持續性和復發性背痛與妳習慣的職業、生活方式和活動密切相關。在久坐的辦公室裏處理文書工作的電腦族經常遭受上背部肩膀和脖子僵硬的痛苦。肌肉長期收縮導致局部血液循環不暢，肌肉所需的氧氣和營養物質供應減少。經常使用還會增加肌肉中的代謝廢物，導致乳酸堆積。如果再加上睡眠質量不好，很容易導致惡性循環，使肌肉無法放松，得不到充分的休息。甚至當他們在家度假時，他們仍然感到難以忍受的背痛。
而下背痛更是令人不安，有時甚至夾雜著令人恐懼的疼痛、酸、麻木和無力。本周，專治腰疼的周醫生為大家分享了緩解惱人的腰疼的保健方法。
吃前服用肌肉松弛劑暖肩暖頸，效果更大。
工作中不自覺的聳肩往往與辦公桌太高或椅子太低有關。桌面太低，難免會彎頸駝背，加重肩頸疼痛的不適。但是，即使是非常合適的桌椅高度和正確的坐姿，只要姿勢固定太久，上背部肌肉就會僵硬，下背部負擔過重。建議每工作壹小時，都要站起來走走，伸伸懶腰，鍛煉壹下肌肉。只要能改變姿勢，就能給不斷緊張的肌肉壹個拉伸放松的機會。
如果回家後仍然感到持續的肩頸疼痛，而且會幹擾睡眠，建議可以到附近有康復治療的醫療機構進行治療。人們常常覺得服用醫生開的肌肉松弛劑幫助有限。事實上，服用肌肉松弛劑是有訣竅的。建議飯後用熱水袋或電熱毯給落枕的肩頸加溫20分鐘，增加局部血液循環。結合服用醫生開的肌肉松弛劑，可以更容易發揮藥效，使肌肉有正常的血液循環，順利帶走代謝廢物，有適當的氧氣和營養供應。
盡量避免熬夜，因為熬夜會使交感神經興奮，容易導致心跳和血壓升高，同時還會引起肌肉緊張，增加肩、頸、腰、背痛的機會。同時，也要定時起床，定時睡覺，建立規律的生理時鐘，包括身體、心靈、肌肉，會更容易放松，睡眠質量也會更好。
另外，氣溫變化快時，如果忽視肩頸的保暖，容易使血管收縮，導致循環不暢。註意加強身體的保暖，有助於減輕酸麻的不適。