編輯部膝蓋疼痛不適，采取對策的第壹道門檻就是找出原因。事實上，除了關節炎，膝關節疼痛也可能是由於周圍組織損傷引起的。妳可以用手輕輕按壓關節周圍。如果有特別疼的位置，說明有周圍組織損傷。如果沒有特別的疼痛，可能是退行性關節炎等膝關節問題。在臺灣省，除了退化性關節炎盛行率高之外，類風濕性關節炎與痛風性關節炎也是常見的關節炎。如果出現以下癥狀，建議盡早就醫控制，可以在相當程度上減輕後遺癥。膝蓋疼痛原因1:退行性關節炎患病率:臺灣省50歲以上人群中，每兩個人就有1人患有退行性關節炎，女性比例高於男性。病因:軟骨磨損，關節活動時缺乏緩沖。位置:常見於膝關節，但髖關節、腰、頸、手指也可能受累。癥狀:移動患部會引起疼痛，休息時稍有緩解，後期可能引起O型腿等關節變形。治療科室:可在骨科或康復科進行診治。治療:可通過藥物或註射玻尿酸緩解。在嚴重的情況下，可能需要手術更換人工關節。膝蓋疼痛原因2:類風濕性關節炎患病率:臺灣省約有65438+萬人患有類風濕性關節炎，男女比例約為1:3。病因:免疫功能調節異常。位置:主要發生在四肢的小關節，如手指、腳趾，但也可能發生在膝關節。癥狀:通常患處是對稱的，紅、腫、熱痛的急性癥狀會持續壹到兩周。治療科:妳應該看免疫風濕科。治療:把握發病第壹年的治療黃金期，避免關節損傷和僵硬變形。膝蓋疼痛原因三:痛風性關節炎患病率:臺灣省痛風患病率男性約為3.3%，女性約為1.1%。原因:血液中尿酸濃度過高。位置:壹半以上的人首先在腳的大腳趾第壹關節處發作，也可能在膝關節、踝關節、手關節處發作。癥狀:膝蓋積水，紅腫疼痛；有時在抽出的關節液中可以看到尿酸的小晶體。治療科:可以在骨科診治。治療:服用醫生開的藥，多喝水，可以幫助尿酸從尿中排出。膝關節有多復雜？我還年輕。為什麽我的膝蓋不舒服？膝蓋常見疾病分析10壹次:腿型不正確可能是先天性結構問題，也可能是由於姿勢錯誤，用力不當，久而久之導致下肢骨骼內旋或外旋，重量容易集中在膝關節壹側，造成更大的負擔和疼痛。髕骨軟骨軟化癥(膝前部疼痛):多見於30？40歲年輕女性髕骨軟骨軟化癥被認為是退行性關節炎的先兆，但軟化的不是髕骨本身，而是髕骨後面接觸股骨的軟骨。久坐、坐車、坐飛機時間太長、運動方式不對都會使軟骨病變軟化、磨損過早，膝前側會酸痛腫脹。韌帶撕裂傷:籃球、足球或車禍等激烈運動引起的撞擊可能使韌帶斷裂，尤其是前交叉韌帶和內側副韌帶。如果受傷，可以感覺到膝關節松動不穩。半月板破裂:半月板失水和退行性磨損是導致退行性關節炎的原因之壹。但是半月板和韌帶壹樣，會因為劇烈運動而受傷破裂。如果反復復發，退行性關節炎可能會早期報告。髂脛束摩擦綜合征(膝外側痛):髂脛束是從臀大肌和大腿外側肌向下延伸至脛骨的筋膜束。當膝蓋彎曲時，它會滑過外側股骨的突起。跑者膝是指髂脛束過緊或過度使用時，外側膝出現的疼痛癥狀。腎積水:韌帶、軟骨損傷等運動損傷，或關節炎、細菌感染，甚至經常跪著擦地板，都可能引起滑膜或滑囊的炎癥，引起滑液分泌和吸收過多，導致膝關節積水、腫脹、疼痛。髕骨外翻:股四頭肌包括股內側肌和股外側肌。當外側肌過緊，內側肌無力時，髕骨像火車壹樣滑動，偏離股骨中心的軌道，稱為髕骨外翻。爬樓梯和長時間坐起時，髕骨摩擦股骨會使膝前側發麻，嚴重時可導致髕骨軟化。需要放松外側肌肉，加強內側肌肉才能改善。髕腱炎(膝蓋下緣疼痛):髕腱位於膝蓋下緣，起到伸直膝蓋的作用。