白天出去走走也能緩解精神壓力，不讓自己胡思亂想，保持好心情。壹直呆在室內實際上更糟糕。
晚餐少吃，吃壹些易消化的晚餐，不要吃太多，否則會延長胃的工作時間。如果妳準備入睡，但妳身體的器官還在工作，那麽這個信號就會傳到妳的大腦。大腦無法真正放松進入深度睡眠。
睡著的時候感覺自己迷迷糊糊的醒著。只要有壹點動靜，我就會立刻醒來。所以晚餐少吃，不吃辣，也會有助於睡眠。
中午以後不要喝茶和咖啡。也許人到中年會有喝茶的習慣，但是到了更年期，身體對咖啡因更敏感。即使是妳下午喝的咖啡，到了晚上仍然可能影響中樞神經系統。既然妳覺得很難入睡，那就完全避免茶和咖啡。壹定要早上喝。
睡前盡量通過燈光、音樂、聲音等方式讓自己放松。必要的話可以聽聽白噪音，也有助於睡眠。如果妳覺得很難入睡，那就別想了。
如果妳開始想七遍八遍，那麽妳的大腦就開始動了。壹旦妳的思維活躍了，妳又想睡覺，那就更難了。
必要時去看醫生。如果長時間睡眠困難，必要時要去醫院。如果不想吃西藥，也可以看中醫，可以通過中醫調理身體。不要自己吃藥。