(1)慢跑
慢跑5 ~ 7分鐘，做柔韌性放松練習——劈腿、彎腰、搖擺、晃動20分鐘。
(二)水平桿懸挑
盡量放松身體，上肢盡量伸直，懸空10 ~ 20秒；休息2-3分鐘，重復壹遍，然後做壹個負重5 kg的負重懸吊。經過壹周的鍛煉，每次懸掛時間可以延長到30 ~ 40秒。
(3)全力起跳練習
雙腳跳兩次，每次10次，左腳單腳跳，右腳單腳跳。時代同上。同組跳躍間隔5-8秒，不同組間隔4-5秒。剛開始每天做2組，練習壹周後可以增加到每天3-4組。
(4)跳繩練習
跳繩時，可以用踢膝和踢直膝蓋的方式盡可能向上跳。起始時間可持續3 ~ 5分鐘，逐漸增加到10分鐘，間隔1 ~ 2分鐘。此外，遊泳也是壹種非常有效的鼓勵運動；遊泳時要在水中做各種緊張的動作，比如蛙泳要用力拉伸胳膊和腿，隔天遊壹次。為了加快成長，練習不雷同是很重要的。可以配合打籃球、排球、做廣播體操、騎汽車、放松跑步等。，少做負重運動。為了獲得更好的效果，堅持鍛煉很重要。
運動量可以根據運動後的感覺、表現、反應是否正常來決定。適當運動，妳會自我感覺良好，精力充沛，反應靈敏，食欲大增，睡眠香甜，白天精力充沛。如果運動後食欲不振、犯困、無精打采，說明運動量過大，應及時調整。這些練習的年齡不宜過早。過早運動對長高沒有幫助，反而會影響身高。男性65，438+03 ~ 22歲，女性65，438+065，438+0 ~ 65，438+07歲可以得到滿意的效果。
在進行體育鍛煉的同時，壹定要註意加強營養，促進肌肉和骨骼的生長發育。需要掌握的原則是:在保證熱量和蛋白質供應充足的同時；應補充充足的無機鹽和維生素，如各種魚、肉、奶、蛋、豆制品等。各種蔬菜和水果。總之，壹日三餐可以多種營養搭配，不能偏食，要合理搭配。適當的體育鍛煉和充足的營養供給，達到理想的身高並不難。