2.躺在床上，伸直雙腿。壹只腳動了之後，壹只腳就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿覺得累為止。
3.平躺在床上，雙手放在腰後，雙腿向上擡起，雙腳在空中蹬30分鐘左右休息！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，雙腿並攏，緊貼胸部，然後擡起，再次合攏，重復這個動作15次。這樣堅持下去，腿上的贅肉會不知不覺消失。
地鐵縮腿法
坐地鐵少則五分鐘，多則半小時，所以利用這段時間做運動。
雙腳腳踝交替按壓八秒，每只腳做三次。先分開雙腿，雙膝並攏，互相用力按壓八秒，重復直到下車。
辦公室腿減少法
當妳去復印機復印或者傳真的時候，不妨先把腳擡起來呈90度角。然後用另壹只腳的腳趾支撐全身，然後慢慢落下，每只腳做十次。既然習慣了壹步壹步上樓梯，不妨來點大踏步，壹次兩步，盡量把重量移到前腿。
食物腿縮小法
妳為什麽有壹雙大象腿？原因之壹可能是妳“饑不擇食”，無論多高的脂肪，多高的熱量，妳都吃，所以脂肪就在妳身上不停的長。所以，想要美腿，就要“擇食而飲”。多吃蔬菜和蛋白質食物有助於增強腿部肌肉。
當妳運動減肥時，妳身體的各個部位，包括妳的大腿，都會瘦下來。散步、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯是最有效的有氧健身運動，可以鍛煉腿部和臀部。
跑步也是壹種很好的燃燒卡路裏的方式，但對於大腿粗的人來說並不是最好的選擇。因為這些人會覺得跑步很難，不舒服，不願意堅持下去。走路和跑步結合起來會好很多。感覺不吃力的時候，可以適當增加跑步，減少走路。