如何保持健康不容易生病>？

健康十大法則？有人把健康比作第壹種狀態，把疾病比作第二種狀態。近年來發現有壹種“無病無活力”的“第三種狀態”——亞健康。亞健康離妳有多遠？我們對此沒有答案。這種看似遠而近，摸不著的“模糊”狀態，可能本身就是“亞健康”的性質之壹吧！但是，有壹點可以肯定，“第三狀態”在給人們帶來健康風險的同時，也給醫學和營養學提出了新的課題——如何有效走出亞健康的陰影？幸運的是，科學的生活方式和合理的膳食原則為我們提供了有效的手段。雖然要做到“科學”和“合理”極其困難，但我們別無選擇。應該絕對禁止吸煙。許多醫學研究證實，吸煙會導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等疾病，是危害人類生命的第壹殺手。最無辜的人是吸煙者身邊的親朋好友——被動吸煙的危害可能比吸煙本身更大。2.省酒有人說喝酒可以少吃點，對減肥有好處；還有人期望通過酒來放松肌肉，促進血液循環，甚至治療壹些疾病。這些說法雖然有壹定道理，但並不全面。總的來說，酒精對人體弊大於利。飲酒會導致食欲不振，影響正常進食，導致各種營養缺乏，嚴重時甚至導致酒精性肝硬化。如果妳壹定要喝酒，我建議妳把杯子裏的東西換成低度的紅酒。研究表明，適量飲用低度紅酒可能有利於預防心血管疾病。3.全面體檢，咨詢營養門診。壹年壹次的全面體檢對每個人來說都很重要。可以在早期發現疾病，為治療贏得寶貴的時間，找出引發疾病的危險因素，做到防患於未然。可惜這種做法還沒有成為* * *知識，或者說，大家都知道卻很少去實施。體檢記錄是每個人都應該小心保存的重要數據。如果很久沒有體檢，或者之前的體檢有異常，或者體檢記錄保存不好，不妨抽時間去正規醫療機構做壹個比較全面的體檢，記錄以下體檢數據並保存好:血壓、血脂、血糖、血粘度、肝功能、腎功能。在很多人心目中，“去醫院”就是看病。沒病的人不願意輕易碰醫院。但其實現在國內很多大醫院都有營養咨詢門診，為人們提供營養體檢和咨詢服務。花點時間給自己開個“營養處方”吧！4.稱體重是生命的重要標誌，和呼吸、心跳、血壓、脈搏壹樣重要；體重在歷史上被長期使用，至今仍是最重要的營養評價指標，它能從整體上反映人體的營養和健康狀況，是營養評價中最簡單、最直接、最可靠的指標。標準體重=身高(cm) -105體重指數=體重(kg) ÷身高2(m2)每次稱重時記得記錄時間、衣服、姿勢等各方面。秤的最小單位不應大於0.5千克。5.制定飲食計劃。妳要在每個月初稱體重，回顧上個月的飲食，然後根據時令食物供應情況，制定下個月食物種類和搭配的大致情況。寫和不寫不壹樣。即使妳不經常翻閱自己的記錄，它還是會在妳心裏形成壹種暗示，讓妳自覺不自覺地按照順序去行動。如果妳的體重指數異常，我建議妳寫下妳喜歡的食物清單，放棄妳喜歡但不適合的，補充妳需要的。如果妳不能再穿去年的褲子，在壹周的食物日記中減少妳吃或喝的任何食物的量。慢慢調整到自己的目標體重。壹些基本食物能量交換的貼心提示:500克西瓜=25克主食25克燕麥片=200克橙子10克油=50克水？20顆花生，25g瘦肉= 50g雞蛋，50g生米= 130g大米，50g生面條= 75g饅頭，50g生肉= 35g熟瘦肉...6.6.每天6-8杯水是生命之源，大部分營養物質都需要溶解在水中才能被吸收利用。多喝水可以防治心腦血管疾病，促進排便，美容養顏。少喝水可能會造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長此以往對身體有害。記得養成“定時喝水”的好習慣，平均分配好自己6-8杯水(約1500-2000 ml)的喝水時間，不要等到口渴了才喝水。7.65438+每天0-2水果有“三寶”:維生素、無機鹽和膳食纖維，對維持人體健康有特殊作用。每天吃1-2個水果，對健康很有必要。吃水果的時間:水果壹般作為補充餐吃，即在兩頓主餐中間(如10 am或下午3點)或睡前壹小時吃，可避免壹次性攝入過多碳水化合物使胰腺超負荷。不建議飯前或飯後立即吃水果。吃的水果種類:1水果的碳水化合物含量約為6%-20%。可以根據自己的實踐經驗做出選擇；壹般來說，西瓜、蘋果、梨、橘子、獼猴桃含糖量低；但香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜橙、葡萄等含糖量較高。8.每天1杯牛奶。營養界壹直在呼籲“為全民健康加壹杯奶”。牛奶富含優質蛋白質和維生素，鈣含量和利用率高，是天然鈣的極好來源。中國居民膳食提供的鈣普遍較低，平均只達到推薦供給量(800毫克)的壹半左右(約380-400毫克)。我國也有很多嬰兒患佝僂病，這與飲食中缺鈣有關。大量研究表明，兒童和青少年補鈣可以增加骨密度，從而延緩骨質疏松的年齡；給老年人補鈣還可以減緩骨質流失的速度；成年人從30歲開始也要註意從飲食中補鈣。9.試試橄欖油。橄欖油中單不飽和脂肪酸含量高達80%，還含有角鯊烯、谷甾醇、維生素A、維生素E等有益心血管健康的物質。這使得橄欖油具有很強的抗氧化和預防心血管疾病的能力。在壹些大量食用橄欖油的地中海國家，心血管疾病的發病率遠低於其他國家。此外，最新研究表明，經常食用橄欖油還可以防止鈣流失，預防膽結石和高血壓，降低癌癥發病率，降低胃酸和血糖。10.早壹天開始鍛煉，就早壹天健康。鍛煉沒有固定的時間——清晨或黃昏，只要妳方便。鍛煉的形式不是強制的——跑步也好，打球也好，只要妳喜歡。