，越容易失眠。
2.喝壹杯熱牛奶。
牛奶中的鈣是壹種鎮靜物質。喝溫熱的飲料是壹個好習慣，可以放松身體，就像壹天結束時的獎勵。
牛奶含有兩種催眠物質。壹種是L-色氨酸，壹種能促進睡眠血清素合成的原料。由於L-色氨酸的作用，人們往往只需要壹杯牛奶就能入睡。另壹類是能調節機體生理功能的肽類，其中有幾種“阿片肽”，能與中樞神經系統或外周阿片肽受體結合，起到類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身感到舒適，有助於入睡和緩解疲勞，不會使人成癮。牛奶對身體虛弱引起的神經衰弱的催眠作用尤為明顯。所以，睡前可以喝壹杯溫牛奶。
相關信息:洋蔥和牛奶有利於睡眠。
目前羅馬尼亞流傳著壹個治療失眠的偏方:睡前壹小時喝壹杯摻有洋蔥碎或洋蔥汁的熱牛奶，據說能讓人睡得很香很香。
對於不想喝牛奶的人，也可以在睡前吃壹小碟切碎的生洋蔥，洋蔥裏可以放少量的鹽和橄欖油(或芝麻油)。因高血壓而睡不好的人，可以將切碎的洋蔥放入壹杯水中，然後加入壹些醋和橄欖油(或芝麻油)，睡前半小時至40分鐘喝這杯水，喝水時吃壹小塊面包。
失眠患者在“藥補不如食補”的今天，如果使用適當的飲食處方，會有壹定的催眠作用。現在我想給妳推薦幾個容易制作的食療偏方。
3.睡覺前洗個澡
睡前洗個澡讓身體放松，因為洗澡可以提高體溫，讓妳昏昏欲睡。養成睡前洗澡的習慣。
但是，我們應該註意以下問題:
1，水溫應該是37-40攝氏度。超過40攝氏度會使心跳加快，刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後，溫度上升0.5-1攝氏度有利於進入深度睡眠，如果溫度上升超過2攝氏度，則不利於入睡。
2.在37-40攝氏度的溫水中浸泡20-30分鐘。人在體溫下降時很容易入睡，洗澡後體溫會上升，所以洗澡後最好間隔壹小段時間，等體溫下降後再睡覺。
4.睡覺前要冷靜。
睡前保持情緒穩定。請暫時把妳的煩惱放在壹邊，不要去想它，閉上眼睛，安靜地睡去。
不要胡思亂想，有些事情可以明天再談。深呼吸，聽壹些節奏緩慢、不刺激的音樂或歌曲，讓混亂的心情隨著音樂節奏得到緩解。
集中法:適合想象力豐富的人
入睡慢或失眠的人，睡前總有壹種期待或擔心，希望快點入睡，擔心失眠。其實這些都是不好的暗示，無異於反復對自己說我沒睡著。
具體做法是:針對這種情況，讓自己在睡前這個艱難的時刻做這樣壹件事——讓自己的大腦專註地思考壹個問題。這個問題可以構思為給某人寫壹封長信，或者編造壹個很長的故事，或者想象自己走在喜歡的環境中，捕捉自己的聽覺、嗅覺、觸覺、味覺、視覺感受等等。如果過程中不知不覺睡著了，第二天還可以繼續未完成的想象。
5.睡前遠離電視電腦1小時。
睡前1小時遠離電視，因為電視屏幕上的閃光燈會讓人緊張，影響睡眠。
睡覺前使用電腦可能會對睡眠產生不良影響。研究表明，體溫在白天活動時會升高，而在夜間睡眠時會降低。如果兩者溫差較大，容易獲得深度睡眠。睡眠淺的人，多是因為白天體溫低，晚上體溫高，神經溫差小。
早上6點，大腦溫度會逐漸升高，下午趨於緩和，黃昏時達到最高點，夜幕降臨後兩三個小時開始下降，直到淩晨大腦溫度最低點出現。
睡前劇烈運動和使用電腦會使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，