髕腱炎又稱“跳膝”，常見於熱衷於登山、跑步、籃球等運動，過度使用膝蓋的人群。上班要長時間站著的人，可能也會受其折磨，蹲著就站不起來了。鵝足肌腱炎(膝蓋內側疼痛):鵝足肌腱位於膝蓋內側，由半腱肌、股薄肌和縫匠肌組成。可以防止走路或跑步時下肢向外旋轉，慢跑、下坡、過度行走容易引起鵝足肌腱炎。腘繩肌腱肌腱炎(膝後疼痛):腘繩肌腱是膝窩後方、橫跨股骨和脛骨的深層肌肉，可以充分伸展或彎曲膝關節，下坡時會用到。腘繩肌腱壹旦發炎，會讓人感到膝蓋後部疼痛，無法下跪。10獨立養健康膝蓋處方，扭轉膝蓋疼痛，飲食5法則，保養膝關節，從膠質豬腳雞腳到各種營養保健品，能吃的都吃過了，為什麽還是沒用？照顧好自己的膝蓋，盡量調整飲食！降糖，減少肥胖和炎癥的“毒害”:退行性關節炎患者趨於年輕化，肥胖是原因之壹。下樓梯時膝蓋要承受7倍的重量，下蹲時是10倍。有研究指出，當體重超過20%時，患退行性關節炎的概率增加40%。如果妳肥胖(身體質量指數≥27)，最好先減肥來保養膝蓋。關鍵的第壹步是少吃糖。攝入彩虹蔬果消炎保護膝關節力量:膝關節及周圍組織的炎癥是膝關節不適的主要原因。排除糖的炎癥因子後，平時多攝入彩虹蔬果和好油，有助於緩解體內炎癥癥狀，減輕膝關節疼痛，預防不適！五顏六色的水果和蔬菜富含維生素、植物化學物質等抗氧化劑，能消除自由基、抗炎、緩解關節不適。馬裏蘭大學醫學中心特別推薦食用大蒜、洋蔥、芹菜、檸檬等具有消炎作用的食材，平時多吃新鮮果蔬、全谷物和豆類。取好油，在骨關節炎的護理飲食中加入抗氧化劑:橄欖油含有橄欖多酚，苦茶油含有茶多酚，兩者都含有高比例的單不飽和脂肪酸，還有鯡魚的魚油富含DHA和EPA，是眾所周知的消炎油源。或者妳可以通過堅果、鱷梨和其他成分獲得良好的油脂。補水滋養軟骨，潤滑關節:軟骨由水、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成。隨著年齡的增長，關節軟骨的成分會逐漸丟失。想要改善膝關節的疼痛，可以從補充軟骨的成分入手。軟骨之所以柔軟，正是因為它含有大量的水分。當它充滿水時，它更有彈性，可以承受重量和運動的沖擊。但是隨著年齡的增長，軟骨中的水分會逐漸流失，導致軟骨變硬，容易磨損。美國壹項研究發現，每天喝8 ~ 10杯水，可以緩解80%的關節疼痛。膠原蛋白需要吃還是喝？多補充蛋白質和維生素C也是可以的！豬蹄、雞爪等食物中含有動物膠原蛋白(膠體)，但我們的身體吃了之後不會直接使用。如果我們大量食用，我們的膽固醇可能會超標。另壹方面，黃秋葵、黑木耳、黑木耳只含水溶性膳食纖維。基本上只要補充蛋白質和維生素C，有了這兩種原料，身體就會自己合成膠原蛋白。*** 3個穴位能有效滋養膝蓋，緩解疼痛。無論是膝蓋疼痛，還是想平時保養膝關節，都可以試試膝蓋周圍的穴位，使血液循環順暢，維持正常的新陳代謝，幫助膝關節放松，不被強迫。小腿鼻:位於膝蓋骨下方的外側凹陷處。小腿鼻，又叫“膝外眼”，能順關節、理氣消腫，* * *能緩解膝關節疼痛，對腎積水、膝周其他軟組織疾病或下肢癱瘓也有效。* * *模式:* *每次2？每天兩次，每次3分鐘。陽陵泉:位於膝蓋外側下側，從圓骨下的凹窩突出。陽陵泉又稱“肌肉俱樂部”，意為全身的“肌肉俱樂部”。但放松陽陵泉對軟骨、肌肉、肌腱、筋膜等軟組織的癥狀和膝蓋疼痛等不適癥狀有效。* * *模式:* *每次2？每天兩次，每次3分鐘。陰陵泉:位於小腿內側、膝蓋骨內側凹陷處。