1運動嘔吐是什麽原因？
飯後立即運動。嘔吐首先要確認是否飯後立即跑步。如果飯後馬上運動，會有嘔吐的癥狀。因為飯後胃裏塞滿了食物，運動時搖晃胃會引起惡心、嘔吐、腹痛等癥狀。
註意:最好不要飯後立即運動，也不要做其他劇烈運動。可以適當散步，飯後運動半小時到壹小時比較合適。如果妳正在參加正式的運動或激烈的體育比賽，最好在飯後壹個半小時進行。
缺乏運動，經常偶爾不運動的人，容易出現臉色蒼白、哮喘、惡心嘔吐等癥狀。這是因為身體器官無法適應這種偶爾的劇烈運動，供氧不足，導致身體不適。
註意:平時缺乏運動的人要註意循序漸進的運動，不要壹下子做劇烈運動。先從低強度運動開始，根據自身情況調整運動量。
運動前沒有熱身活動，心肺等內臟器官的功能沒有充分調動起來，特別是全身的血液循環沒有達到很高的水平，營養和氧氣不能及時供給身體。其中，大腦皮層對營養缺乏更為敏感，供應不足時常出現頭暈、頭痛、嘔吐等癥狀。
註意:運動前的熱身運動可以在很大程度上避免跑步引起的惡心嘔吐。跑步前先鍛煉肌肉關節，如擡腿、壓腿、關節環繞等，大約5-10分鐘，讓身體微微出汗。
運動過度容易導致體內缺氧，運動中的血液大部分提供給運動系統，提供給其他系統器官的能量自然會減少，消化系統就是其中之壹。胃裏的食物缺乏能量來分解和吸收。當運動量較大且持續時間較長時，這部分食物會被視為負擔，從而通過刺激胃神經嘔吐出來。
註意:運動時註意強度的控制，不要進行超負荷的運動。
體內熱量不足在饑餓狀態或過熱環境下運動，容易導致體內熱量供應不足，導致體內血糖含量降低，產生運動性低血糖，引起惡心、嘔吐、頭暈等癥狀。
註意:運動前可以吃壹些易消化的食物補充能量，比如蜂蜜水或者壹根香蕉。
冷空氣刺激寒冷的天氣。在戶外運動時，如果張嘴呼吸，很容易把冷空氣吸入胃裏，對胃的刺激很大。胃受涼後會抽搐，使胃液上湧，引起惡心嘔吐。
註意:運動時不要大口大口的呼吸，要用鼻子呼吸。呼吸不足時，可將舌頭抵住上顎，讓空氣從舌頭兩側緩解。
運動後立即休息。劇烈運動後立即停下來休息。此時，四肢大量靜脈血會在靜脈中積聚，導致暫時性腦缺血、頭暈、惡心、嘔吐。
註意:運動後不要馬上坐下休息。妳可以做壹些伸展運動來幫助妳的身體恢復。
疾病原因患有高血壓、頸椎病、貧血、慢性鼻炎等疾病的人，在運動時也會出現惡心、嘔吐、頭暈等癥狀。
註意:如果有這種疾病的人，要註意選擇合適的運動，及時去醫院檢查治療。
2如何緩解運動嘔吐？
感覺惡心想吐就停止運動，與其降低運動強度，不如停下來好好休息壹下，等不適完全消除後再以較慢的速度開始運動。
擡起四肢緩解運動後缺氧，惡心嘔吐可能是大腦缺氧，供血不足引起的。運動結束後，先做伸展運動或散步。短暫休息後，擡高四肢可以幫助下肢血液回流心臟，有助於緩解嘔吐的不適。
倒立運動後稍作休息，可進行幾次3-10秒的頭倒立或墻倒立，有利於下肢血液回流心臟，緩解惡心不適。
如果運動時出現惡心嘔吐等不適，含壹顆薄荷會穩定腸胃功能。
運動時喝壹杯溫水會引起惡心嘔吐。喝壹杯溫水有助於調節腸胃功能，壹定程度上緩解嘔吐。
3如何防止運動時嘔吐
1，加強綜合體育鍛煉。許多例子表明，許多人的頭暈等癥狀往往與身體虛弱和整體體育鍛煉不足有關。因此，加強身體的全面鍛煉是預防的重要因素。
2.準備活動，組織運動。充分的準備活動可以避免劇烈運動引起的頭暈、頭痛、嘔吐。做完運動後，就可以避免這種因急停引起的癥狀。
3.保證身體有足夠的熱量供應。長期運動或比賽前，應服用足夠的含糖器械，避免因熱量不足而頭暈目眩。
4、及時發現和治療過度疲勞。
5.運動前後註意飲食。運動前2小時可以適當吃點食物補充能量，但切記不要吃完馬上運動，這樣也會導致惡心，因為身體的大部分能量都用來參與運動了，胃的蠕動和消化會變慢甚至停止。如果胃裏有很多食物殘渣，就容易使人體產生嘔吐感；所以，飯後2小時運動是最好的做法。
4運動註意事項
1.如果沒有健身基礎，突然開始健身運動，不僅會導致過度疲勞、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，還可能導致心臟疾病。健身的關鍵是遵循循序漸進的原則。
2.為了減少受傷的機會，應在健身前後進行熱身和放松活動，體育鍛煉的時間應控制在5分鐘左右。低強度的有氧運動和溫和的拉伸運動結合起來比較好。
3.如果在運動中感到胸痛、心慌、乏力、惡心、氣短或頭痛，應立即停止運動，並去看醫生。
4.對於沖擊大的運動，比如跑步和壹些健美操課，落地時腳底會發出砰砰的聲音，導致各種運動損傷。防止這種情況的第壹道防線是擁有壹雙高質量的運動鞋；其次，要改變鍛煉模式，把容易的和難的鍛煉方法結合起來。
5.保持鍛煉的規律性。運動時，最好先做量化訓練，再做跑步等有氧運動。除非妳生病或受傷，否則妳應該盡量每天參加運動。
6.不要在疲勞或生病(如重感冒)時強行運動，以免加重病情或發生意外。如果只是覺得有點頭疼，想繼續運動，也要降低運動強度，以安全為原則。
7.炎熱天氣在戶外從事健身運動時，如果出現頭暈、惡心、頭痛、乏力、無汗或註意力不集中等癥狀，應立即停止，到陰涼幹燥處休息，並補充足夠的水分。有時間和經濟能力的還是建議去健身中心鍛煉。