拉伸技巧有哪些？
拉伸技巧:坐在地上，雙腿繃直，雙腳勾住，雙手慢慢拉動雙腳並微微前傾，盡量將腳後跟拉離地面壹點，3秒後放下，再回來。重復10。如果每天做壹次，壹定要堅持下去才有效果。不要太沖動，要有韌性。拉伸大腿後側肌肉:坐在地上，伸直要拉伸的那條腿，彎曲另壹條腿。全腿外側緊貼地面，與伸直的腿形成三角形，背部挺直。從胯部開始盡量向前彎曲。雙手握住伸直的腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘。觸摸腳趾時不允許有彈跳動作。
拉伸大腿內側肌肉的方法1:
雙腳腳掌並攏，雙膝向外，盡可能靠近地面，雙手托住腳踝，保持這個姿勢，數到10，放松，然後重復3次。
拉伸大腿內側肌肉的方法2:
伸直雙腳分開放在面前，保持背部和膝蓋伸直，從胯部向前彎曲，雙手從腿內側抓住腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側收緊放松，然後重復。
被動拉伸是壹種緩慢放松的拉伸，對緩解肌肉痙攣有壹定的作用，也可期待降低神經和肌肉的興奮性。這是運動後放松的好方法。
據調查，97%的受訪者認為拉伸可以長高，他們認為壹切都很重要，要持之以恒。只有妳能長期堅持，並形成生活習慣，拉伸才會有助於妳長高。百分之三的受訪者認為拉伸不能長高。
拉伸有什麽好處？
所謂主動拉伸，是指動作主要靠肌肉收縮的力量保持在特定的位置，而不是其他外力，所以主動拉伸也叫靜態-主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的靈活性和肌肉收縮的力量。
拉伸增加了身體的柔韌性。有些人認為靈活性是體操運動員唯壹需要的東西。不會，身體和韌帶僵硬的人在運動和日常生活中容易受傷，這也是老年人特別容易骨折的原因。拉伸可以軟化肌肉韌帶和關節之間的協調性，降低關節和肌肉受傷的可能性，減少背部出現問題的可能性。有時候，壹天累了，第二天就特別容易腰疼。這是因為妳沒有及時拉伸，所以壹天累了之後可以拉伸20分鐘，可以緩解肌肉疼痛。保持關節健康。拉伸其實可以算是壹種力量練習，最基礎的壹種，讓身體感覺柔軟有力。