避免脹氣的第壹步是從飲食開始。專家認為，發生脹氣時，胃已經脹大，如果大量進食，會導致胃超負荷運轉，脹大得更厲害。所以壹天可以吃6 ~ 8頓，不要壹下子吃太多。另外，不要只吃流質食物，因為流質食物對胃來說不容易消化，所以最好選擇半固體食物，比如奶酪。
2.多吃纖維素
蔬菜水果可以多吃。比如第壹次懷孕，寶寶需要大量的蛋白質，所以澱粉、面食、豆類這些容易產氣、容易腸胃不適的食物需求量就少，不需要攝入更多。此外，糖和澱粉也可以適當獲得。蘋果和梨是很好的來源，澱粉和蛋白質也可以從肉類中獲得。牛肉和魚是不錯的選擇。
3.多喝開水
如果大腸內堆積了太多的糞便，並且不斷堆積，脹氣就會更加嚴重，所以壹定要有足夠的水分來促進排便。建議孕婦喝溫水，不要喝冷水，會引起腸絞痛和子宮收縮。此外，起泡、刺激性飲料也要避免，汽水、咖啡、茶也要少喝。
4、多按摩
腸道蠕動不好的時候，可以用按摩來幫助腸道蠕動，提醒準媽媽，子宮壹般位於腹部中間，有些媽媽會因為不知道腸胃的位置而按摩子宮，這樣會引起子宮收縮。因此，當孕婦出現出血或子宮收縮時，應立即停止按摩。
5.多走走
散步也是促進腸道蠕動的好方法。孕婦只要身體健康正常，沒有早產風險，飯後散步20 ~ 30分鐘即可。如果附近沒有適合散步的地方，也可以在家來回走動，也能達到同樣的效果。專家建議，孕婦適合輕松運動，走路的時候慢慢走就好，還能幫助排便排氣。