當妳長時間走路或爬山時，當妳的腳踩在地面上時，妳的腳跟和腳底會有疼痛。壹直被筋膜炎支配真的很難。
我也去醫院做過沖擊波治療什麽的，但是當時還好，過幾天又復發了，壹次又壹次總是很難徹底治愈。直到後來，壹個多年不見的朋友給我推薦了壹個中醫的方法，我才徹底擺脫了足底筋膜炎的困擾。他家以前是中醫世家，爺爺和父親都是中醫，所以他自己從小也學了壹點。下面我就給大家講講他教我的幾種方法。
首先，剎車
這是最基本的。不管是中醫還是西醫，只要有足底筋膜炎問題，都建議妳盡量減少活動，這樣可以減少對足底筋膜的刺激，有助於筋膜炎的恢復。這個我就不多介紹了。
第二，外用藥膏
之前試過好幾種藥膏，但是因為皮膚比較敏感，用了沒幾天就會過敏。後來我放棄了希望。最後這個朋友告訴我有壹種祖麗芙足跟痛膏，挺敏感的。讓我試試。於是在網上買了幾盒，更別說用了這個真的沒有過敏，緩解足底筋膜炎的效果也是杠杠的，主要作用於軟組織，可以減輕組織疼痛。而且能在短時間內刺激神經末梢，通過反射促進血液循環，從而達到強力止痛，消除足底筋膜炎。也需要很長時間。感覺很適合比較認真的朋友。我用了兩個月的時間才達到痊愈的目的，因為綠色中藥提取的成分可以有效預防和停止過敏。
第三，熱敷
這個熱敷不是我以前用的那種簡單的熱敷。這就是中醫的熱敷法。先取壹些陳醋，然後用小火煮沸。醋煮到壹半左右，放入小蔥，放進去再煮。煮開後過濾掉小蔥，然後找幹凈的毛巾泡壹會兒，再擰幹後直接敷在腳上。那種感覺真的超級酸爽，有助於輔助緩解。妳也可以試試。
4.功能鍛煉
1.足趾抓巾:足部固定，只用足趾向後抓巾，適度運動後足部有輕微酸熱為宜。這種方法加強了足底肌肉的力量，進而達到緩解疼痛的效果。
2、腿前組的肌肉；保持雙腿與肩同寬，靠在墻上，直視前方。垂直下蹲，註意膝蓋垂直於足面，但腳尖，重心放在腳中間。以靜坐至大腿前側酸痛為宜。
3、提踵練習:雙腿並攏同時踮起腳尖，幾秒鐘後落下；也可以做單腿練習，加強小腿三頭肌的力量。
通過以上方法，我的足底筋膜炎在兩個月左右基本痊愈。到目前為止，還沒有復發。可以看看對妳有沒有幫助。