* * *陰陵泉可以祛濕，因為中醫認為關節容易受外邪侵襲，尤其是濕濁會引起關節腫脹不適，排出體內多余的濕氣可以改善癥狀。* * *模式:* *每次2？每天兩次，每次3分鐘。骨科名醫蔡開洲醫生的膝蓋自修復課程！膝關節是壹個不穩定的關節。壹個凸起的骨頭放在壹個扁平的骨頭上，由許多韌帶和軟骨來穩定。膝蓋是人體向前運動時最突出的點，也是脆弱點。只要妳在武術裏踢壹個人的膝蓋，他就不會走路。膝蓋也是磨損點，會像輪胎壹樣磨損。我們必須找到加強和保護它的方法。久坐不動會餓死膝關節:膝關節沒有血液循環，軟骨沒有血管通過，因為壓力很大，靜止時血液過不去，營養吃不到，退化會更厲害，所以人不是設計來讓妳坐的；膝蓋有關節囊和關節液通過，關節軟骨的細胞是活的。需要活動才能讓軟骨吃到營養，生長。膝蓋需要活動。只要是活細胞，它就有自愈能力，有辦法，但是妳得給它壹個好的環境。如果膝蓋不舒服，就要不停地活動，讓循環通暢:膝蓋突然不舒服的時候，可以把膝蓋抱膝，伸直或者采取跪姿(參考下面的演示)，這樣基本上就能讓淋巴和血液循環通暢，因為它是活的，活動能力必須是完整的。如果膝蓋被卡住不動，軟骨斷了不敢動，或者有不穩脫位的感覺，比如膝關節內側韌帶松動，壹定要去看醫生。膝關節自愈運動:長時間跪跪可以訓練下肢的肌肉耐力，擴展上肢的活動能力，使脊柱回歸中線，增加柔軟度，* * *膝蓋和腳的經絡，為自愈力打下基礎。(動作示範/蔡開洲博士)采取雙膝跪姿，臀部放在腳後跟上。頭向前磕，手向前伸，手指用力伸直，感覺要把脊椎和所有關節拉開。慢慢呼吸，保持10秒，然後起身回到跪姿，休息幾秒後再下壹次。每次三次，早晚各三次。坐位擡腿:鍛煉股四頭肌。除了疾病導致的膝蓋疼痛，很多人長期超負荷工作，膝關節難以承受而產生疼痛。美國知名訓練師傑西卡·史密斯(Jessica Smith)指出，為了緩解或預防膝蓋疼痛，需要加強關節、大腿和臀部周圍的肌肉。這些肌肉群越強壯，膝蓋在運動時需要承受的壓力就越小。股四頭肌是大腿前方的肌肉，也是穩定膝關節時最重要的鍛煉部位，因為它可以穩定髕骨，防止膝關節和軟骨過度磨損；此外，放松腘繩肌和小腿肌肉還可以恢復肌肉的彈性，減輕膝蓋的壓力，達到保護膝關節的效果。每周練習4 ~ 5天以下動作，可以強健肌肉，有助於減輕膝蓋負擔，走路更輕松。練習的時候也要註意自己的能力極限。如果感到疼痛，應立即停止練習。在椅子上坐直，背部保持挺直，雙腳自然放松，腳踏地面；雙手牢牢抓住椅子兩側，眼睛直視前方。慢慢伸直膝蓋，直到與地板平行，然後慢慢放下，雙腳輪流。不用伸直膝蓋，以免卡住造成傷害。目標是壹天打三次10壹次。膝蓋疼可以做什麽運動？不是所有的運動都會傷害妳的關節！雖然有些運動傷膝蓋，但有些運動保護膝蓋！辛格醫院尊爵體重管理中心主任林博士也在博客文章中提醒，運動可以加強膝蓋的穩定性和協調性，對大腿和核心肌群的訓練可以有很好的效果。高沖擊的運動會傷膝蓋，因為劇烈的跑跳會讓關節承受數倍於體重的重量。建議如果肌肉力量不足或者軟骨不夠堅固，膝關節就容易退化。關節不好的人如果想運動，應該從低沖擊運動開始。對膝關節運動類型的影響+2大腿肌肉力量訓練(股四頭肌和後腿肌肉)、核心肌肉訓練、神經肌肉訓練+1騎行、遊泳、鐵人三項、瑜伽、普拉提、太極拳、氣功、健美操、靠墻深蹲、全身拉伸、散步、保齡球、壘球、棒球、民間舞-。
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